有氧和无氧运动结合效果

1. 有氧无氧如何结合？

有氧无氧如何结合？

看过你的身体具体数据和训练计划 还有很多地方需要改进 你的体脂率属于偏高 至少在20多 男性正常的体脂率应该在15左右看起来很有型 我身高174 体重132 体脂率15

增肌和减脂的运动方式是可以一起进行的 不需要分开练 但时间上的划分要注意 你的体脂率属于偏高 所以刷脂的时间要占到整个训练的百分之七十 剩下的百分之三十进行力量训练 提高基础代谢

你要明白一个健身届的真理 刷脂的第一步一定不是运动 而是控制饮食 饮食不控制 训练白玩 关于饮食方面 我不知道你是怎么做的 如果你对我的回答感到满意 可以私信给我说

第二步才是运动 运动上一定要制定好适合自己的训练*** 你说的那个训练***在我看来不是太合理 我的建议是一周至少4次训练 可以隔天一练 也可以天天练 周末休息一次 我是几乎每天都训练 除非有事或者身体累不练 把无氧运动放在前面 多做一些复合运动 少做孤立训练 你现在的主要目的是把体脂率降到15左右 这个时候是增肌的最佳时刻 复合运动有深蹲 引体 臂屈伸 俯卧撑等等 整个***时间如果是1小时的话 热身建议10分钟 建力量训练做15分钟左右 剩下的时间用来做有氧运动 最后拉伸下即可

具体的细节方面有很多 我不方面都写出来 时间上也不允许 如果你觉得我的回答不错 给我个赞 有任何问题都可以来问我 感谢您的阅读