37岁男人健身***

1. 37岁才开始健身，身材还能练壮吗？需要注意什么？

37岁才开始健身，身材还能练壮吗？需要注意什么？

哈喽 我是你们的养乐多 很高兴又和大家见面啦

对于这个问题我感觉不管在多大年纪都是可以健身的，身体都会变得强壮。的确，在不定期运动的情况下，随着年纪的不断变大，身体机能各方面都会有较明显的下降。这是谁人都难以逃避的自然规律，但这不代表你在较大的年纪开始健身，你就难以获得良好的结果或是不会增加肌肉了。在健身的时候需要我说一下两点比较重要的：一、不要一开始就进行高强的训练，年长的人应该从轻松一点的训练开始，慢慢的加强训练程度。二、要及时的补充水分的缺失，因为随着年龄的增长你缺失水分也会随之增加，所以在训练的时候一定要多多喝水。

只要你能够开始健身，开始进行力量训练，都会比你不健身之前得到改善。我想你的目标不一定就是要练成健美冠军，那么既然这件事会对你产生很大的帮助，为什么不放下犹豫，开始行动呢？多多学习科学的锻炼跟饮食方法，遵循循序渐进的原则，踏踏实实的一点点做出改变跟努力，不要操之过急，相信你一定可以取得很好的成果！

我是养乐多，有问题记得在评论留言哦~~

我是健身路上的小白 很高兴回答这个问题

咱先做一个肯定的答复，37岁想要身体练壮，那是一定可以的，不管年龄、性别、身体状况，只要你想都是可以的，只是相对来说会困难点而已。
想要身体练壮，也就是我们所说的增肌，肌肉***、撕裂、修复、生长的过程。

对于肌肉来说，会随着年龄的增加而退化。一般情况来说，人在30岁之后，肌肉的退化速度会比生长的速度更快，40岁之后，肌肉会以每年0.5%～2%的速度减少，而40岁之后，肌肉会以每年20%的速度减少，60岁之后，肌肉的退化速度更快。

当然我们正常普通人，退化程度是不会那么夸张的。中年想要增肌最重要的还是得注意营养物质的摄入量。
随着年龄的增高，身体内各种分泌物质都会减少，比如睾酮的分泌，生长激素的分泌。这是对增肌有很大影响的。所以营养必须充足。

年龄的上涨，身体灵活性，关节的活动都会受限，所以一定得注重训练前的热身、训练后的拉伸，这也是避免受伤很重要的一点。

想要身体变壮，增肌，如果要求不高还是很简单的，尤其新手，刚接触 之前从来没有过系统的训练，前期变化会很明显，后期进步就非常难了。
最后建议朋友们，如果想更好，更快的达到自己的健身目标，还是请一个靠谱的教练带着训练，才是最好的选择，毕竟术业有专攻。

希望对你有用 加油↖(^ω^)↗↖(^ω^)↗↖(^ω^)↗

37岁开始健身是完全没有任何问题的，只要敢于行动，年龄不会成为你的阻碍。

训练计划中最好包含消耗脂肪的有氧练习和发展肌肉与提高力量的力量训练。设计课程时尽量***用复合动作，如深蹲、硬拉、推举、划船、引体向上和双杠臂屈伸等，这样有助于最快地实现肌肉生长、力量提高和脂肪消耗。根据自己的目标以1周锻炼3或4天为宜。如果你想增加肌肉并提高力量，每周锻炼3到4天。将上身肌群和下身肌群分开段炼，这能够帮助你在保证足够的恢复时间的前提下让各部位肌肉得到足够强度的锻炼。

在开始锻炼后，要做到：

　　▲充分补水。肌肉中75%的重量都是水。锻炼前和锻炼后分别称量自己的[_a***_]，按两者的差值补充水分。

　　▲带两条毛巾。一条用来锻炼后洗澡，一条用来擦去留在器械上的汗水。

　　▲虚心请教。作为一名初学者，要学会正确地向别人学习。

　　▲多用哑铃。使用哑铃时，你不必找人在旁边保护，几乎不需要搭档，而且与固定器械相比，它能更高强度地锻炼肌肉。

　　▲使用合适的负重。作为一名初学者，千万不要使用必须依靠惯性才能举起来的负重。一个简单的判断方法是：在举起负重前，至少能够稳定地保持起始姿势1秒钟。

别担心，37岁还不算太晚。提高新陈代谢，按照正确的方式设定健身***，你也可以变成壮汉。

健身***要从以下四个方面进行:

第一，整体练习，不止练习一两个部位。

如果你健身的时候只是练腹，练二头，练胸，那么你的身材不可能有很大的改变。就算你二头再怎么大，腹肌再怎么明显，腿，背，之类的大肌群不练，还是等于白练。大肌群对身材的改变最为明显，你该改改你的训练重心了！

第二，动作标准，不求大重量超负荷。

动作

不标准，往往是新手最容易出现的问题。动作没做完，重量太大都是导致动作不标准的原因。动作不标准，健身就等于浪费时间，还容易把自己玩受伤。

新手健身，先用小重量把动作练好。

第三，加上大重量复合动作锻炼，大的加小的一起练起来。

关于健身，什么时候开始都不算晚，只要肯付出时间和精力，都能获得一定益处。因此，即使在37岁时开始健身，只要制定合理的健身***，练出强健的体魄也并非难事。具体原因及注意事项，详细介绍如下：

健身是保持身体健康的重要方式之一，只有将健身作为一种生活习惯长期坚持下去，才能长期保持强健的体魄。因此，无论哪个年龄段的人群，都可以通过健身锻炼来提高身体素质。

无论健身房还是体育馆，年轻人的身影更为多见。实际上，与二十多岁的年轻人相比，年近四十或中老年人更应该加强身体锻炼。与追求美好身材的年轻人相比，中老年人健身更多是为了健康。

年近四十的人各项生理机能都会逐渐下降，而且基础代谢率也会随着年龄增长而逐渐降低。主要体现在肌肉流失、体脂率升高、骨密度下降等方面。如果能养成锻炼身体的习惯，不仅可以防止肌肉流失、保持身材不变形，而且还能防止骨质疏松、增强免疫力，可有效降低运动受伤及患病的风险。

当身体状况大致相同时，年近四十的人与二十岁左右的人相比，在健身初期阶段的耐力会差一些，运动后的恢复时间也比较长。这是由于身体机能减退，再加上长期不锻炼造成的。通过科学合理的锻炼，这些情况都可得到明显改善。

年近四十的人与年轻人相比，减肥会比较难一些。这不仅是因为岁数大的人体脂率更高，基础代谢率降低、有氧运动很难持续较长时间也会使减肥比较困难一些。另外，由于工作应酬等原因经常聚会到饭店就餐，大鱼大肉的饮食习惯会摄入大量热量，这也会增大减肥难度。

从皮肤恢复能力方面看，年近四十的人与年轻人相比要差一些，这和基础代谢率降低不无关系。岁数较大的人皮肤本来就容易出现松弛的情况，在减肥后由于皮肤恢复能力较差的缘故，皮肤的松弛程度会更加明显。

年近四十的人与年轻人相比增肌速度会比较慢一些，但只要坚持锻炼，练出强壮的身材完全没有问题。要想使身体显得强壮，必须得显露出肌肉线条来，要不然会给人以“肥而不壮”的感觉。

要想练出肌肉线条，除了进行低次数、多组数的增肌训练外，还应通过减少热量摄入、增加运动消耗的方法来减脂。体脂率较高的人在减脂初期应以控制热量摄入为主，不仅要减少进食量，还应避免摄入高热量食物。

肌肉含量较高的人，应把重点放在减脂上