有氧运动 便秘

1. 肠胃蠕动慢，引起的长期性便秘需要怎么调理？

肠胃蠕动慢，引起的长期性便秘需要怎么调理？

《饮食调理》1，决明苁蓉茶:制法用法，决明子(炒熟研细)，肉苁蓉各10克，蜂蜜适量。煎2味沸水冲泡，滤渣，加蜂蜜适量。代茶饮用。2，柏仁蜜茶:制法用法，柏子仁15克，蜂蜜适量。柏子乍打碎煎汤取汁，调入蜂蜜。代茶饮用。

肠胃蠕动慢，可以尝试通过外力***促使胃肠蠕动，推荐几个窍门：

1、摩腹法；用右手掌心围绕肚脐摩揉，先用右手顺时针摩揉100次，然后用左手逆时针摩揉腹部100次，一天两次，早晨一次，晚上睡前一次。晚上这一次很重要，因为夜间活动量较少，吃过饭食物没怎么消化就上床睡觉，本身消化不好，肠胃蠕动能力差，容易导致便秘。摩腹是通过外力***以达到胃肠蠕动、通经活络的目的。摩腹可以长期坚持，一天两次就很好。在夜间摩揉腹部结束用食指指腹点按神阙穴（肚脐眼）36次即可。

2、拍打大肠经：大肠经循行在上肢，食指到掌骨间有四个穴位，其中的合谷穴位于掌骨桡侧，手掌微屈相互对击，接着从左手腕沿小臂往上拍打到肩头部位，3--5分钟再交换拍打右上肢。便秘与经络的精气不足有关，拍打大肠经是活络气血、提升肠道功能。

3、拍打足三里穴：足三里位于下肢，外膝眼下3寸的位置。握空拳，用空拳敲打左右足三里穴各50次，一天一次。拍打足三里穴能调节肠胃不适、消除腹胀、治胃痛。

这一些方法没有什么技术含量，只要肯动手就能做到，如果对穴位和经络不熟悉，用手机搜一下，对照着做满能做好。另外，早晨拍打大肠经之前，先喝一杯温开水，给肠胃补充水分。这些小方法只要坚持一段时间，便秘会得到改善的！

很多人都有便秘得烦恼，如果排除了器质***变，可以通过以下几个方面改善便秘得情况。1.合理膳食搭配，如果进食油腻食物多，而蔬菜类减少的话，会影响胃肠消化功能，脂肪类胃排空是最慢的，合理进食纤维素丰富的食物有助于促进胃肠动力。2.适量运动，运动可以增加胃肠蠕动，促进消化。3.要注意情志舒畅，最好定时去厕所，时间长了就可以形成定时排便的生物钟啦！

谢谢邀请。“便秘”是一件太过普通的事情了，当然它也是一种“难以言表的痛苦”。因为肠道蠕动慢、进餐量少、缺少运动等多种因素的存在，很多人会被便秘长期困扰。面对便秘，不恐慌、不害怕，明确原因，改善自身存在的饮食误区或不健康的生活习惯，让我们的肠道变得更加顺畅。肠健康，人安康，希望每一个人的肠道都可以安康如初。

如果您在生活中完全可以轻松排便，排便过程中不用过分使劲儿，速战速决不费时，那您的“排便能力”很正常；如果您在产生便意之后，就算不能马上去如厕，也可以憋几分钟，这证明您肠道功能正常；如果您已经养成了每日定时排便的好习惯，那证明您是一个懂得管理肠道的人；恭喜各位，这样的你并不存在便秘问题。

但是，如果您和上述这几种情况正相反，排便困难、排便费力、排便费时，每周排便的次数明显少于3次，那证明您的确存在“便秘”的问题。

其实，生活中有很多人都存在“便秘”问题，成年人中有4%—6% 的人有这样的烦恼；老年人比年轻人更容易患病，女性比男人更容易患病。

绝大多数的便秘均属于“功能性问题”。有些人是因为“肠道蠕动减慢”，从而粪便的推进速度就会变慢，那排便次数自然就会出现减少，粪便也会变得比较干硬；有些人是直肠敏感性低，并不能及时发出排便信号，有些还总会出现“没排干净的感觉”。

总体来说，拒绝便秘，需要大家在饮食（水）和生活习惯上多下功夫，请遵循“三多一养成”的法则。

多喝水：

想要靠谱排便，足量饮水很关键。每日按量饮水，促进肠道代谢，加速排便，同时也可以让您的排便过程变得更加舒服。

言于具体，成年人每日饮水量应该满足1500—1700毫升，本身存在便秘的个体建议达到2000毫升；“温白开水”是最靠谱的选择。

多运动：