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健身练腰训练***

  1. 腰大肌的训练有哪些?
  2. 求健身大佬来指导一下我的训练计划?
  3. 一周怎样安排俯卧撑深蹲引体向上与倒立俯卧撑计划?

腰大肌的训练哪些

感谢邀请🙏🙏,腰大肌的训练有:揉腰,用两手在左右腰部进行,轻轻按摩就好,一般情况每次三到五分钟就好。然后轻轻拍打后背,双手半握拳头,在腰部凹陷的地方,根据自己承受的力度就可以时间八分钟就好。

哈哈哈,腰大肌……第一次听说这个名词,让我笑一会儿

如果是想改善你腰突,你需要加强的是竖脊肌和腘绳肌。如果你是去练腰,我保证你练7.8次腰后,直接痛进医院。

健身练腰训练计划
图片来源网络,侵删)

腰方肌从来都不是大肌,它是一个扁肌(我没记错的话),它不具有很大的力量,如果你是男的,之所以会腰突,绝大部分原因因为你腘绳肌太紧,导致髋关节灵活度不够,所以你俯身事情或者你坐着的时候,你的髋都到不道一个正确的位置上,导致总是让腰方肌代偿,从而劳损。这就跟上班一个道理,你拿你的工资做你的事,偶尔加加班,没问题的,但总让你加班,而且不管是不是你的事都让你加班,你也会被拖垮。你干不下来你可以走人。但腰方肌走不了,它干不下来了,它本身的功能就会缺失,它承受不了了,重量就会作用腰椎上。这就是腰突。

原理告诉你,至于那个肌肉在哪里,那块肌肉该怎么练,该怎么放松拉伸,自己去搜。

谢邀!

健身练腰训练计划
(图片来源网络,侵删)

腰大肌不属于大肌群,所以动作也不需要太多了。

皮拉提斯是一个非常好的锻炼计划但是它也有一些缺点:就是有许多动作都是髋部屈曲的动作,它也有可能过度锻炼核心肌群运动过度的肌肉会趋于紧绷,而核心肌群也需要休息

下列动作多会锻炼到腰肌肉。记住,多数的地板动作都要重复六次,重点是做这些动作时,必须要轻缓,还要良好地控制身体

健身练腰训练计划
(图片来源网络,侵删)

1、百式

这个动作可以小幅度强化腰肌。由于腰肌同时身为髋部和腰椎的屈肌,以及下背部的伸肌,所以它是完成这个动作的其中一条肌肉。

2、卷身运动

这是另外一个可以优先锻炼腰肌的动作。当卷身运动让髋部和脊椎屈曲,并将身体抬离地面时,腹肌对地心引力的作用就减弱,因此,腰肌便会在这个动作的后半段更加努力收缩

健身大佬来指导一下我的训练***?

谢邀,由于你提出的问题不够明确,不知是以增肌为目的还是以减脂为目的或是以健康为目的,我只能综合分析,根据新手大部分的需求:通常以增肌减脂为目标为你制定训练***!

1、训练时间

首先慢跑热身5分钟(激活人体体能,更好的开展训练),40-60分钟无氧器械训练(增肌),3分钟训练部位拉伸动作(防止乳酸堆积及扭伤),30-40分钟有氧训练,可以使用跑步机椭圆机、动感单车等(减脂),3分钟腿部拉伸(防止乳酸堆积及后期身体不适)。

注意:隔天训练法(有利于肌肉增长)。

2、训练部位

人体六大部位:胸、背、肩、肱二肱三头肌,前臂肌、腿、腰腹,不管你是健身小白还是健身老手都是围绕这六大部位进行的!

3、训练顺序次数

时间充足的情况下可以一周练三到四次(最多四次,因为肌肉增长需要时间休养,隔天训练较好)周一练胸、肩,周三练背,周五练腿,周日练腰腹、肱二肱三头肌,如果时间比较紧张的话一周需要保持两次训练,周一练胸、腰腹、背,周四练腿、肩、肱二肱三头肌。

4、器械训练六大部位主体动作

胸:杠铃上斜卧推、杠铃平板卧推、杠铃下斜卧推、哑铃夹胸、哑铃推胸、哑铃飞鸟、龙门架推胸(上中下)等......

一周怎样[_a***_]俯卧撑深蹲引体向上倒立俯卧撑***?

胸背肩腿。相关联的肌群间隔开!举个例子,先胸,然后腿,再来个背,最后是你的倒立肩。休息一天。就这么循环。你试试。看你自己感觉,可以做个调整的。反面例子,比如说你如果先练了肩膀的话,做胸部训练的时候,肩部肌肉已经疲劳。那么你的胸部训练效果不会好了。训练表现不是那么好,事倍功半。所以懂了没