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健身房无氧有氧运动

  1. 去健身房,先做无氧运动还是有氧运动,怎么合理安排?

健身房,先做无氧运动还是有氧运动,怎么合理安排

个人建议还是先做无氧运动,因为无氧运动都是一些力量训练,对体力的要求比较高,如果做完有氧再做无氧的话,到时候力量会受到很大的影响然后就不能冲刺大重量这样就达不到对肌肉的最大***效果

我们做完无氧运动以后,体力已经有了很大的消耗,此时再做有氧运动,能最大程度的燃烧掉身体脂肪

另外,你要根据你的目的来安排合理的运动,如果你的目的是增肌,那就把重点放在无氧运动上,如果你想减脂,那就侧重的来做有氧运动。

健身房无氧有氧运动
图片来源网络,侵删)

有氧运动在减脂的同时,对肌肉也会有一点的消耗,所以根据自身情况合理安排有氧运动。

对于跑者来说,最好先有氧运动,再无氧训练

如果先做力量训练,那么身体的疲劳感会影响后面的跑步训练。

健身房无氧有氧运动
(图片来源网络,侵删)

先有氧训练消耗掉身体能量后做力量训练,有利于适合跑者的肌肉纤维形成

跑完有氧后,身体完全热开更能调动肌肉的兴奋性,也能减少受伤风险。

这其实单纯取决于你的健身目的。

健身房无氧有氧运动
(图片来源网络,侵删)

想减脂你可以单纯做有氧,或者先无氧再有氧。

想增肌你可以单纯做无氧,或者每个训练周里加一次有氧作为调整。

但是绝对不存在的情况是先有氧再无氧这种练法

上边说的都是教科书上的,下边说说实践中比较有效的策略吧!

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先说减脂人群。

减脂人群需要巨量的消耗身体的多余热量,达到脂肪燃烧的目标

因此,先做无氧干掉糖原,再做有氧燃烧脂肪是可行的。

但是这也带来一些问题,比如说这种训练方式体能要求极高,新手未必能够完成的很好。

有氧运动和无氧运动,都属于个性化运动处方的两大块重要内容,再加上伸展拉伸运动,就构成了一份完整运动处方的三大运动。应该说,任何人的运动都应是综合性的,就是有氧、无氧和伸展都要做一些,这会使身体素质体适能得到全面充分的提升和完善。具体在执行运动处方时,建议有氧和无氧不要安排在同一天(除非两种运动方式量都不太大,比如一个人跑七八公里不太费劲,然后他又想在跑前或跑后再弄十几个RM(最大重复次数在十几次的重量)的力量训练,对他而言应不成问题),因为如果一个人每周跑三次步,隔天一次;不跑步的时候做无氧力量训练,这已经是每周运动六天了,坚持下来相当不错。如果一定要有氧无氧连着做,具体先做哪种要看健身目的。如果想减肥减脂,建议先做一个小时以上的中速有氧慢跑或快步健走,因为只有一个小时以上的中速有氧运动才能有效燃脂;做了有氧后再做下力量训练增肌塑形。如果要减脂,有氧运动前不可吃太多,没有饮食控制的有氧运动是不易减脂的。如果想增肌,建议先做力量训练,因为增肌需要大的负荷(一般5-10个RM的负荷才能***肌肉增粗变大),几组下来,估计已没多少劲来做有氧了,如果想跑,可以中低速慢跑放松一下,不宜跑太多,因为长跑会发展慢肌,对增肌塑形不利,但是会增强心肺耐力肺活量,而心肺耐力在力量训练中同样重要。最后要强调的是,做任何运动前都要做好热身,运动后做好整理和拉伸。在运动过程中尤其是力量训练,要时刻注意身体感觉,循序渐进地慢慢来,确保运动安全。

趁着天气已经没有七月的酷暑了,是时候重返健身房了吧。看著欧美健身女模的IG,总是好希望能够也练出一点线条,明年夏天穿上泳装与合身的短裤才健康性感

但对于健身的知识,有时又充满了疑惑,虽然知道想要瘦身要做有氧,但不做重训可不会有结实的体态,在忙碌的生活中,下班能去健身房冲刺一个小时就已经谢天谢地了!只想知道我要燃烧脂肪,到底要先做有氧还是重训才有最佳的效果呢?

有氧运动与无氧运动的差别

有氧运动需要靠大量氧气来促进燃烧脂肪以产生能量,时间必须做到15分钟以上、是种有节奏、会令[_a***_]率上升的大肌肉运动。像是游泳、慢跑、跳舞、骑脚踏车都算是有氧运动。而无氧运动说的是像重度训练,无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下进行剧烈的运动,大部分都是负荷度高、瞬间性的强度运动,

重训主要是锻炼肌肉的耐力。通常我们进行有氧运动的时候,能够轻声说话,也可以规律的呼吸,但进行无氧运动的时,呼吸则无法拥有固定的节奏,并且也会比较疲累,常见的有像举重、伏地挺身短跑

燃烧脂肪最有效率的方式

旧金山私人健身教练Natalie Carey 接受Popsugar Fitness 访谈时说到:应该先做重训再做有氧,这会对健身过程带来许多好处,如果减肥是你的目标,特别是降低体脂肪,重训后身体即会产生后续燃脂效应,你的静态代谢率也会提高,当你停止运动后,会帮助肌肉进行恢复,并且身体机制会长时间的持续消耗热量,在这种状态下接著做以脂肪为燃料的有氧运动,更能帮助快速进入消脂的过程,甩肉也就会比平常更加容易。