高强度间歇有氧运动有哪些

1. 高强度间歇运动减脂效果远高于长时间有氧运动是不是误区？

高强度间歇运动减脂效果远高于长时间有氧运动是不是误区？

冷风认为从减脂效果来看，高强度间歇运动也好，长时间有氧运动也好，都不错。

它俩的差别，就在效率上，高强度间歇运动减脂的效率远高于有氧运动，因为20分钟的高强度间歇运动和一小时慢跑的减脂效果相当。

我们生活在一个快节奏的社会中，试问20分钟能搞定的事情，谁愿意花一小时去做呢？

以最简单最常见的跑步为例，以6-8公里/小时速度慢跑，一小时消耗热量平均是600大卡左右，体重较轻的话，消耗的热量会更少。

另外类似跑步的有氧运动有一个弊端，就是消耗的热量会越来越少，减脂效率也就越来越低。因为跑步一般都是匀速，甚至速度越来越慢，身体很容易适应这种运动模式，然后会以一种更高效的方式去完成这个运动，越高效，消耗的热量就越少，这一种人体运动机制，无法改变。

而且长时间有氧运动会分解瘦体重，瘦体重的下降，意味着基础代谢率的下降，会进一步降低减脂效率。

高强度间歇运动却没有有氧运动的那些“缺点”。

1 高强度间歇运动的训练强度大，可以有效地保证我们的瘦体重不会分解，甚至于还会有一定的增肌效果，提高我们的基础代谢率。

2 由于强度大，所以高强度间歇运动一般最多就是20分钟，可以进一步减少肌肉分解。

这里先说一个误区，那就是“有氧运动30、40分钟之后，才开始调动身体的脂肪进行供能，所以必须运动满30、40分钟才有减脂效果”。如果你听到这句话，请记得：这句话是错误的，身体的有氧供能系统在很短时间就能够调动。

简单来说，由于热量无法被消耗，才被储存为脂肪，让人发胖。那么我们在运动时消耗的热量越多，也就会造成更多的脂肪消耗。

普通有氧训练（慢跑、跳绳、游泳等）和hiit相比之下，后者消耗热量的能力会更强。在单位时间内后者会甩出前者一大截，就不用对比了。

“长时间有氧”和“短时间HIIT”的确不太容易对比。但可以肯定的是，如果你能够系统的进行20分钟的HIIT训练，是绝对比一小时慢跑要消耗更多热量的。

根据《运动生理学》中显示，运动后的高代谢，与高强度运动时产生的EPOC（运动后的过量消耗）相关。

由于安静代谢时，会更多的调动脂肪进行供能。所以HIIT就充分的利用了身体的这个特性。通过高强度运动，使身体产生EPOC现象，在运动后的一段时间内，达到更多的消耗体脂的目的。所以HIIT才成为了减脂利器。

首先感谢邀请。关于这个问题，我想还是要具体问题具体分析，首先我们来说减脂。减脂的核心其实并不在于***用什么方式来运动，而是要制造出合适的热量窗口，让身体去消耗多余的脂肪。也就是说，无论你***取哪一种训练方式，如果不用饮食去配合的话，减脂效果都不会太好的。

然后我们再来说运动，并不是说单靠少吃就能解决所有的问题，如果只在吃上特别注意，而不去运动的话，一样效果不佳。也就是说，运动和饮食这两点都很重要，离开哪个都不行。然后关于这两种运动哪一种更有效，其实也没有绝对正确的答案，因为两者各有利弊。

先说hiit，它是一种高强度的有氧运动，确实如果能坚持完成所有动作的话，对于训练效果是很有帮助的，因为消耗量很大。但是它也有它的一些弊端，比如说，这种运动并不是简单地把有氧运动的强度提上来，它的核心在于高强度和间歇两个方面，也就是说，首先对于动作是有严格要求的，不能偷懒，不能借力，不能打折扣去完成，其次，它对于每个动作的组间休息是要严格把控的，也就是说对于一些新人来说，一般很难坚持到结束，因此训练效果就会受影响。另外，由于这种运动的特殊性，不能每天都***取这种方法来训练，身体会感觉很疲惫，因此推荐每周有个一次到两次就可以了。

关于普通强度的有氧运动，它的好处在于，比较简单易懂，只要能够坚持下来就基本上可以达到训练要求。但是它的弊端在于，由于身体会逐渐适应这个强度，那么再去增加时间和强度的话，就会容易到达瓶颈，比如，你每天不可能去跑3个小时不休息，没有经精力也没有时间去完成。因此，当你长期处于一个身体适应下的强度来训练的话，训练效果是会打折扣的。另外，长期有氧运动的结果会导致瘦体重的流失，俗称“掉围度”，也就是说，你的体重在下降，肌肉含量也在下降，基础代谢也在随着下降，因此长期用有氧运动的方式减脂也是不合适的。

那么有什么好的办法来减脂吗？其实是有的。把这两者相结合，再加入一些力量训练。一般来说，先进行力量训练，然后慢速有氧，在其中找出某一天专门进行hiit的训练，从而做到穿插练习。由于力量训练具有“过量耗氧”的效果，就是说在训练后的几个小时之内，依然会持续保持高消耗的状态，也就是我们即使是躺在床上，也能保持在一个减脂的状态中。希望可以帮到您！

这是一个大多数人存在的误区，过度夸大了高强度间歇运动的热量消耗。高强度间歇运动和有氧运动在热量消耗上存在着辩证统一，需要用辩证思维来理解。

高强度间歇运动在训练中的供能方式主要是糖原，训练的时间很短能量消耗也少，但是在训练结束后身体的基础代谢消耗供能方式会由单一的糖原供能，转化为由糖原和脂肪共同供能，从而调动脂肪的消耗达到减肥的目的。一般认为，这种供能方式会持续到下一次进食[_a***_]能量前。

高强度间歇训练的特点是需要的锻炼时间短，训练时消耗的热量也少，但是在训练结束后的很长时间内会持续消耗脂肪，随着进食以及时间的延长，脂肪供能所占的比例会越来越少，直到全部转化为糖原供能。

有氧运动在训练中需要的锻炼时间很长，在训练中供能方式会由糖原供能转化为糖原、脂肪共同供能，消耗的热量也多，在训练结束后身体的供能方式会延续下去。随着进食以及时间的延长，脂肪供能所占的比例也会越来越少，直到全部转化为糖原供能。

对两种锻炼方式进行比较：

提高高强度间歇运动在训练结束后脂肪供能比例的因素是提高运动的强度，强度越高训练结束后脂肪的供能比例就越大；而提高有氧运动在训练结束后脂肪供能比例的因素是提高持续运动的时间（锻炼期间不可中断，一般不低于30分钟），持续时间越长，有氧运动结束后的脂肪供能比例就越大。辩证上看，延长高强度间歇运动的持续时间或者提高有氧运动的强度，也会提高训练结束后脂肪供能所占的比例。

所以无论哪种训练方法，都能增加脂肪消耗，达到减脂塑身的目的。需要强调的是，在训练结束后脂肪的消耗是用来补充身体基础代谢的，持续的时间很长甚至可以持续24小时。

但是，不能对锻炼后消耗脂肪达到减肥目的抱有太大希望，因为能量是守恒的，即使脂肪不参加供能，还是会有糖原来供能补充的。如果不控制饮食造成能量结余，糖原还是会在体内转化成脂肪储存起来的。

高强度间歇运动之所以流行，是因为它可以节约锻炼时间，而且受到锻炼结束后可以持续燃烧脂肪的夸大宣传，造成高强度间歇运动减脂效果远高于长时间有氧运动的错误认识。

因此应该对高强度间歇运动和有氧运动的特点有清晰的认识，合理制定训练计划才能更好的达到减脂塑身的目的。