有氧运动和无氧运动的结合方式

1. 各位大神，有氧运动和无氧运动应该如何结合做才有效？有说间隔一天的，还有说一起做的？
2. 有氧和无氧相结合的运动方式，对健身的人有哪些益处？如何降低身体的基础代谢？

各位大神，有氧运动和无氧运动应该如何结合做才有效？有说间隔一天的，还有说一起做的？

有氧和无氧，虽然是重磅的理论问题，但在每次运动课的操作中，大可不必在有氧还是无氧之间如何结合而纠结，花费太多的脑筋。

绝对的有氧和绝对的无氧是不存在的，只不过在比例上更偏向哪一方而已。实际上，很多运动项目与每次训练课的安排是多种多样的，经常会在有氧和无氧之间繁忙而不断地转化，而形成混氧代谢的局面。也不存在着隔天与否的忌讳。这就如同机动车在路面上行驶，经常会因为路面与人流的实际情况变换档次。

我明白您提问题的初衷，是想将增肌与减脂更完美有效地结合起来！对否？但实际情况执行起来并不需要那样机械与复杂，因为它不是运动中矛盾的主要方面。晓行星祝您健康！

有氧和无氧是否要隔一天做，这个问题应该没有明确的说法。对于休息这个问题，我觉得自己的身体是最清楚的，***如你身体感觉累了，需要休息，那你就休息一天无所谓。

再有，你需要弄明白你的目的是什么，增肌无氧为主，减脂有氧为主，先有一个主要训练方向，比如你想增肌，那就最好每天都以无氧为主，不需要太关注有氧的频率，有时间有精力就做。

运动这种事，不要抱有太大的压力，应该把它当做一种享受，我以前也是各种担心，担心今天是不是练得不到位，是不是训练的频率太高了等等，其实最重要的是你训练后你身体给你的反馈才是最真实的，远比其他人给你提的建议有用的多，毕竟每个人的身体情况也是有很大差别的。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

有氧和无氧相结合的运动方式，对健身的人有哪些益处？如何降低身体的基础代谢？

如何降低身体的基础代谢？不知道为什么要降低，大家都在拼命的增加呢？

要想降低，最好的办法就是吃饱后躺在床上睡觉，让呼吸系统，消化系统，神经系统等等以最低的能量运转，这样当天基础代谢应该就降下来了。要长久保持低的代谢，还得减轻体重(此处不能增加肌肉量)，进一步减轻能量消耗。这样估计能省粮食。

下面说说有氧无氧的组合方式，对健身的人有何益处。

可以这么说，两种运动的结合，在保持各自好处的前提下，互相促进，肯定起到一加一大于二的效果。

1.有氧运动效果：
有氧运动
强化心肺功能，通过锻炼肺部、心脏肌肉，使毛细血管数量增加，心脏变大，降低不运动时的心率，增加血液携氧能力，降低胆固醇，甘油三酯，降低心脑血管疾病概率。

消耗脂肪，让人变瘦。分泌激素，让人愉快。强壮肌肉与骨骼，提高身体免疫力，改变生活质量。

2.无氧运动好处：增强力量，增加肌肉含量，提高新陈代谢率，减少脂肪。强化关节，增强毅力，减脂塑形，男人更雄壮，女人更丰满。

3.有氧无氧结合好处：相对单独无氧或者有氧，两种结合好处互相补充，大大提高运动效率，尤其是减脂方面，让你同样的运动时间内减少更多的脂肪，并因肌肉含量的增加，提高新陈代谢率，让你睡觉也减肥。

谢邀。

有氧运动和无氧运动结合的方式太多了，通常来说呢，大多数的相对比较剧烈的运动都是有氧和无氧结合的方式，因为在临床上你很难把这两种运动方式给他分开。因为那我们身体就是有这两套供养系统阿，稍微运动的剧烈一点，持续的时间长一点儿就运动无那个无氧消解的这种运动就开始启动了，然后你要慢一点儿运动时间长一点儿，这种有氧效解的这种功能方式就是锻炼方式，就启动了，他是参杂在一起的很难分开。 涵盖的了几乎所有的常规的。可以做到比较剧烈级别的这些运动，所以当然他什么好处都有了因为什么运动都可以做，但是这个对于机体有益的角度来说呢，那他最起码有一个比较大的好处就是使我们的有氧系统和污染系统都可以同时得到锻炼，能够更好地发挥我们机体的，功能，这倒是一个比较大的好处。 简单的来说，打个比方，就像踢球的时候不能满场就是九十分钟满场都在飞。那一部分时间你看这可以歇下来走一走，一部分可以慢跑有的是有的时间关键的时候可以快跑，然后它具有互相有协调[_a***_]的作用。 降低基础代谢率的方法，其实没有什么特别好的办法，那就是减肥，然后还有就是增加睡眠的时间啊，运动少的基础代谢率慢慢就下来了。