国外核心力量训练发展状况分析

1. 没有腹肌，核心力量可不可以变好？
2. 10岁的孩子能进行力量训练吗？比如说哑铃弯举，同事说小孩子练力量，不长个子，求证？
3. 力量训练可不可以天天做啊？

没有腹肌，核心力量可不可以变好？

首先每个人都有腹肌，因为高矮胖瘦，形态有所差别而已。但无力的腹肌会弱化横膈的功能。如果腹肌没有在横膈收缩时提供适当的阻力，腹肌会往下移动却无法明显增加腹内压。腹肌对抗横膈膜收缩的机制，帮助维持ZOA（横膈膜与肋骨贴合区域）与横膈圆顶形状的正常位置；相反，如果腹肌收得太紧，会造成中央肌腱无法下降。在这样的状况下，横隔收缩时会将下肋骨往头侧拉，使肋骨抬起并形成扩张的形态。如果肋骨被收紧的腹肌固定住，则呼吸动作将由上、中胸廓所代偿。腹部的凹陷与腹壁僵硬的束缚对理想横膈活化的发生将造成不良的影响。

另外腹肌≠核心，核心肌的训练不需要很大的负荷，但是它却像一张网一样，包绕着身体，通过深层稳定肌的作用，才能有外周更高效的运动表现！

核心力量是一款健身相关的 软件。核心力量训练是针对人体躯干两侧肌肉群的练习而研发的，主要包括前部肌群、后部肌群和侧部肌群。实践经验证明，由于躯干两侧的肌群多属于小肌肉群， 教练员和运动员在实际训练中很难把握，尤其是对动作技术具有关键意义的小肌肉群，更需要通过多种方法进行练习。本软件所包含核心力量训练方法是权威专家针对人体两侧肌肉群而设计的专门练习，能够有效提高运动员的腰腹部力量。

腹肌？不可能！谁都有腹肌，只是呢，他藏着比较深而已，被厚厚的脂肪挡住了腹部，腹肌也叫做核心肌肉群，它是我们所有运动所有动作的核心点，我们所有的动作都依靠它，没有一个动作是不用到核心的，其实我们在生活中无时无刻不用到核心，只是你感觉不到它的存在，因为它无处不在。就像空气一样。核心力量是每个人都不同的，因为你没有可以训练，所以腹部力量比较弱，只要通过简单的腹部训练，比如说卷腹，平板支撑。还有一些腹部动作都可以锻炼到核心力量。每天15分钟就可以有效的锻炼到核心力量，一个月之后你会明显的发现你的核心力量变足了变强了。

没有腹肌？

不清楚题主说的是腹肌不显露，还是腹肌力量弱。如果是腹肌不显露，只是因为体脂率高，和腹肌力量关系不大。体脂率高，腹肌力量再怎么强，都不会显露腹肌的。

所谓核心就是我们身体的中间部分，也就是从肩部到髋部的所有稳定肌肉，它们一起组成了核心力量。核心力量是为了让我们的身体稳定，让力量更好的传达，避免各种运动损伤。

核心力量讲的是整体性，任何一个地方的薄弱都可能造成核心力量的崩塌。腹肌力量也是核心力量的一部分，如果腹肌薄弱，你的力量就很难流畅的传导。就好像连接四肢的力量传输桥梁断了一样，这也是为什么很多人会闪腰的原因，因为力量传导不上来。

整体性是关键，任何一个地方的单独强大都构不成强大的核心力量，必须平衡发展。

锻炼核心力量的关键在于“不稳定”，只有让你的身体不稳定的情况下，核心力量才能激发出来，一起维持身体的平衡。

平板支撑与侧板支持就是一个不错的徒手锻炼选择。如果有训练同伴，做支撑的时候可以让同伴从不同方向去轻轻推你，效果翻倍。

或者把大部分动作放在波速球上来做，增加了不稳定性，也是锻炼核心的不错选择。

我个人推荐“土耳其起立”这个动作，全方面锻炼核心。在家也可以拿鞋子，瓶子，水杯做这个动作。

可以的，有腹肌不一定核心力量就好。这是两个概念，首先我们来看看什么叫核心力量。

核心力量其实就是从核心圆柱体的稳定，这个圆柱体的顶部是膈肌也叫横膈膜，底部是骨盆底肌，四周是腹横肌围成一圈。这是内核心；再往外就是腹直肌，腹外斜，腹内斜。

所以要想核心真正的稳定是腰腹部这个气囊里面最大程度充满气，要想让他充满气，就要保证膈肌这块最主要的吸气肌下沉的深，同时也要让最下面的盆底肌下沉。也就是膈肌和骨盆肌腹横肌的正确工作开始，才能训练到内核心，我们必须要强调训练我们的腹式呼吸也叫横膈膜呼吸，在做横膈膜呼吸的时候，在吸气的时候膈肌和盆底肌就像电梯一样往下走，呼气时腹横肌会收紧，膈肌和盆底肌往上走把气排出去。

很遗憾的是，现代人由于长期久坐，很多人的膈肌功能退化，刚才我们也说了膈肌是最主要的吸气肌，当这块肌肉退化之后，辅佐吸气的很多肩颈上的肌肉就来代偿用力，时间一长就容易颈肩[_a***_]。再有就是膈肌功能退化之后，内核心不问题，那么很多表层的肌肉都会紧张性的保护关节的问题，比如很多柔韧性有问题的人不一定就是真正的肌肉紧张，而是呼吸功能不好，导致的肌肉保护性紧张，这个时候如果去把它的呼吸功能调整好，那么它的肌肉会马上松下来。

所以，腹肌只是核心肌群里面最外面的一块肌肉，有腹肌不代表核心力量强；相反核心力量好的，也不一定有腹肌。

10岁的孩子能进行力量训练吗？比如说哑铃弯举，同事说小孩子练力量，不长个子，求证？

谢谢你的邀请：10岁的青少年是正在长身体、发育成长的时期，我们至少不能影响到孩子的健康成长吧！我的建议是进行一定的***运动训练1.打打蓝球、羽毛球 单纯的跑步运时间控制在25分钟内。千万不要过度运动！2.要根据小孩子自己的兴趣进行运动训练。不要给小孩子压力施加任何压力，隔天运动训练！3.小孩子在进行运动的过程中，肯定是需要补充能量和营养的。每天增加1～2个鸡蛋和肉类增加一些营养物质摄取！4.小孩子暂时不需要进行力量训练，顺其自然的进行一跑 跳 徒手操的运动。运动动作应该规范、不要出现受伤的问题，否则小孩子就会放弃运动的！谢谢。

这个不长个子，这个理论从哪来的呀？你看看运动员从小就开始训练，他们不也有力量训练吗？不然他们怎么训练他们的核心爆发力。而且国外的小孩很多是从小被父母带进健身房开始接触力量训练的。所以小宇认为这个小孩不容做力量训练，影响长个子是不成立的。

而且，你那小孩儿去健身房做力量训练，只是锻炼他的身体和力量。又不是让他做太专业，或者太高重量的动作。像很多专业的国家级运动员，他们都是从小开始力量训练的，如果是影响长个的情况下，那应该很多国家级的运动员都应该长的很低的。除了一些像体操或者其他的一些不需要太高个子的运动员会有一定的影响，他们是经过专业训练，不会让他们太向上长个子。而且这些都是经过专业训练的，有特有特定的训练方式，才会达到这样的效果。

所以说小宇认为题主担心的这些问题根本就不存在。很多东西，我们可以上网上百度求证，并不一定非得听一些不专业人的看法，只要我们自己认为，对孩子是好的。而且方法是科学的就行。

我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者。如对你有所帮助，记得点赞和关注哦，

当然可以进行力量训练，但一定要科学适度，最好是专业教练制定一个训练计划，有序地进行。

通过力量训练，孩子会更自信，更健康。记住，学习也一定要跟上哦，不要一味地训练力量，忽视了学习，那就得不偿失了。

力量训练可不可以天天做啊？

谢邀。你只要知道肌肉生长原理就行了。简单来说原理是去健身房做力量训练，身体感受到用肌肉举起超过以往重量的重量，这其实是一个破坏肌肉纤维的过程，为毛？为的是增大肌肉纤维横截面积，下一次能举起更大重量，而要增大肌肉纤维就需要休息以及营养补充。所以力量训练其实可以天天做，但是不要天天练一个部位，因为你今天练了一个部位就是破坏了这个部位的肌肉，你需要48-72个小时来超量恢复变得更发达，如果肌肉没完全恢复第二天接着练这个部位，肌纤维会一直破坏，肌肉越练越小。所以最好实行分化训练，每天练不同部位，也不要天天练，一周无五次就可以，给自己休息时间，要不然身体吃不消。

这个每天都力量训练，但人会有疲劳期，在疲劳期期间可以适当减量，避免运动伤出现，还有就是注意动作规范，力量训练注重的是质量不是数量，还有要明白量力而行，不可强弩着去做超高负荷的力量训练，你只是健身，不是为了出名，为了荣誉，那么健身为目的就要适量，

当然我每天也有基础力量训练，拿铁是每天必备基础训练，不在乎做了多少个，只要能深度***肌肉就好，拿铁让肌肉容易产生记忆，力量训练就不要找技巧了，动作一定要规范，如果身体欠佳也应该暂停力量训练，不然出现运动伤得不偿失，

虽然我没有一个专业的老师来指导我，但我也只能在实践中去寻找答案，可能你有老师来指导，他说再多的理论知识，最终也是要靠你的实践来证明。

也不知道我的二指慢双，在街健里能不能算个小白，初来乍道来谈力量，让您见笑了，希望各位能多多指点，