全身性的减肥也能减掉一些肚子的脂肪的,或者是减少碳水食物的摄入,都能减掉肚子上的脂肪,都是通过饮食就可以完成。如果表层还有一层厚厚的脂肪,做再多的卷腹运动也是徒劳。
但减肥时候的饮食每个人的情况都不一样,所以是需要根据个人实际情况来制定饮食计划的。
我这里可以总结一下要怎么吃。
少吃饭(碳水主食,以前吃多少的相应可以减少一半),多吃肉(精瘦肉,蛋白质高的食物),多吃蔬菜,不喝酒,不吃零食,不吃甜食,多喝水,保证充足睡眠。
大概像这样子吃或者这样子吃因为每个人的情况都不一样,所以吃的分量也不尽相同。如果想要更具体的个人减肥饮食***,可以关注我的头条号或评论留言~
很高兴能为您解答关于肥胖的问题,根据您的描述来看,您保守中心性肥胖的困扰。那么下面就为您从两方面进行分析和梳理。
首先,您说自己的四肢不胖,就是臀部、大腿、腹部脂肪比较多,这是典型的中心性肥胖。臀部和大腿上的脂肪属于皮下脂肪,对健康的影响其实并不大。最要命的是腹部脂肪,肚子大说明腹腔中的脂肪比较多,也就是内脏脂肪。会影响各脏器健康,比如脂肪肝、糖尿病、冠心病等。
危害给您摆清楚了,下面说说解决办法。首先说饮食,建议您日常饮食一定要低油、低糖,现在正值夏季甜饮料尽量少喝,最好不喝。啤酒烧烤还是瘦下来以后再吃吧。另外,运动也不可少。减脂就要用有氧运动,建议您每周3次以上有氧运动,每次最少30分钟。因为在氧气作用下脂肪转化成二氧化碳和水的过程需要30分钟,所以低于30分钟效果不佳。
最后,希望您能够坚持,因为方法是死的,人是活的。是人就有惰性,祝您战胜惰性,减肥成功!
(注:图片来源网络,如有侵权,麻烦联系删除,谢谢!)
主要特征
1.四肢修长并且不怎么长赘肉
2.每一次只要一胖,就是胖肚子!
3.每一次稍微瘦一些,先瘦脸!肚子还是丝毫不动!
4.随着脂肪的上涨,***也开始大起来了!腿还是那么细。。。。
(后面会有一些我早些年减肥期间的一些测试对比图)
但是在回答之前,我需要说一说!
其实很多人被体脂率示意图给蒙骗了很久很久,为什么?
感谢张医生邀请!
中心性肥胖也就是我们传说中的苹果身型,脂肪集中在身体中心部位,包括肚子上、***上和大腿根上。
这种身型对于男性来说,可能会被认为是成功的象征,毕竟有个名称叫将军肚,就是腹部脂肪堆积比较严重的肚子。
但是对于女性来说无疑是致命的,因为这种身型,肚子可能比胸还大,别人跑步抖胸,而她只能抖肚子。有时候上公交车或者地铁,还能遇到热心朋友过来让座(画面自己脑补)。
虽然自我感觉上不同,但是危害确实一样一样的,尤其是腹部脂肪过多,意味着内脏脂肪过多,当脂肪堆积到一定程度之后,就会影响部分脏器的正常功能。比较明显的有女性的多囊卵巢综合征。
另外中心肥胖还是多种慢性疾病的诱因,尤其是高血脂和糖尿病。
这种身型减肥其实掌握好关键的几个原则,也是有机会变成迷人的身型的。
这个不用说的,中心型肥胖的人群减肥运动要双管齐下,既要做有氧运动减去脂肪,又要适当做些力量寻良增加肌肉力量。因为相对来说,中心型肥胖的人体脂率较高,肌肉量相对不足。
不过这部分人不推荐传统的跑步和快走,因为[_a***_]要承受比较大的压力,长时间跑步很可能造成损伤。
您好!谢谢邀请!
肥胖有多种原因,首先与遗传基因有密切关系,此类肥胖约占肥胖人群约70%,剩下約30%是外力因素,例如;疾病所至,高血压,糖尿病,肠胃功能吸收强,喜食甜品,晚餐过饱或增加夜宵,导致脂肪过剩,排毒功能差强人意,更有药物所至~长时间服用激素类药物,不良生活习惯或随意改变生活习惯等等都会引起肥胖。
您重点胖在肚腹部位,可能与您的工作和生活习惯引起的,中年人工作忙,应酬多,为事业而忘了身体,桌面应酬茶楼达议,睡眠不足熬夜达旦,暴饮暴食三餐不均,久坐不起缺乏锻炼,劳累过度肾虚神弱等等等等都会导致肥胖,您可对照一下后对症改变。
首先 您平时应改变不良生活习惯,生活要有规律,飲食注意清淡,少食米飯等碳酸化合物,适当五谷杂糧,多吃新鲜蔬菜水果奶制品,少吃或不吃反季食物,因其大部分含有激素类。每天坚持适合自己的身体锻炼,例:室内仰卧起坐俯卧撑,室外跑步快走等都有利于減小肚腩。谢谢!以上浅介仅供参考,您还可查看本人2018.3.9日相关回答。祝您身体健康!工作愉快!
[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。转载请注明出处:http://www.wnrbw.com/post/13593.html