中阶塑形核心训练***,中阶塑形核心训练***教程

1. 除了威联通，还有哪些良心的NAS产品可以推荐？
2. 普通健身爱好者可以一天两练吗？

除了威联通，还有哪些良心的NAS产品可以推荐？

对个人而言威联通确实是不错的选择，但是对企业来讲却不是那么简单，企业更注重的是数据的安全，及员工之间的协作，员工的数据管控，而它正好可以做到。

synsea

网盘的特点是易操作、易共享、省时间，更安全，一粒云盘结合了硬件，等于是把云盘放到自己的公司，放到自己的单位，也可以把它当做成一个NAS，也不仅仅是NAS，在NAS的基础上更加成熟，更加简单。

优点：全平台覆盖，支持多人在线编辑、多级精密权限管控、安全存储、可防***、防删除、极速传输、结合钉钉集成，更是企业小帮手。

与普通多盘位硬盘盒一致，synsea ***-4020 硬盘盒的包装挺大的，***用了简单包装，提手设计也是为了让用户更轻易的携带。

个人和家庭可以用群晖，从“黑群晖”的诞生，你可以看到群晖系统到底有多大的魅力……

但如果是企业用，云盒子私有云企业云盘是很良心的企业存储产品。云盒子的功能远比NAS丰富，价格也和NAS有的拼。

其实，云盒子很多客户，都曾经是NAS玩家，NAS做为家庭***分享真的是很棒的产品，但为企业文件管理服务，云盒子是比NAS更好的选择。

普通健身爱好者可以一天两练吗？

最好不要一天两练，专业人士的训练思路、技巧、频率只能参考，切莫照搬。

专业人士作为高阶训练者，和普通爱好者有很大的不同，除了有强大的财力支撑，让训练者有：

充足的营养摄入——严格的饮食、健身补剂、甚至对身体有害的高科技产品；

充足的睡眠时间——8小时睡眠时间并不适合每个人，最好的睡眠方式就是每天10点就睡觉，睡到自然醒，但如果不是吃这碗饭的，应酬、加班都会耽误睡觉；

还有诸多需要钱的支持才能做到的事情，

但最主要的是强大的基因——不管哪个领域，天赋都是很重要的，强大的基因可以让你更快地恢复、更少的伤痛，别人练一年相当于你练两年，施瓦辛格杠铃俯身划船是弓背的但什么事都没有。

作为普通的健身爱好者，如果没有上述条件还进行量极大的训练，那身体很难恢复，免疫力下降，嗜睡，睾酮降低，受伤都会接踵而至，毕竟肌肉不是在健身房里长的，肌肉是在健身房外长的。

普通的健身爱好者最好从两分化开始，用一年时间过渡到三分化，最多细分到四分化，每周不超过5练，因为普通人穷其一生最多只是中阶训练者。

但是，如果你年轻，又在读大学空余时间充裕，也可以尝试一天两练，一周练四天，看看身体能不能恢复过来，训练思路就是：

每天是一个大肌群+一个小肌群，每次训练突出训练重点——重点部位、薄弱部位练4组，其他3组；

对于训练有素、经验丰富的朋友来说，一天两练可能是走向巅峰的“踏脚石”；

然而对于浅尝辄止、贸然尝试的朋友，一天两练非但起不到效果，还可能让你受伤。

既然提到了“一天两练”，我们先来看看它的主要训练方式有哪些？

每天两次的力量训练计划，一般是“大肌群+小肌群”安排，最好还是协同肌、拮抗肌这种有关系的肌肉。这么说有点晦涩，分享一位朋友之前的备赛训练***。

首先简单介绍他的情况：

职业健身教练，师父曾经是北京莲花杯的健体组冠军。

背部和腿部是优势部位，胸和肩次之，手臂略弱。所以备赛阶段安排的循环以上肢训练为主，侧重正面部位。每次力量训练后，还要搭配20min的跑步机有氧训练。

训练***：

第一天：上午练胸+[_a***_]练肱三头肌

第二天：上午练肩+晚上练肱二头肌

只要保证每次训练状态良好就行

如果感觉疲惫就适当降低训练强度和训练频率或者休息几天 以免训练过度

我都是看早起的静息心率 如果高5次左右就降低训练强度 如果高10次左右就彻底休息

目前42岁 172 73kg

目前上午7:00跑步（乳酸门槛跑、轻松跑、间歇跑、长距离）

下午2:30力量训练

练二天休息一天

训练目标是5公里20分钟

卧推1.8/深蹲2.5/硬拉2.5/倍体重

有氧训练+力量训练 才是最好的

普通健身者，可以“一天两练”吗？当然可以！

然而“可以”，并不表示任何健身者，都可以***用“一天两练”的训练频率进行训练。具体需要考虑哪些因素呢？

“一天两练”好理解，是指在一天之中，分别安排两次单独的训练，且这两次训练间隔至少以“小时”计，即不是前后连接在一起的。比如，上午进行40分钟晨跑，下午再进行60分钟力量训练。

“普通健身者”，这个定义就不好办了，因为没有绝对标准，每个人都可以有自己的理解。但考虑到锻炼者已经具备“一天两练”的体能或训练必要，因此肯定已经不是健身新手，应属于有一定体能和运动资历的锻炼者。

御行君在这里将其定义为，至少进行了一年较为规律（每周健身次数达到4至5次）、系统的力量训练的朋友。

一天两练或一天多练的目的在于，通过更多的训练量的投入，达到更高效、更理想的健身效果。但这是有前提的，即：你的身体有能力及时恢复，不发生过度训练。

大多数以力量训练为主的“普通健身者”，***用一周3至5次的训练频率，每周将全身主要肌肉群循环训练一遍。每次训练完之后，通常第二天或第三天开始，相应的被锻炼的肌群就会产生延迟性酸痛，一两天或两三天之后消失。身体在这个过程中超量恢复，从而变得更为强壮。即“一周3至5次”的训练安排，对于“普通健身者”来说，是与他们的“身体恢复能力”相适应的。

具体到某个“普通健身者“身上，对于锻炼后身体是否得到有效恢复，可以进行简单的“感觉”判断：

如果在下一次锻炼时，严重的疲劳感仍在持续，训练水平无法维持原有的训练水平且下滑较大，就可以基本判断为“过度训练”。

由于“一天两练”的高频率，对于锻炼者的“身体恢复能力”也更高。***设，某男一周健身5天，每天安排两次运动，那么差不多在两天时间内就可以完成一次“全身肌群”力量训练的循环。

这时，在身体的恢复方面，锻炼者将直接面临两个问题：

我就是普通健身者，我不吃肉，不吃蛋白质，素食，我的原则是，每天怎么练习？看自己当时的状态。

***如第一天练习的肌肉酸疼的厉害，就休息几天。以前不是这样，疼也练习。这是着了魔。

当健身回归理性，不那么练习了。健身的目的是什么？身心健康！而不是故意练习肌肉，像年轻人一样追求健美。

我每次去公园锻炼，都是肌肉基本不怎么酸疼了才去练习。

我都是自重训练，很少撸铁，没去健身房。属于街头健身！