拉健身***本推荐,健身*** rm

1. 有哪些关于健美的书籍？
2. 入门健身者，有什么蛋白粉推荐？

有哪些关于健美的书籍？

有哪些健美经验的书？

看到楼主的问题我的大脑在努力的思索着。很遗憾还真没有想起有哪本书是专门写健美经验的，只是有些健美杂志上曾经刊登过某某健美大咖所谓的训练计划，其真实性也无从考察，也刊登过某某健美明星的饮食，某某健美明星的一天起居，没有什么太大的参考价值，就更谈不上是什么经验了。

健美运动包含了竞技健美和大众健美，是健身运动中的一个项目，是一门非常严谨的体育学科。在这门体育学科里包含了运动解剖学，运动生理学，运动心理学，生物力学，运动营养学，运动损伤，体育康复等等。这些知识靠的是认真的学习和结合实践的积累，不是像现在的健身教练培训那样靠十天八天就能掌握的。

楼主在问题描述中问到怎么看待练的不好却出书的人，出书也许是自传，这没有什么不可以的，大学里的老师没有做过销售不是也在讲着销售理论吗，没有当过领导不也是在讲领导学吗。这都是非常正常的，理论和实践本身就是两回事。

如果非要说出一本有关健美经验的书籍，那我推荐韦德三十二训练法则。

韦德三十二训练法则是被称为冠军训练者的乔·韦德通过实践不断深化而形成的一套完整体系，有针对性的对初、中、高各级训练阶段应该掌握的科学的健身方法进行归纳，简练而有效。是一本在理论指导下结合实践经验的结晶。

肌肉相关功能可以学习功能解剖和肌肉系统肌动学。康复相关动作看《运动治疗学 》，比较详细的介绍了各种康复内容。豹式健身，解析了各种自然健身者的力量训练动作。康复类动作进行强度提高就是健美形体类动作。最后图四相关英文资料和美国四大认证的资料可以有时间深入学习

入门健身者，有什么蛋白粉推荐？

健身新手在选择蛋***的时候，首先要看一看你的锻炼目标以及你的自身实际情况，然后在具体判断，选择合适自己的运动补剂来达到一个最有效的效果。

在你开始进行一段时间的锻炼，首先你要确定好你在这一段时间之内，所要达到的目标是要增肌还是要减脂。

比如说你要增肌的话，那在这个时候就推荐你选择增肌粉，因为增肌粉的配方它通常是由碳水化合物以及蛋白质组成的，他们的占比是在碳水和蛋白质1:1的这个比例。

部分产品可能碳水化合物的含量会比较高，碳水化合物与蛋白质的比例会在2:1. 这个时候因为碳水化合物的含量会比较高，能够达到一个非常充分较高的热量摄入，对于我们的增肌是非常有帮助的，所以增肌的话还是选择增肌粉比较好。

如果是你要再进行减脂，这个时候我就推荐你选择蛋***，蛋***它主要是以蛋白质为主，没有太多多余的热量，能够很好的为我们人体补充蛋白质，从而避免摄入太多的热量而增长脂肪

至于他们的价格，也是略有差异的。

现在市面上以5磅的含量来讲，增肌粉的价格通常在350到400出头一点。根据含量配比的不一样，这个价格也是不一样。

蛋***它的价格通常会保持在450~500之间。而且他的这个价格也是以它的蛋白质含量多少来决定蛋白质含量越高，他的价格也会越高。

最后我个人的建议的话，你可以先在你的日常饮食当中提高一下，可以种营养素的配比了，如果实在补充不到，可以选择运动补剂来做一个补充。价位的选择其实是差不了多少的，你可以多去注意一下他的口味儿，毕竟这一桶也能喝差不多1~2个月的时间。

希望对你有所帮助。

蛋白质是不管在哪个年龄都需要的身体必须的营养素，人从生下来到死都是需要蛋白质的！运动健身的时候更是需要补充蛋白质，举个例子，平时你需要补充30克蛋白质，你健身运动的时候因为有消耗，因此蛋白质的补充需要加大，可能60克或者更多！蛋***分为植物蛋***和乳清蛋***，通俗一点讲，植物蛋白就是素的，乳清蛋***就是荤的，当然运动健身的时候补充乳清蛋***最好，乳清蛋白是蛋白质之王，在选择[_a***_]的时候，一定要选国际品牌或者全球销量第一的品牌，或者有20年以上历史的品牌，否则没有效果多花一分钱都是浪费，建议购买纽崔莱的XS

乳清蛋白，除了是第一品牌之王，里面涵盖健身里所必须的三种氨基酸，可以达到轻松健身，让您的身体更有型！食用XS乳清蛋白建议运动后30分钟左右补充，40度以内的温水冲服就好，希望能帮到您！

既然你已经是说自己是新手了，那么蛋白质粉并不适合你。新手首先应该规范自己的动作，循序渐进增大自己的的训练强度。

好多朋友还是不理解蛋白质是什么东西，有些人把蛋白质妖魔化，吃蛋白质就是会伤肾，然后对身体怎么样不好。还有另一部分人认为蛋白质粉是神话，健身必须得有蛋白质加持，没有蛋白质就不会长肌肉。其实这两种说法都是不对的。蛋白质其实没有想象的那么夸张也没有想象的那么可怕。它跟我们平时吃的食物没有本质上的区别。它的优势在于简单方便，当你需要蛋白质摄入的时候，配一杯水，牛奶，酸奶就搞定了十分的便捷，当然了如果你的饮食同样重要，不能因为蛋白质粉就不注意食物中蛋白质的摄取。更有极端的朋友直接就靠蛋白质粉来补充。这是大错特错的。食物中的营养是没有办法代替的。

蛋白质粉大体上可以分为两种，一种为动物蛋白，另一种为植物蛋白。动物性蛋白主要是由动物提供的蛋白质如肉、蛋、奶等，植物性蛋白是由植物提供的蛋白质如大豆等。蛋白质含量，氨基酸配比和人体吸收的程度。蛋白质的营养价值取决于消化度和该种蛋白质所含氨基酸的种类和组合， 凡易被人体消化吸收和利用的蛋白质 ，其营养价值就高 。人体蛋白质由20种氨基酸组成 其中12种是人体可以通过自身生化反应合成的称为非必需氨基酸 ，还有8种氨基酸人体不能合成，必须依靠食物提供，称为必需氨基酸，而动物蛋白中 一般都含有人体必需的8种氨基酸 ，特别是蛋制品和乳制品。所以健身者是需要选择植物蛋白。


另外好多人也会问，动物蛋白也就是我们健身用的蛋白质粉又分多少种又应该如何选择。

1.乳清蛋白-适合减脂的朋友们

2.增肌粉-在乳清蛋白基础之上增加碳水含量更适合增肌想长肉的朋友们

无论怎么说蛋白质还是***，无论增肌减脂练好-吃好-睡好才是王道。各位加油吧！

谢邀

我的建议是，刚接触健身的朋友，不要急着接触营养补剂，先去学习基础的训练动作和基础的营养摄入方法，积累训练经验

因为对于初学者来说，一般食物中的碳水、蛋白质和脂肪的摄入已经足够，不需要额外补充

随着训练水平和强度的提高，感觉日常营养摄入维持不了训练强度和身体恢复的时候，再去尝试使用营养补剂

一般推荐的营养补剂有

①乳清蛋***（训后快速补充）

②酪蛋白（睡前补充，缓慢吸收）

③肌酸（增强肌力和组间恢复）

④支链氨基酸（防止肌肉分解）

⑤谷氨酰胺（帮助肌肉修复）