为什么核心训练瘦腰不行

1. 减肥腰围下不去，怎么办？
2. 一直运动减肥，为什么不掉秤了？

减肥腰围下不去，怎么办？

先测量一次腰围，记录下来。

然后深吸一口气，然后把气完全呼完，呼得越干净越好，直到把肋骨也完全收进去。

呼完以后控制住呼吸，不要让肚子鼓出来，然后再量一次腰围，看小了多少。

如果小了有超过5公分，那你就练呼吸就好了。就像你测试时这么练，每天累计30分钟。

早上便后和睡前效果最佳。一周见效。

记住，减腰围不一定是减少脂肪。把我们的腹横肌锻炼得有力，那才叫线条。

我在初期纯粹依靠跑步锻炼来达成减肥目的，尽管月跑量达到了150公里左右，体重下降的速度还是不理想，同时在减肥阶段，自己的腰围并不能减不来，抱着先把自己的体重降下来再瘦腰部，所以最初全部精力都在第一步有效消除体重，经过一年多努力，发现体重下降速度比较慢，从网上交流的经验得知，最好在慢跑锻炼之前，先进行全身性力量训练来消除体内热能，在全身性力量训练内容完成后，接着就开始有氧运动进一步消耗身体能量，这样的减肥速度会更快点，保持这种减肥方式又一年，体重下降到85公斤，还是没有达到个人最理想的75公斤体重目标，就果断地***取控嘴巴行动，早餐和中餐做到少糖、油、盐、碳水，禁止吃油炸品、腌制品、烧烤品、熬夜、宵夜，同时还做到了晚餐不食主食，以无糖瓜果蔬菜代替，自从***取了这样组合式减肥套餐，让我的体重恢复到今天的75公斤个人理想体重，体重下来了，就专注于自己的腰围训练了，除了在每一个锻炼日里面的全身性力量训练练腰腹肌，还保持在每一个休息日不间断训练腰腹肌100次以内，训练内容、形式和手段不固定，***取多元化、多样化训练套餐，如今腰围彻底下来了，腰腹肌轮廓清晰，肌肉线条分明，建议您，第一步把自己的体重降下来，然后再去训练自己的腰腹肌，这样的瘦腰会获得很好的塑体效果！

调整饮食，肉类十青菜十低糖水果，淘宝上七八块钱一个的经络刷买两个，先上下刷肚子，然后横着刷，最后打圈刷，少坐，多动，每餐前必喝一杯温开水，平时水也要多喝。必瘦无疑。

腰腹减脂是需要有针对性的，而且不要久坐也是很关键的。

久坐是腰腹囤积脂肪的最大原因之一。在坐了1-2小时后，就要站起来走动走动，尤其是在吃完饭之后，最好能站立或者行走散步10-15分钟，这样有助于消食、助消化。

特别建议一个瑜伽的呼吸法，对于瘦腰腹很有用（亲测有效）。

有过运动经历或者练过瑜伽的，都知道腹式呼吸法，也就是慢慢吸气放松肚子，慢慢呼气慢慢收紧肚子和腹部，反复这个动作可以促进消化。而这个动作可以延伸更广，在你走路、站立或者坐着的时候，都尝试收紧腹部（我们常说的挺腰收腹夹臀）不松懈，在此情况下正常呼吸，那你的腹部和肚子会形成记忆，时间久了会趋于平坦，亲测有效。

饮食也需要注意：吃饭不要过量，当你感觉到有些饱的时候就可以停下不吃了，不管你是自己做饭还是点外卖、吃堂食，都要遵守一个原则就是，降低自己的食量，过犹不及。

一直运动减肥，为什么不掉秤了？

因为方法出了[_a***_]，吃都不敢吃，可想而知你的运动强度也不会有多大。

单纯的走走路就可以减肥，那就没那么多胖的人了。

节食减肥是最愚蠢的方法，不吃饭对身体危害大不说，对于身材也没什么帮助，体内没有东西进来，消化道最先消耗的就是蛋白质和体内的糖分、水分，所以节食会造成短期的减重，但减的不一定是脂肪，只会面黄肌瘦的样子。而且恢复正常饮食后会迅速反弹。

还有一个就是，必须要明确一个点，减肥并不等于减重，减肥最先看的是身型和体脂率的变化。因为在同等重量的情况下脂肪的体积比肌肉大三倍以上，所以一些减脂成功后，体型瘦了，但重量的变化不大，甚至比减肥后还重。

所以先开始正常吃饭吧，吃饱了才有力气减肥，这句话是有一定道理的，盲目节食伤身而且效果不大。然后把注意力放在体型上，不要注重体重的变化。