挺身核心训练-核心训练需要拉伸吗

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• 1、十字挺身的动作要点包括

十字挺身的动作要点包括

利用弹簧板做短程助跑起跳成腾空步后，下放摆动腿并落在沙坑内然后跑出。体会摆臂与展体的动作。利用起跳板做短中程助跑挺身式跳远，要求摆动腿自然下放，髋部前移，展体挺身，收腹举腿落入沙坑。

两个动作：深蹲、臀桥【 腹肌 】 先减脂（HIIT），再腹部专项训练 最为有效的三个动作：平板支撑、十字挺身和反向卷腹。 【 肩部 】 动作：侧平举 双臂持哑铃、矿泉水瓶、弹力带、手柄等。

把脸往上抬，两腿伸直，往上抬，做骑自行车的动作，十几分钟内每天可以做两次。这不一定很标准，甚至不需要向上的动作。身体条件不允许的话，双手挂在铁棒上，脚暂时悬空，会有很好的效果。

要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。 \x0d\x0a立定跳远的***练习 \x0d\x0a挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

肱二头肌和肱三头肌同是紧绷状态，但都是协同，主要发力的是三角肌。