训练核心会导致肌肉溶解吗,训练核心会导致肌肉溶解吗

1. 健身控制饮食脂肪肌肉一起掉怎么办？
2. 练完肌肉后肌肉酸痛，第二天能否继续练？
3. 景海鹏50岁能做600个俯卧撑 ，为什么没有肌肉溶解？

健身控制饮食脂肪肌肉一起掉怎么办？

您好，冯教练很高兴能回答您的问题。

健身控制饮食脂肪肌肉一起掉怎么办？

健身控制饮食的话，肌肉和脂肪一起掉是很正常的。比如男生想让自己的身材变得更好看一些，就会选择增肌，此时肌肉和脂肪是一起长的。后来想看看自己的肌肉量有没有变化进行刷脂，刷脂的时候，不论怎么控制饮食，肌肉还是会伴随着脂肪掉的。控制饮食掉肌肉是个不争的实事！唯一能做的就是，想办法减少肌肉的流失，一方面就是要保证蛋白质的摄入充足，另一当面有氧训练尽量减少一点儿，并且最好选择缓和的有氧训练方式，避免大量的有氧运动造成肌肉流失。

我是爱健身的小冯同学，从业健身教练多年，成功帮助过很多会员达成健身目标，平时喜欢在今日头条分享一些健身干货，回答健身问题。欢迎您的关注，我会源源不断地分享健身干货哦！

饮食减肥会导致肌肉重量下降，这是正常情况。医学安全减肥速度控制在每月减重4斤，可使脂肪燃烧最大化达到37.5%水分60%多，其余为肌肉内脏重量。快速减肥就会导致水分占比增加和肌肉内脏重量下降增加。

饮食减肥期间运动会导致体重难以下降，因为运动以糖代谢为主，运动时脂肪燃烧被糖代谢抑制，不能减脂肪，但运动增肌增重效果明确，所以饮食减肥期间不建议运动。等饮食减肥达到目标体重后再极低强度美体增肌训练，对抗饮食减肥导致的肌肉重量下降。

计算基础代谢和日常消耗，对比摄入量，减脂的同时可以实现增肌或保持不变。训练方面，继续保持中至高强度的力量训练，不要做太多有氧！不要做太多有氧！不要太做多有氧！饮食方面，计算好总热量的前提下，提升复合碳水和蛋白质供能比例，降低脂肪占比（不要断脂，会营养不良）。

如果为了减肥瘦身，只是单纯的控制饮食，那么最终结果就是在脂肪减少的同时，身体里的肌肉也会被分解，身体的肌肉含量也会减少。

如果不想肌肉被分解，那在控制饮食瘦身的同时，就要增加力量的训练，也就是无氧运动。在抖音、头条里，有很多无氧运动的教学视频，可以跟着学、跟着做！

如果你出现这个问题，如你所说的那样，是因为肌肉分解功能了，这个问题有两个因素，下面我们一个问题一个问题的剖析！

1、训练量的问题：（这个问题先不考虑饮食），过量的训练会出现肌肉分解症状，有更甚者出现横纹肌溶解症，过大的运动量会使身体疲劳消耗过度，大量肌肉作为能量被分解掉，身体首先供能的是糖，之后是脂肪，再前两者功能枯竭之后，身体继续需要能量代谢，蛋白质作为能量被分解，蛋白质是组成肌肉的根本，所以会出现掉肌肉现象，如果出现这个信号，要注意休息，调整训练计划。

2、饮食***：“3分练7分吃”，可见饮食对于训练的重要性，运动训练有运动之初补充糖和蛋白质的，运动中补充糖和蛋白质的，运动后补充糖和蛋白质，可见饮食安排的重要意义。

想要达到良好的运动效果，饮食和训练是亘古不变的两大因素，合理才是最科学的！

练完肌肉后肌肉酸痛，第二天能否继续练？

练完肌肉后肌肉酸痛，第二天能否继续练？第二天建议休息，至少应停止酸痛部位的训练。

练完肌肉后肌肉酸痛，是过度训练所致。就初始训练者而言，训练后的的第二天，会明显[_a***_]到训练部位酸痛，这种酸痛被称为“延迟性肌肉酸痛症”，五天左右后会消失，第二天应休息，第三天或第四天适量训练。

增肌训练而言，训练的效果，在于训练时的泵感和力竭训练。训练过程中，由于负重训练而产生的乳酸停留和相应部位肌肉酸痛，会在增肌训练后5小时消失；不过，第二天应休息，或者根据训练***，安排其他部位的训练，而不是重复训练前一天的训练部位。

正常的增肌训练，大肌肉群训练需要72小时的修复，小肌肉群需要48小时的修复，即使腹肌训练，也应适时休息和调整。健身训练，首先是为了健康，疲劳或者过度训练不仅不利于训练效果，还会导致训练伤害。

我觉得那些直接回答能或者不能的人，可以说还是太年轻了……

锻炼后肌肉酸痛，是分很多种情况的。

第一种情况，单一肌群酸痛，不要继续***。

就比如说吧，你昨天做了一波深蹲，今天屁屁疼是必须的。

这样的情况当然还可以继续练，只是，不要继续***你的屁屁就行了。

因为酸痛本身就是一个信号：肌肉修复中。

继续***这个肌群就很不科学了。

深蹲后的隔天，你练习二头肌三角肌，一点毛病都没有。

第二种情况，不要练习酸痛肌群的关联肌群。

比如说你昨天练了三头，今天很疼。

【肌肉处于延缓性肌肉酸痛期，是否进行训练？】

首先，这个情况出现在大部分人身上，在两个月之前，我一直进行一周5-6次的分化训练，适合时间比较充裕，并且愿意用于健身的朋友

分别为：

周一胸部，周二腿臀，周三背部

周四休息，周五肩膀，周六补充训练日

补充训练日：想强化什么就练什么

周日休息或者有氧....

那么这一套属于常规训练***

它的缺点：胸部训练后的次日进行腿部训练，胸部肌肉处于极度酸痛的的状态，深蹲的时候胸腔扩开很困难，也痛....

在腿部训练完之后，有【硬拉】次日，次日除了腿部比较酸痛，站立不是很稳。核心肌耐力下降了。影响了背部训练日俯身划船类的下肢稳定性。导致训练质量下降...

这不就是分化训练么？

今天练腿，明天练胸，后天练背。

哪里没恢复过来，就换个肌肉群练。

增肌训练的基础是：破坏与重建。

破坏，撕裂肌肉纤维，之后超量恢复肌肉纤维进行重建，以达到肌肥大的目的。

破坏，需要训练者有充足的精力去集中破坏某一块肌肉或者肌肉群。

重建，需要训练者有充足的营养和时间去恢复去修整。

这是分化训练的基础。

一，休息是健身的一部分。

休养生息是肌肉增长的关键。

锻炼完，肌肉会酸痛是正常现象。这是肌肉在适应运动强度的信号 肌肉的自我修补会去适应运动强度 逐渐增加肌肉的肌力与耐力 。所以锻练完肌肉酸痛，只要不是肌肉拉伤，不必太过担心。要是感觉这点酸痛对你来说不算什么，就可以坚持锻炼，但要避免锻炼过度造成肌肉拉伤！要多补充水分 补水能加快新陈代谢 加快肌肉的恢复，减轻身体的疲劳！

要是感觉回答有点用，可以关注翻阅我的***，应该对你有些帮助！

景海鹏50岁能做600个俯卧撑 ，为什么没有肌肉溶解？

(王佳羽小点子2_向飞船外扩容:)飞船内的容量是有限:，但飞船外的容量是无限的。我们可以带一些不太占空间的小瓶子或小袋子上去固定在飞船外的绳索上，瓶或袋内用海水或淡水和不同的动植物模拟约瑟夫.普利斯特里做外太空生存实验。瓶或袋外做各种防幅射实验。这样一千个瓶子就有一千个不同的实验。

打个比方，你原来一餐吃一碗饭，今天一下吃了五碗，没撑死都没人相信。有个胖子，平常吃8碗饭的，今天只吃了六碗，你看到了以为胖子肯定要撑死，胖子还没吃饱咧。在做俯卧撑上，你还是那个一餐吃一碗的你，景大哥就是那胖子，肌肉溶解？开什么玩笑。哥还没过瘾咧。