长高健身***表,长高健身***表图片

1. 如果要长高，并有点肌肉，要怎么样安排运动？

如果要长高，并有点肌肉，要怎么样安排运动？

给你个非常重要的，忠告。无论你功课多少，必须保重十点睡觉。这个非常重要。这个是你长高的前提。其次，就是运动和营养问题了。

如果你是学生，羽毛球，篮球，跑步，哪怕是走路都行，贵在坚持。每天都运动，但是运动量不要过大。

营养方面，你不需要像营养师一样懂得那么多，但是鸡鱼肉蛋，水果蔬菜，放开吃。尽量少吃深加工的食品，零食。那些东西没啥营养，纯粹就是压饿而已。

题外话，如果你有肠胃病，尽早治疗，这个很重要。直接影响到你的能量来源。

最利于长高的拉伸动作大公开！

人体长高是骨骼生长的过程，而骨骼的生长主要是靠脑垂体分泌生长激素，加速骺端软骨细胞分化、增值，促进骨骺软骨骨化，使身高一点点拉长。此外，运动也是长高过程中的助长因素，尤其是拉伸、跳跃等运动，比较适合生长发育期的孩子，下面就为大家分享几组最利于长高的拉伸动作！

一、***拉伸

首先，先做好热身运动，然后***在垫子上，双腿伸直，上半身前倾，手指尽量向前伸。注意做这个动作的时候，不要用力过猛。在拉伸的过程中渐渐的加大力度。运动时最好有家长陪同为宜。

二、摆臂伸展

两脚分开，与肩同宽，然后右手向下去碰左脚，左手向下去碰右脚，动作不断交替，一定要注意双腿不能弯曲。坚持这个动作可以有效的帮助上肢以及脊柱得到舒展。

三、后伸踢腿

两手撑地，保持90度的姿势，一只脚向后方做伸腿动作，然后左、右脚不断交换，每边做5次，最好坚持10分钟，在踢的过程中一定要用力。这组锻炼可以让腿部的肌肉和骨骼得到有效的***，促进下肢骨的生长。