有氧运动血糖会升高还是降低

1. 有氧运动和无氧运动，哪个更能降血糖？
2. 什么运动降血糖最快？
3. 跑多远对降糖有帮助？

有氧运动和无氧运动，哪个更能降血糖？

（１）单纯从运动消耗糖原来说，貌似任何运动都会降低血糖，其实效果是不一样的。

（２）有氧运动强度低，比如快走，慢慢跑，游泳等都可以降低血糖

（３）无氧运动强度大，突然的无氧运动，反而会导致血糖上升。

（４）无氧运动前，推荐先做一定时间的有氧运动，效果更好

（５）上图是有学者对糖尿病患者262人做的实验。

把他们分成４组，只做力量训练73人、只做有氧72人、有氧＋力量76人、不运动41人。

运动的组，每周运动时间累计１５０分钟。

结果显示：有氧＋力量的效果最好。

有氧＋力量　＞　只做有氧　＞　只做力量

谢邀，这个问题的非常好。血糖高，无氧和有氧都合适。关键在于你想要达到什么目的。有氧运动可以降低体内血糖。但也要做到一定强度和频率，当然无氧运动对于调节血糖能有这不可替代的重要性。无氧运动直接锻炼了肌肉，肌肉可以储藏我们的糖原，之所会血糖高，糖尿病，很大一部分是因为肌肉萎缩，饮食没有改变，这也是我们亚洲饮食习惯的缺点。当我们进行无氧运动提升了肌肉量从长远角度多血糖降低比有氧运动帮助更多。当然这仅限于糖代谢方面发生问题的糖尿病。更多健康营养减肥问题可以关注，也可以发私信给我一起讨论。

从能量代谢的角度来讲

无氧运动多是以磷酸原系统与糖酵解为主，有氧运动多是糖有氧代谢为主

ATP-CP系统——通常是指ATP和磷酸肌酸（CP）组成的系统，CP释放的能量并不能为细胞生命活动直接利用，必须先转换给ATP

糖酵解——葡萄糖或糖原在无氧或缺氧条件下，分解为乳酸同时产生少量ATP的过程，由于此过程与酵母菌使糖生醇发酵的过程基本相似，故称为糖酵解

400m游泳比赛

糖有氧氧化——葡萄糖在有氧条件下彻底氧化成水和二氧化碳的反应过程就叫做有氧氧化，并且有氧氧化是糖氧化的主要方式，绝大多数细胞都通过它来获得能量

三大糖供应系统里面，

输出功率：磷酸原系统＞糖酵解系统＞糖有氧氧化

维持运动时间：磷酸原系统<糖酵解系统<糖有氧氧化

短时间来看，磷酸原系统糖代谢量最大的，但是从长远的时间来看糖有氧氧化比较可观

什么运动降血糖最快？

什么运动降血糖最快？

运动降血糖可通过一些低、中强度的有氧运动，如步行、慢跑、游泳等来达到目标，运动疗法对于糖尿病患者的治疗至关重要，规律运动一般都会有较好疗效。

血糖对运动的反应受运动前血糖水平、运动时间和运动强度的影响。针对2型糖尿病的研究表明，低、中强度的运动可使血糖降低效应持续到运动结束后。其机制主要涉及肝葡萄糖生成减少和骨骼肌葡萄糖利用增多。规律的长期运动则对糖尿病患者具有良性健身作用。规律的长期运动不仅能够改善代谢调节能力，提高胰岛素敏感性，增强机体对血糖的控制，还具有降压、降脂、减肥及促进心理健康的作用。耐力、力量及伸展运动都是适合于绝大多数糖尿病患者的运动方式。制定运动方式需要在专业的医生指导下进行，一般需要根据患者的兴趣、治疗目标、糖尿病类型、接受的治疗方式、是否存在并发症及并发症严重程度等有关。步行简单易行、方便安全，又能有效提高每日热量消耗，是糖尿病患者最常选用的锻炼方法。自行车、游泳等有氧运动也是十分有效的锻炼方法。抗阻训练，可使用杠铃、哑铃、皮筋或力量练习器械进行5～10组涉及主要肌群的练习。

本内容由首都医科大学附属北京朝阳医院 内分泌科 主任医师 宁志伟审核

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跑多远对降糖有帮助？

谢谢邀请！可是没有这方面的实践经验。

不知道你是否胖？我认为减肥对控糖的效果比较有效，但必须科学减肥，通过控制三餐的碳水化物的[_a***_]，高蛋白质、高膳食纤维，加一些高品质的营养素，适当的运动。

谢谢邀请！

请问您跑步降糖是因为糖尿病，血糖高，运动降糖吗？一般一次跑20～30分钟对餐后血糖降低是有帮助的。

有些运动是可以降糖，但是最好选择自己喜欢的运动，这样会更容易坚持。有的人不喜欢跑步，有时候我自己也觉得跑步很累，但是打起乒乓球连续打8个小时也不会感到累。

目前推荐糖尿病患者一般每周进行150分以上的有氧运动，每天30分钟左右，另外加上2次左右的抗阻运动。

1.有氧运动，主要就是快走，跑步，球类运动等，运动开始3～5分钟后就开始消耗葡萄糖，运动30分左右，消耗的能量有葡萄糖，也有脂肪，但是消耗葡萄糖为主，大概占2/3比例。通常我们吃完饭1～2小时餐后血糖会达到一个高峰，所以，吃完饭后1～1.5小时运动，正好遇上餐后血糖高峰，运动可以起到“削峰”的作用。

有氧运动，不只是降糖的作用，也可以降低甘油三脂，如果运动强度感到微喘，微汗，对于锻炼心肺功能比较好，降低心血管疾病的风险是明确的。

2.其次，目前还会推荐糖尿病者每周2～3次的抗阻运动，就是会有一定阻力的运动。抗阻运动主要是改善肌肉的重量和质量，改善胰岛β细胞功能，提高胰岛素的敏感性。2型糖尿病很大一部分是胰岛素抵抗引起的，也就是胰岛素的数目并没有减少，甚至升高的，别以为“胰岛素多了降糖作用就更强大”，“人多也不一定力量大，提高效率才是硬道理”。如果这么多胰岛素在血管内不干活，还在血管游走好闲，跟血糖一样，也会破坏血管。抗阻运动改善胰岛素抵抗效果比较好，也就是运动可以让一些“好吃懒做”的胰岛素动起来，去执行降低血糖的活。

同时，跑一会停一会是可以的，累了不要勉强继续运动。而本身间歇运动，也就是运动强度的变化，比如跑一会，走一会，其实降糖作用更好。

分享一下个人控制血糖经验：1.吃粗粮，隔水蒸,饭后升糖指数更低。青菜、肉无需忌口。2.饭前备好一杯浓茶，饭后户外运动，只需慢走，到有微出汗，或感觉身体发热足矣。回到家后喝茶。3.每天饭后要测血糖，每3个月检查糖化血红蛋白、肾功能、尿检。4.学习关于糖尿病的知识，管住嘴巴，糖份高的水果、青菜尽量别吃。

谢谢邀请！（了解更多健康知识，关注小晓医生。）

一、糖尿病患者去医院就诊，医生经常会说：管住嘴、迈开腿，血糖就能控制好。

糖尿病运动治疗的目的是：改善机体对胰岛素的敏感性，降低体重，减少身体脂肪量，增强体力，提高工作能力和生活质量。

一般要根据病人的健康状况来决定运动的强度和时间长短，找到适合自己的运动量和项目。如散步，快步走、打太极拳、跑步、游泳等。

二、运动治疗对肥胖的2型糖尿病、妊娠期糖尿病、以及病情稳定的糖尿病患者效果较为明显，血糖下降也较为明显，肥胖患者由于机体改变，多余的物质转化为脂肪，导致体内脂肪过多，超过了正常生理需要。脂肪细胞上的胰岛素受体相对少，对胰岛素不敏感。虽有足够的胰岛素也不能发挥作用，给机体带来了负担。运动后脂肪减少，胰岛素的敏感增强，达到降血糖的作用。

三、运动治疗一定要长期坚持，循序渐进，不可操之过急，短期剧烈的运动量。每次运动后感觉周身发热、出汗，但不是大汗淋漓，而是略感疲劳，但精神舒畅。

运动时应该注意避开药物作用的高峰时间（主要看你口服以及注射胰岛素的类型），一般是餐后10分钟到1小时起效，应避免此时间段。运动时间在餐后1-2小时，不宜在饱餐后或饥饿时运动。建议每周锻炼3-4次最为适宜，每次运动时间自10分钟始，逐步延长至30-60分钟。

四、如果出现了急性感染、心功能不全、心律失常且活动后加重、足部溃疡、有严重的神经病变、眼底及肾脏病变者。脑供血不足表现者、血糖控制不好、血糖不稳定、血压增高的人群不适合运动治疗。

建议：减少运动量以及运动的强度，检测血糖，避免低血糖的发生。最好找专业的医生根据饮食、运动量的测定，制定安全的运动范围。

谢谢你的邀请！首先请问你的年龄多少？身体健康状况如何？是不是属于糖人？“如果是年轻糖人，空腹血糖在10.以内，每天三次每次餐后快步走半小时（约4000步）天天如此，可以不用药物血糖可稳定在七点以内”运动降糖是一个非常重要的方式！但必须对日常生活习惯如饮食适当控制，不能熬夜，特别心态要好最为关键！以上是提供参考，相关年龄不同和糖度不同借此类推，总之“动”和“恒”就是健康自然的基本原则一