自由泳训练核心知乎

1. 自由泳为什么是靠上下打腿推动前进而不是蹬腿呢？

自由泳为什么是靠上下打腿推动前进而不是蹬腿呢？

我觉得自由泳打好腿是基础，划手是关键，呼吸不能抬头，转头、转肩、转髋不要超过45度，这样划水、抱水、推水就省力。手入水后要继续向前伸展，双腿不断打水，这样才可以保持身体平衡不下沉。

从打腿的作用来说，自由泳打腿的直接推进力不强（见图一），而且要具备良好的脚踝柔韧性，锄头脚越打反而适得其反。

但是自由泳打腿对推进力的作用方式，还要通过另一种方式体现，就是***转髋。我们知道自由泳特别是长游髋驱，发动机在髋部（见图二），转髋带动划手，而打腿恰恰可以提供髋部转动的支撑，让转动更有力更迅速。转髋打腿划手构成了自由泳完整的动力链，打腿功不可没。不信可以试试脚踝夹板的拖腿游，会感到明显的转动乏力难以加频。所以说自由泳腿上下打腿也间接的提供推进力。 所以说垂直的作用力必不可少。

另外由于人体构造，浮心和重心不容易重合，游进过程中腿容易沉（见图三），小幅度快频率的自由泳打腿还能帮助身体前后平衡，达到平直体线减阻的作用，这也是垂直作用力的存在原因之一。当然学自由泳要学会更多的利用自身配重达到平衡，过多依赖打腿实现咋平衡是不经济不划算的，不是好的平衡。

翻过来说蛙泳的蹬腿，蛙泳腿的确提供了很大的推进力，但是，也产生了巨大的阻力，每次收腿翻脚，如同撑开了一把伞，让泳速明显下降。所以现代蛙泳更强调避阻加频，小翻脚快蹬腿（见图四），推进力越来越多的依靠内划锚定抱水，把髋部往前拖。

游泳是一个综合性的动作，讲究全身协调发力，让腰腹核心力量来带动四肢发力。相比较小幅快频的自由泳腿，蛙泳蹬腿和自由泳手显然不能配合到一起。

给你一个专业分析；

动力组成；

首先我们分析自由泳的动力组成，主要动力是划

臂，其次就是鞭状打腿。

解决问题；

为什么不用蛙泳蹬腿呢？主要自由泳的打腿连贯性

比蛙泳蹬腿好，所以就是利用打腿的优势，既能平衡身

体，又能提供一定的动力。顺便说说这个自由泳速度是

最快的一种泳姿，其实自由泳（什么姿势都可以，只是

这种动作速度最快，也是比赛选择的结果，所以就是默

呵呵！描述的挺详尽，很有钻研精神。值得大家去学习。下边说一下笔者对这个问题的看法。

爬泳是各种泳姿当中最快的，而蛙泳则是各种泳姿中最慢的。其主要原因在于蛙泳的移臂与收腿都是在水下进行的，它会形成双刃剑，蹬夹不但给身体带来前进的驱动力，收腿和移臂还会给身体带来很大的阻力。

所以我们看到蛙泳前进中，并非都是匀速，而是时断时续的。断的时间是要绕开水的阻力，而续的时间才是前进的动力。这种时断时续的动作。决定了蛙泳的速度是最慢，也是较复杂的泳姿。

下面我们谈一下爬泳，爬泳前进驱动力的70%，应该是来于上肢，因为它移臂的动作是在空中完成，也就成功避开了水的阻力。

而下肢打水的动作，正确姿势应该是向上抬腿时比较轻缓，关键发力点在于向下打水。而向下打水，也就是您说的，它形成了一个和身体前进的驱动力相垂直的力。而这个向上的垂直力起到了非常大的作用，一方面它维持身体的平衡；而另一方面它可以半托起双腿。其目的是为了给下一个动作做准备，起着衔接下肢与上肢的桥梁作用。

那么，下一个动作是什么呢？就是爬泳当中的一个‘’技术关键‘’，它与蛙泳的翻脚掌一样，起着至关重要的作用。它决定爬泳是否游得快与慢最重要的一环，也可以说是专业与业余选手的分水岭。那就是‘’下划”，最早的说法是划下，都是一个意思。也称之为“刨水动作”或‘’抓水动作”。也就是手臂入水后，沿水面继续向前下方伸展20~30厘米。使手臂完全接近伸直，上臂保持不动。（下面的图为下划动作）

而“下划动作”获得的驱动力并不是凭空而来，这个两腿向下打水产生的垂直向上的力，为“下划动作”托起了双腿，提供了惯性基础。使之‘’下划”动作更迅速，更猛烈。为下一个动作准备得则会更精准，更迅猛。

晓行星祝您成功！

自由泳打腿的主要目的是为了抬高下身，使得身体水平，这样身体的阻力最小。即使是索普的打腿也只能提供11%的推进力。业余爱好者想靠打腿来提供推进力更加不现实。

而使用蛙泳腿会造成身体阻力大大增加，得不偿失。