除了训练前束和中束以外,还需要强化训练后束。
三角肌后束面积很小,而且很难练好,很多人练了半天都在练背。
那么到底该如何找到三角肌后束的训练感觉呢?
①肩部三角肌组成
整个三角肌,位于肩部皮下,由三个部位组成,分别为:前束、中束和后束。
前束位于肩部前侧,它与胸肌上部相连接,负责上臂的上提。
中束位于肩部侧面,它与斜方肌上部连接,负责上臂的外展。
后束位于肩部后侧,它与肩袖肌群连接,负责上臂的外旋。
您好,这里是KI健身,我是ki,针对您的问题说一点自己的看法,不足之处还请大家批评指正。
在刚开始健身的时候,很多人都是很难找到三角肌后束的发力感,在训练的时候,总是不得其法。
ki的建议如下:
1了解三角肌后束的功能
想要找到三角肌后束的发力感,必须知道它的功能是什么,在功能位上进行训练
三角肌后束起自肩胛冈,止于肱骨的三角肌粗隆,功能是肩关节伸、水平外展、外旋。
我们在训练三角肌后束的时候,很多动作都是运用的水平外展这个功能。
你好,我是健身小编郭老爷,大家都喜欢叫我老爷的。
今天 我们来谈谈三角肌以及三角肌的增肌方法。
三角肌是穿衣服好看最需要的一块肌肉,它能撑起肩膀的宽度,让肩部看上去更饱满。三角肌后束的功能有外旋,内旋和外展。
三角肌后束大家在锻炼中最容易被忽视的部位,而锻炼过程中也是最不容易找到感觉的部位。这除了是因为后三角肌位于身体后方,也因为很多健身初学者缺乏适当指导而无法掌握正确动作,难以有效针对后三角肌训练。
三角肌是分为三束:前束中束以及后束,上肢最闪耀的肌肉之一,强壮的三角肌让你的肩部更宽,更立体!
起点:锁骨外侧半(前束)、肩峰(中束)和肩胛冈(后束)。止点:肱骨体三角肌粗隆。
功能:前束纤维收缩使肩关节屈、水平内收和内旋;中束纤维收缩使肩关节外展;后束纤维收缩使肩关节伸、水平外展和外旋;整体收缩,可使肩关节外展。
您好,我是大斌阿,哈喽大家好!
腹肌乃是人体核心部位,拥有着8块腹肌,终会让人羡慕不已!那么您为什么连续训练会没力气了呢?
1:肌肉的耐力:在训练中考虑到肌肉的耐力,你有没有进行着腹部肌肉的耐力训练,一味的最求速度和次数,只会让肌肉感到疲倦,如动作太快还会伤到腰椎,不仅如此,反而对腹部训练没有很好的效果!
2:动作发力与标准:在训练动作中有没有感觉到腹部的发力,动作有没有达到标准!错误的动作不仅没有训练到腹部,还会使得其他肌肉有所参与,产生代偿!
3:呼吸方式:不要憋气,很容易造成缺氧,肌肉发不到力,控制好呼吸节奏!
以上这些希望能改善您的困扰!我是大斌,谢谢!
如果你已经进行了大肌群的训练过后,开始的腹肌训练,有可能是前面训练消耗了过多的能量导致身体疲劳
腹肌属于耐受肌群,在肌腹中,红肌纤维占多数,典型的耐力肌肉,同时它的恢复能力也很强,如果在训练中感觉很疲惫而坚持不下来,可能🈶️几个原因
你好我是John宋会强。
我的观点:【连续的腹肌训练会对腹肌产生疲劳】
来说说腹肌疲劳的那点事儿,腹肌分为腹直肌,腹斜肌,腹横肌,你可以想象一下腹肌就像一层层洋葱一样,而非是简单的6块或者8块。
因为腹肌的特性,腹肌的功能主要是以耐力型为主,支撑我们的身体,完成卷曲和旋转躯干。
不管什么肌肉,持续性的锻炼都会造成两种疲劳反应
回到问题的根本,其实有个秘密要告诉大家,所有的人经过健身运动后相应的肌肉部位都会酸痛,力量下降。这个问题不用[_a***_]担心,相反,如果训练部位没感觉,这也表示训练强度可能比较低,效果可能会打折。
总结:连续训练后腹肌没力气是属于正常的,处理的方法最好是好好吃饭,不要熬夜,让肌肉尽快恢复,可以间隔1-2天再进行训练。
【回答完毕】··········
OK,我是John宋会强,别忘了转评赞三***,关注我的人身材都瘦了,不信你试试!!
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