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行进有氧运动健身操早操

  1. 家莫斯健身操第5套音乐下载?
  2. 有什么心率能到150且不伤腿的有氧运动吗?

家莫斯健身操第5套音乐下载?

第五套“佳木斯快乐舞步健身操”(行进有氧健身操),共8节37个动作、8个曲目,总时长30分钟。5.1第1节.上肢运动配套歌曲:《绿旋风》,作词:屈塬,作曲:何沐阳,演唱:凤凰***。5.2第2节.肩部运动配套歌曲:《阿妹的情歌》,词曲:和文光,演唱:达坡玛吉。5.3第3节.扩胸运动配套歌曲:《***辣的军营 ***辣的兵》,作词:侯汉瑜;作曲:老兵;演唱:太阳花(赵英杰)。5.4第4节.体侧运动 配套歌曲:《兄妹来当兵》,作词:史全,作曲:刘党庆,演唱:白马人组合。5.5第5节.体转运动 配套歌曲:《心花开在草原上》,作词:刘新圈、郑琳,作曲:石焱,演唱:吉娜。5.6第6节.腰腹运动 配套歌曲:《阿瓦人民唱新歌》,词曲:杨正仁。5.7第7节.下肢运动 配套歌曲:《士兵的桂冠》,作词:贺东久,作曲:印青,演唱:蔡国庆。5.8第8节.整理运动 配套歌曲:《父亲的恩情》,演唱:范海荣,专辑:《英格玛腾格里》。

什么心率能到150且不伤腿的有氧运动吗?

强度的有氧运动对腿部伤害都很有限,低强度的有氧运动如慢跑、快步走、健身操等更不会伤到腿部。如果腿部自身就有肌肉拉伤半月板或者其他骨关节问题可以选择上肢代动下肢的运动,如游泳引体向上以及借助健身器材一些主要不以腿部动力的有氧运动。

只于说心率达到150/分钟的运动,则需要说明,只有极高强度的力量训练或者无氧运动心率才能达到150/分钟,并且对心肺功能及四肢力量要求都特别高,一般减肥健身推荐那么高的活动量。

行进有氧运动健身操早操
图片来源网络,侵删)

对腿部损伤小的有氧运动通常有游泳或者是划船等。

通常游泳可以说是所有运动中对于膝关节冲击最小的运动,水中人体的各个关节基本上不负重,此外水的浮力能够帮助人在减重的情况下活动关节,但是游泳是比较难学的技术姿势不对同时对于膝关节会产生损伤。

还有就是划船机,划船机和其他的设备的不同之处在于它是坐着滑行,不会有很重的负担,或者是一些造成膝关节压迫,但对一些关节的屈伸角度也在安全范围内,只不过划船,在目前的健身房工作室中普遍,但是她用的人比较少,还有就是椭圆机,使用椭圆机时人的腿随着椭圆机的运动轨迹运动,而且这种运动轨迹是固定的。

行进有氧运动健身操早操
(图片来源网络,侵删)

其实不伤腿的有氧运动还有很多,除去上边提到的慢跑、快步走、游泳、器械类的划船机、椭圆机之外,还有太极泰、俯卧撑仰卧起坐、健身操,普拉提,易筋经,八段锦等等,不过这些基本都属于中低强度的有氧运动。低强度的有氧运动心率大约在80~100次/分钟;中等强度的有氧运动时的心率则在100~120次/分钟之间。

心率要达到150/分钟,不伤腿的高强度有氧力量训练也有,例如吊环、单双杠等,但对技术要求都比较高,掌握不好技术要领比游泳的风险要大的多,不专业或者不在专业人员指导下一般不建议做这些运动。

总之,不伤腿的有氧运动很多,可以根据自己的实际情况选择适合自己的运动方式,但是心率能达到150/分钟的那种就算了,风险太大,即使伤不到腿部,伤着上肢同样不合算。

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Hello,很高兴为您分享我的健身经验。

现在大多数人一提到有氧运动就是跑步,但是在减脂前提,由于体重过大长期进行跑步确实会一定程度的伤害到膝盖,进而腿部慢慢积累在运动中酸疼。

其实有氧运动也分为高强度和低强度。低强度就是我们所说的慢跑,5公里用时大概40-45分钟。

而高强度如游泳动感单车等都是一些不错的有氧运动,但是它们又无限接近无氧运动的强度,所以在健身当中这些运动减脂效果非常明显。

如果有条件的话,个人毕竟推荐去游泳,不伤腿的同时减下来的身体线条感更好。

接下来给你推荐在家就可以做的高强度[_a***_]式运动,无限接近无氧的强度,但是减脂效果相当明显。

俯身登山

俯卧瘦腿

波比

④骑自行车式卷腹

这个如果是不用腿的运动,要想心率达到150的话,其实不是很高的心率,如果是其他的运动,应该也是可以达到的,一些躺在地面上的动作或者支撑的动作都是可以达到150的心率。

如果你想要心率达到180到200以上的话,那可能就是绝对需要用到腿部的可能跑步,然后跳跃性的动作才可能让你的***提高得这么高,但是150的心里的话,说实话不是很高,可以支撑类的动作就能达到。

那其实我们在这里的时候跑步也不是那么容易双腿伤膝盖的,如果是你想要心率达到更高,那你肯定是需要去跑步需要去做全身心的运动,才会让你的心率达到非常的高,一般的运动强度完全跟不上的。

你想跑步,深蹲类似的动作可能对膝盖有一定的压力,但是这些压力都是在合理范围之内的,只要你的跑步的总量不是很大,我想对你的膝盖或者腿部应该不会有太大的伤害,除非就是你之前有受过什么伤,那可能会导致你在做这些运动的时候容易受伤,不然的话那些有没有其他问题的。

所以在这里要提醒大家的是,只要在合理范围类的训练都是可以去坚持做的,也不会对自己有太大的损伤,而且关节本身就需要有压力的情况下,他才会得到伸张否则的话,那他可能会退化一定要有不停的压力,去***他不停的重量去***他,他才会得到空前的进步,他才会成长也跟人一样,如果没有压力的话,那他就不会生长

所以到了这里,你是不是对这个有一定的了解呢?如果有了解的话,那就开始动起来千万不要停留于思考的状态,因为思考不会让你有所收获,你就去做了才会有所收获训练和其他东西不一样,不是思考了就可以得到的,而是你只有真真切切去练了,你才能够有所改变有所收获有得到。

其实很多有氧运动都不伤腿,主要看你的强度。当爆发力用力的有氧运动时候,运动加速度会让关节背负上极大的负荷,同时快速的动作,又让关节处于不稳定的范围之内。

因此,并不是哪种有氧伤腿或者不伤腿,主要是强度还有持续时间

对于方式的评估主要在于髋膝关节没有爆发用力的。比如椭圆机,登山机,这些器械即使大强度训练,因为脚底没有离开,没有冲击性的压力,因此没有对腿部产生伤害。

最后还要强调一点,平时应该进行一些腿部肌肉的训练,当你的腿部肌肉发达度越来越高的时候,对于关节的保护力就会越来越强,原来对腿部有伤害的运动强度,在腿部肌肉发达后,也会变得没有什么伤害了。