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1. 练习曳步舞，真的能健身吗？中老年人练习这个要注意哪些问题？
2. 自控力、毅力很差的人怎么提高自控力？
3. 一个人健身如何坚持？

练习曳步舞，真的能健身吗？中老年人练习这个要注意哪些问题？

练习这个鬼舞步，小宇觉得是有一定的健身效果的，首先它本身也类似于一种有氧操，而且他需要身体的各部位的相互协调结合，基本上所有的关节都完全打开动起来了。

所以说，小宇认为这个舞蹈是有一定的健身效果的，如果是真的非常热爱这个舞蹈，可以把它当作一种健身锻炼的方式。但是在跳的过程中一定要注意安全，因为这个舞蹈在跳的过程中，有一些动作的幅度相对来说比较大的，或者说在前期不熟悉的情况下，一定要多加练习。

至于中老年人，练习这个舞蹈应该注意什么问题？首先第一点，小宇觉得中老年人他们的反应能力跟运动能力有所减弱，还有他们的身体协调性肯定也比不上年轻人，

所以小宇建议，如果中老年人练习这个舞蹈的话，第1点要注意是否有心脏病等一些不能做剧烈运动的疾病，因为整个舞蹈过程中，基本上都在跳动，所以有这些病史的中老年人会有引发病症复发的一种风险。

第2点就是在学习之前一定要请教专业的舞蹈舞蹈老师，去向他们请教跳这些舞蹈中哪些动作会出现受伤，扭伤的情况，从而避免掉。

第3点就是学习的过程中要循循渐进，不要急于求成。因为本身他们身体的协调性，还有反应能力，就弱于年轻人。如果太急于求成的情况下很容易会出现受伤意外的。

总之，这个舞蹈是有一定的健身效果的，如果真的喜欢跳这个舞蹈，是可以把它作为一种健身的动作。至于一些上了年纪的中老年人学习这些舞蹈的时候，一定要注意自己的身体，身体才是革命的本钱，必须避免拉伤扭伤，还有出现其他意外，本身这个舞蹈对于中老年人来说，就是一种休闲***健身的方式，本身因为跳这个舞蹈把身体受伤，那么就得不偿失了。

我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者。我的分享如对你有所帮助，记得点赞和关注，谢谢。

这个问题我感觉专门让我回答的。因为我本人就是跳曳步舞跳了将近一年。曳步舞属于有氧运动之一，确实能达到健身的目的。但是不太适合60岁以上的老年人跳！

刚开始啥也不会，在后面瞎跳，然后跳曳步舞的领队阿姨觉得难得有个年轻人喜欢跟着她们一起跳，就开始教我基本步。大概学了一个多星期吧，基本上就学会了，不是很难，但是动作要做标准，否则会非常伤害膝盖！

所有练习曳步舞的朋友（包括中老年朋友哦~）都要注意以下几点：

无论你从哪个基础步开始练起，都要保证动作的标准性。把动作做到位，因为曳步舞有很多动作都是脚踢踏的动作，所以要注意在落脚的时候先脚尖碰地，而不是用脚跟，实打实地踩在地上，这样你练不了两天，膝盖和大腿还有臀部都会特别疼，因为你扯到筋了，也就是我们俗话说的“蹲到腿了”。

所以动作做标准是前提，然后从最基础的步伐学起--地奔跑动作：

一条腿弓步抬起的同时另一条腿向后滑半步，两腿交替进行，像是在奔跑一样，所以叫奔跑动作，等脚步变得熟练起来之后再配合上手上的动作。这个动作是最基础的动作也是最累人的动作。

还有其他的基础动作：比如毽子步、侧滑、侧踢、太空步等。除了上面的奔跑动作最难的就是太空步了，但是不累人，比起奔跑动作来说，是很轻松的。勤加练习就好了。

要是想把曳步舞学精，这些基础动作大概练习一个月就可以了，期间如果觉得无聊的话，可以练一会儿曳步舞然后跳一些不累的广场舞缓解一下心情。

曳步舞是特别累人的舞蹈，特别是对于中老年***来说，不宜长时间练习，如果是50岁以上的叔叔阿姨练曳步舞的话，建议刚开始学的朋友每天练半个小时就行，然后每练一分钟就休息30秒，让腿部得到短暂的修复！

即便是年轻朋友每天的训练时间也不宜超过2个小时。可以练1~3分钟，休息一分钟。按照这个频率来练习。

我认为可以把曳步舞当成一种健身的方式。因为它需要你手脚及全身的配合，一首曲子跳下来你就会大汗淋漓。个人跳这个舞减了十来斤了。

我认为中老年人跳曳步舞要注意五个问题:其实年轻人也要注意。

1，首先要确定自己有没有心脏，心脑血管等方面的疾病，曳步舞运动比较激烈，会有诱发这些疾病的风险。

2，热身， 鬼步舞不同于一般广场舞，鬼步舞是一种力量型的舞蹈，看似简单的脚步运动，实则全身总动员，在跳鬼步舞之前，我们一定要都充分的热身运动，可以做一些手腕，脚腕，膝盖的绕环运动，这样才不至于受伤，健康科学的锻炼对我们身心都是有益的，可是如果心急使蛮力，只会让自己受伤！热身的要求使自己的手腕 脚腕 膝盖 等各个关节都微热为好，这样我们才能更好的进行下一步！ 

3，少练坚持鬼步舞是一个需要时间积累的舞蹈，不是说你今天练12个小时连着几天就可以跳的很好，初学你掌握不好重心和平衡，不会借力使力，一天练的多只会伤到自己，当脚脖子，膝盖疼的时候一定是练习[_a***_]不对，热身不充分导致，此时一定不要再去练习了，即使再喜欢，彻底休息，等完全不疼了再去练习，记住开始每天练一小会就行，坚持着，日积月累你会发现很多东西自然而然就会了，当然如果只是小腿肌肉疼痛的话，可以继续练，最多一周自然就好。

4，每天坚持奔跑侧滑的练习，奔跑和侧滑是鬼步舞的基础之重，一个好的鬼步舞者，一定是有很好的奔跑和侧滑基础的，不要告诉我你一周学会奔跑你五天学会侧滑了，是的你是会了，可其实你甚至连入门都没有进，想要帅气的流畅的诠释出一支舞的精华，请收起你的骄傲，从奔跑侧滑开始，学会了也不要贪多，每天四五分钟的屈子练一屈就OK！坚持半年你一定会爱上奔跑和侧滑。

5，在每次跳完曳步舞之后要进行拉伸，记住，一定要进行拉伸，俗话说，筋长一寸，命长十年。拉伸以后身体也会感到轻松，小腿上也不会长出一大块肌肉来，男士可能还觉得无所谓，但爱美的小姐姐可就不好看啦。

很高兴回答您的问题！
跳曳步舞肯定是可以健身的！
一，鬼步舞节奏欢快，舞步都是用奔跑连接起来，所以总是跑跳，体力消耗比较大，所以每次跳舞都会消耗大量卡路里，暴汗，减肥瘦身很不错！
二，曳步舞相对别的舞步体力消耗大，舞步复杂，所以刚开始学习一定要循序渐进，不能着急！要找准技巧，规范动作，然后每天适当练习，不能太长时间，以免伤到身体！
三，生命在于运动，蹦蹦跳跳总是好过不运动，所以喜欢就开始运动起来吧！

自控力、毅力很差的人怎么提高自控力？

您好，提高自控力、毅力，首先要给自己定一个坚定的目标，然后每天都要为这个目标努力奋斗，不要去考虑自己自控力、毅力差的问题，每天只要想着如何能早日实现自己的目标、梦想，不断的给自己鼓励，也可以让身边的朋友来鼓励自己坚持自己的目标，这样在一天天的坚持努力中，目标、梦想就实现了，自控力和毅力就附带的也提高了。

举个我自己的实例，我本科在国内读的，本科毕业后工作了几年，想再深造一下学历，可是由于平时工作特别忙，而且毅力也不行，根本就没法复习参加国内的考验，所以就自学了雅思，准备申请国外大学。我英语基础不是太好，就利用工作之余的闲暇时间，坚持自学英语三年，一直坚持，最后雅思考了7分，申请到了加拿大的一所大学去读的硕士。同时个人毅力方面也提高了很多。

所以不怕毅力差，怕的是你没有找到自己想要的目标，找到目标，努力为之奋斗，奋斗的过程中，毅力也就提高了，加油[赞][赞]

先从平时习惯入手吧.自控能力差的人一般平时行为习惯也不是很好.

如果想加强自控能力,多约束自己平时的一言一行,从生活上管好自己.

其实说严重了这关系到个人素质的高低.

建议从小事做起，从喜欢的小事做起，莫贪难莫贪大，那样只会打击信心，更容易半途而废，信心和坚持的品质也是循序渐进习得的，不是一蹴而就的，我们经常听的一句话，“罗马不是一日建成的”，我们的优秀品质也是时间积累的结果，所以不可急，心放平，我常和求询者说的一句话“功到自然成”“欲速则不达”“一辈子太长，只争朝夕”，希望对你也有帮助，祝愿每一个有梦想的人都自强不息，学做有成！

自控力，也有另外一个名字，就是自律。自律从来都不是一件容易的事，生活中能一直保持的人也并不多。但是可以通过慢慢锻炼来培养。

当你开始觉得生活一团糟，碌碌无为，整天懒懒散散的状态，这个时候最好就是给自己列清单，安排任务，然后督促自己一件一件去完成。

可以试着去坚持一段时间，你会发现有一定效果，也会有一种充实感以及小小的成就感。那就继续保持这个状态，慢慢提高了自控能力，当成为习惯的时候，相信你会越来越能掌控自己的人生。

一个人要学会自律，自律就要有自控能力，如果一个人在家没有自制力，这样就会放纵自己行为，使自己思想和行为懒散，如此，就会使自己精神萎靡不振，这对人生的成长是极为不利的；一个自强的人要学会看积极向上的正能量的事物，提高自己学习惰性自己管好自己，自己约束自己，有了自律精神，自控能力也就强了。首先你要有目标，有目标才能朝着目标前进，没有目标就容易中途退缩，对提高毅力就没有效果，然后要培养对这件事的兴趣，兴趣很重要，有兴趣了才会乐意去做，这样再辛苦再累都觉得没关系，这样坚持下去就会形成很好的自控力，就会变成有毅力的人.

一个人健身如何坚持？

明年四十岁了，身材并不是只是为了取悦别人，更多还是为了有一个良好的身体状态，我就是每天下班回来健身一小会儿，常规撸铁卷腹fiit和跳绳，没有太多计划，只是每天坚持，祝大家越来越好

合适的强度，合适的方式，合适的时间，合适的场地。有钱，有闲可以去健身房请私教。普通人可根据自己的爱好，身体状况，选择合适的方式。最容易的是散步，慢跑，有一双舒服的鞋就行，室内室外都可以，可下载跑步软件，或通过微信运动，监测，督促自己。跳绳也是一项很好的一个人的运动方式，买根跳绳，不需多大场地，每天找时间跳半小时就行。一个月可有效果。方便，又不花钱。一个人在室内跳舞，跳操都可以进行。一个人健身，不偷懒，就能坚持。

第一，选择自己喜欢的健身项目，不管是跑步、骑行、游泳或者跳绳、力量训练等等，只有你真正喜欢的，才可能长期进行下去。

第二，如果你之前真的是对运动一无所有，没有任何运动基础，那么可以先广泛接触各种运动项目，从低强度开始，看看自己更喜欢和更适合哪种或者哪些项目。

第三，确定了适合自己而且喜欢的运动项目，就可以花更多的时间和精力在这些项目上，如果你还有一些提高运动表现的要求，那么可能需要系统训练，有科学的训练***，当然，如果只是普通的增强体质的需求，就可以补充一些健身常识，不要被一些以讹传讹的理论误导，比如什么跑步伤膝盖，可以局部减脂，可以快速减肥不反弹，健身会让女人出现大块肌肉等等。

第四，一个人健身可能会有想放弃的时候，所以最好结交一些同样喜欢健身的朋友，互相鼓励，有条件的话可以一起运动健身。