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  1. 哑铃健身计划一周表？
  2. 适合女性学习的哑铃健身计划？

哑铃健身计划一周表？

回答；

仰卧哑铃平板卧胸

热身1组*15个

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（图片来源网络，侵删）

练习3组*8-12个

仰卧哑铃上斜卧推

练习3组*8-12个

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哑铃负重深蹲

练习4组*10-12个

坐姿哑铃交替弯举

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（图片来源网络，侵删）

练习3组*10-12个

  1. 仰卧哑铃平板卧胸

    热身1组*15个

    练习3组*8-12个

    仰卧哑铃上斜卧推

    练习3组*8-12个

    哑铃负重深蹲

    练习4组*10-12个

    坐姿哑铃交替弯举

    练习3组*10-12个

    仰卧哑铃提拉

    适合女性学习的哑铃健身***？

    肩膀、背部、三头肌和二头肌动作：站立，两脚打开，与肩同宽，手臂伸直，放在身体两侧肩膀高的位置。肩膀放松下垂，先做20个动作幅度较小的向后画圆圈。换方向，再做20个向前画圆圈的动作。

哑铃练习仰卧
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