有氧运动间隔多久,有氧运动间隔多久一次

1. 运动时，先无氧后有氧，但有氧无氧之间间隔多久呢？

运动时，先无氧后有氧，但有氧无氧之间间隔多久呢？

首先，有氧运动与无氧运动的区别在于，在有氧运动中，氧主要用作能量产生的燃料。在无氧运动中，身体产生自己的能量而不消耗过多的氧气。 无氧运动是短时间的高强度运动，而有氧运动则需要较长时间的低强度运动。 有氧运动能增强心血管能力，而无氧运动则能锻炼和调节肌肉，增强骨骼。 为什么要增加有氧和无氧的间隔训练，因为间隔锻炼可以改善你的线粒体功能，增强你的体质，提高新陈代谢速度。 在间隔训练中，你的运动强度要先到达无氧状态，然后再逐步减弱，进入有氧运动范围。接着再次提高运动强度，回到无氧状态，再减缓节奏到有氧状态。如此反复进行。 间隔锻炼是为了提高你的目标心率范围，让你的心率逐步达到最大心率的80%～85%（计算最大心率的方法是用220减去你的年龄，如果你50岁，最大心率即为170次/分）。一旦心率到达了这么高的水平，你就会开始进入无氧运动状态，即你的肌肉需要的氧气超过了心脏和肺部所能提供的。这会导致肌肉中形成乳酸，因此你会感到非常疲劳。于是你不得不停下来，深呼吸，清除体内所有的乳酸，这样大部分乳酸就以二氧化碳的形式被排出体外。而由于心脏和肺无法给肌肉提供额外的氧气，只有从血液中获取，这样人体的肌肉就会制造更多的线粒体。

有氧运动看个人时间决定次数，无氧运动每周3次以上，有氧运动与无氧运动间隔是3小时以上。

高效的新陈代谢功能是健康的基石，如果你的新陈代谢变得迟缓，你的健康就会被大大地破坏。

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运动强度比较低时，耗能也小，氧气有时间被输送到组织细胞中，身体内的「燃料」得到了充分的氧化「燃烧」，满足运动的能量需要，这样的运动就是有氧运动。低强度、能长时间进行的运动，基本上都是有氧运动。

无氧运动是指在做一些中短距离快跑，抗阻力训练或者高强度间歇训练时，短时间需要的能量高，但吸入的氧气还来不及到达细胞参与反应，此时糖原在缺氧的条件下分解供能。一般来说无氧运动时肌肉会有酸的感觉。此项系统供能功率较高，持续时间大约2-3分钟。比如器械训练、体能训练、打篮球、网球、快跑等运动都是无氧。

运动不分好坏，只有看哪个是适合自己的才是最好的。

比如你的目的是减脂，应该适当的热身后先进行力量练习，然后做有氧运动。因为在力量练习时，肌肉的消耗会加大，率先消耗很大一部分肌糖原，直到血液中的葡萄糖降低到一定限度以后，才会增加脂肪酸供能的比例，这样减脂的效果会大大增加。

若要增肌，力量练习最好与有氧运动不放在同一天进行，因为增肌的过程是蛋白质的消耗与补充过程，需要在练习后补充充足的蛋白质和适量的糖分，而练习后的有氧运动可能会使蛋白质的合成效果大幅度下降，反而会事倍功半。

我是魔兽于洪，今天和大家分享：运动时，先无氧后有氧，但有氧无氧之间间隔多久呢？

一般我们在做无氧运动之后，为了更有效的减肥，通常是喝一点支链氨基酸，然后就直接进入到无氧运动，整个有氧的训练不建议用跑的，至少是慢跑，或者是快走、走斜坡这种方式。比较温和的中低强度的方式去持续的去完成。

不建议穿插的进行，因为我们所需要的是你在无氧训练时候，已经把体内的糖原消耗的差不多了，糖原较低的情况下脂肪会尽最快速度进入到一个能源的这个供给上面，如果你是穿插训练的话，那你至少有一样是练不好的。

做好无氧去跑步，真的要跑的话是应该不需要就是做太多热身，如果说你做的无氧只是[_a***_]的话，那么你在跑步要跑起来的话，你对髋关节和膝关节包括踝关节的这个拉伸活动，都要做一下，也是需要一定热身的。

今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：于洪。喜欢健身的朋友可以关注我，如果帮助到你就点个赞，感谢支持，下次再分享！

对于有一定健身基础的朋友，通过无氧加有氧的方式减脂来的效果更快。我们听得最多的，先做无氧运动可以先消耗部分肌糖原，接着做有氧运动时能够直接消耗脂肪，减肥效果会更高效。是的，绝大部分人是可以通过这种方式进行减脂瘦身。同时，它也是一把双刃刀，因为每个人的体质和训练强度都不一样，具体还是要根据个人来调整的。

先来简单说说有氧训练和无氧训练的区别：

有氧训练属于长距离耐久的训练，又称“心肺功能训练”。它是通过连续不断和反复多次的活动，并在一定时间内，以一定的速度和一定的训练强度，要求完成一定的运动量，使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围内。

无氧训练则属于短距、快速和缺乏耐久性力的训练，又称“力量训练”。所以人们在训练中，在规律有氧训练的基础上提高无氧的训练强度，这样无氧训练才能达到良好的效果。

题主说到的两种情况都是可以的，我觉得效果和强度应该按照整天的消耗量计算的。如果选择先无氧再有氧，可以在你完成无氧训练后，进行一些水分的补充，还要进行全身的拉伸动作，让肌肉得到放松，这个是必要的，也可以当作跑步前的相关热身动作。一般情况下，无氧训练后休息15-20分钟左右，就可以进行有氧运动，这个间隔时间因人而异。如果正好是在练腿日，我建议当天不要做跑步有氧，可以试下划船机或者不做有氧。

这个问题很精要！

问出了很多人心中的疑问！我喜欢😘

大家好我是freedy！又和大家见面！

你的疑问很多，我会逐个回答，但是核心就在第一句：减肥减脂

那么好了，既然你目标明确，那么你在训练计划，无氧与有氧的时间比例安排应该是很清晰的。当然需要根据你阶段性的进展来及时调整（今天不说）

1.间隔时间

间隔时间，需要根据你无氧训练的强度来安排，我给所有人的建议是5分钟，因为这五分钟用来拉伸！拉完就去进行有氧。但是这里有个重点。

（阅读延伸）你无氧训练的强度，也涉及到你有氧运动的持续时间安排：如果通过缩短休息时间来增加强度。你体内的储备糖原也会消耗的快。那么这个时候，在进行有氧时间，不建议太长。

因为太长会掉肌肉。

如果你是增加负重来增加强度。那么你的糖原消耗情况就比较正常，这时候可以匹配时间长一些的有氧运动。