中学生室内核心训练,中学生室内核心训练有哪些

1. 如何在卧室建造一个家庭健身房？你有哪些方法？
2. 睡前躺在宿舍床狭小的空间里，都能进行哪些体育运动？

如何在卧室建造一个家庭健身房？你有哪些方法？

这个想法有创意！我就觉得卧室里最好的、原生态的、环保的、可循环利用的健身器材不就是TA吗？闲着没事可以抓过来练练俯卧撑、引体向上.......想练哪就练哪呗。

言归正传，卧室的功能就是睡觉，卧室里除了床还有什么？

1. 可以在床位的天花板装两个吊环，...........又往那方面想了。

2. 可以在地面设计软垫，睡觉前先瑜伽，活络一下筋骨，万一运动量大滚到地上也不会受伤。

。。。好奇葩的问题

首先卧室其实就是好好休息的地方，添加一个健身房多少有些不太合场景。

但作为一个健身达人，管他卧室还是健身房呢，布置好了就可以干。

那么首先必备一个 普拉提垫，普拉提垫厚，可以满足你的各种核心训练，卧室就以核心为主吧。

其次可以准备几个小器械:哑铃（训练一些上肢动作）、 牛角包（练习深蹲等腿部动作）、 弹力带、俯卧撑支架、腹肌轮。

卧室训练么，以核心和自重训练就可以满足大部分训练了。如果是为了练大力量、为了把肌肉练的灰常灰常大。建议还是去健身房，在家不安全。

最后，可以备一个有氧器械，椭圆机或者动感单车。 最最后 一定要在训练区域 铺地垫 铺地垫……

希望我的回答能帮助到您。

根据面积喜好来定吧。

60平米加器械的话需要铺地胶，可以放5件大器械。放什么随便自己喜欢。

10-20平，一台椭圆仪或普拉提床，木地板，瑜伽垫，瑜伽球，弹力带一样可以很开心。

看面积大小。

以我为例，二十平左右的卧室。

首先，是必不可少的哑铃，杠铃。大重量的一定要有，两个15kg，两个10kg足够用一段时间了。然后是小重量的哑铃片，配合使用。5kg左右足够，再小的用处不大，浪费钱。

其次，为了练腿，可以准备一个举架器，能更好的深蹲和拉抻。

然后，准备一个瑜伽垫和腹肌轮，可以更好的锻炼腹肌，免得每次锻炼都要收拾一遍屋子。

最后，有条件可以准备一个龙门架，多方位锻炼。如果条件不允许，一个简易引体向向器，是个很不错的选择。

跑步机的话，个人不建议，不但占地大，而且价格昂贵，噪音也不小，时间长容易引发邻里矛盾。

天气好的时候可以在户外跑，领略风景，呼吸新鲜空气。天气不好的时候，原地跑十多分钟也可以起到很好的热身作用。

睡前躺在宿舍床狭小的空间里，都能进行哪些体育运动？

宿舍床上是休息的地方，貌似不适合体育运动吧，要运动去户外合适，不然影响到室友休息就不好了。如果在非休息时间，可以在床上运动的项目也有一些，仰卧起坐、俯卧撑、平板撑都可以，因为宿舍床上空间狭小，其他的体育运动实在是不合适。很好奇什么样的情况要在床上进行体育运动，是外面天气冷吗，还是太懒了。最关键是床上运动，起不到锻炼的作用。

宿舍的床上能做很多运动，有的需要人配合，有的自己就能完成。一般来说，需要人配合的床上运动，在大学宿舍很难完成。简单说几个以前，自己在大学宿舍经常做的运动。

仰卧起坐算是健身的基本动作之一，不论是年龄大还是年龄小的，不论是男的还是女的，都知道仰卧起坐的基本动作，也都能做几个。这个动作，不需要人和设备的配合，对环境和空间没有什么要求，能够躺下就可以。

基本规范：两腿并拢，躺下，双手可以随意摆放，但是不要抓握其他物体带动身体，利用腹肌[_a***_]，迅速坐起，上体继续前屈，不能在弯曲时，还原。

俯卧撑和仰卧起坐一样，都是在狭小空间内锻炼身体的方法。操作简单，***都可以学习。基本动作，健身的还是不健身的基本都会。

提肛运动，很多人都没有听说过，但是对于床上能力有特殊要求的人，尤其是男性朋友，基本上都知道这个运动。

简单说下基本动作：平躺在床上，双腿并拢，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，进行反复动作。

自己以为平板支撑是俯卧撑的改进版本。平板支撑的操作步骤比俯卧撑还要简单。基本动作：

俯卧，双臂弯曲吃撑在地面上，身体保持同一平面，头部、肩部、跨步和脚在一条直线上，保持身体不动。

平躺在床上，双腿并拢，右腿保持平直抬起，与身体成90°，然后放下，在抬起左腿至90°放下，循环往复。

现代人的生活节奏越来越快，白天的学习工作令人喘不过气，即使想健身也抽不出时间，而当晚上躺在床上，才日复一日的懊悔自己今天又没有运动，望着赘肉空叹息。但是要知道，并不是所有的运动都需要去健身房或者需要器械，今天这一套瑜伽动作，自重训练，侧重于拉伸，躺在床上满足你一天的训练量。

1、桥式

↑针对整个后侧链进行强化的练习，在安静的室内一隅，躺在床上轻闭双目，将注意力集中在发力部位，既能放松身心也能锻炼身体。

体式要点：肩胛骨以上放松平躺于床上，膝盖弯曲分开与肩同宽，臀部和大腿后侧发力收紧将身体抬起，胸腹部和大腿呈一条直线，保持20秒。

2、仰卧束角式

↑睡前的卧室里光线昏暗，最适合进行瑜伽等舒缓的练习，不仅弥补了一天的运动量，还能促进睡眠。

体式要点：仰卧起始，上半身和臀部紧贴在床，双手于身体两侧自然分开，双腿弯曲并向身体两侧打开呈对角，双脚相抵，膝关节尽量下压，感受臀部向中间收紧。

3、鱼式

↑睡前十分钟躺在温暖柔软的床上，关上窗帘，放空身心，在一呼一吸之中找到最佳睡眠状态，在训练核心的同时提升睡眠质量。

体式要点：头部和臀部贴紧床面，双腿弯曲至小腿贴近大腿，踮起脚尖，双手置于身体两侧，核心收紧向上发力，腰部略微抬起离开床面，胸腔打开。