做到徒手街健和健身房器械结合训练,那就需要有侧重点,不能什么都练一遍,这样就不太现实。
对于普通训练者而言,既然到了健身房,训练的主要目的是为了:增加肌肉量和肌肉力量,让肌肉更加协调,并不是简单的完成多大重量或者完成多少个徒手动作。
因此,正常会以健身房器械训练为主,徒手街健动作为***训练。
①徒手街健训练,可以称它为:徒手健身,就是依靠自身重量来完成各种动作。
在训练前期会以动作数量为主,比如一次性完成50,100,200,甚至更多个数的动作。
到了后期,就需要对基础动作做出一些变化,完成各种花式动作,这样结合训练。
徒手健身不仅仅只是为了完成数量,也是为了挑战各种高难度动作。
②健身房器械训练,可以称它为:力量训练,就是依靠哑铃、杠铃和固定器械来完成各种动作。
这是两种不同的训练思维。
最好的办法是健身房训练为主,徒手训练为***。
健身房的力量训练对增肌非常有帮助,而在家做徒手训练,则对肌肉耐力有帮助。这样的搭配对于身体肌肉来讲,是十分合适的。
力量训练需要额外负重,在家里是很难做到的。而在家里健身的优势是随时随地可以开始。
那么如何将这两种训练方式结合起来呢?可以从时间分配上面做计划。
每周分出固定的时间给健身房训练,根据上身和下身的方式进行区分的锻炼,一周练4次,分别留出时间给上身和下身休息。在休息的时候可以在家里进行徒手训练,主要是增加肌肉的耐力,也可以起到不错的减脂作用。
在家训练建议做俯卧撑和引体向上,可不要小看了这两种训练,当数量累积起来之后,训练效果会非常可观,这样可以迅速的提升身体素质。加上你在健身房的训练成果,很容易改善身体的成分。
你也可以把自己的身体作为一个共享系统来使用,无论是健身房训练还是在家里做训练,绝大部分的动作都是抗阻训练,身体共用一套能源系统,如果没有加入有氧训练且你的训练目标是让自己变得更加强壮,此时是不需要去精打细算热量消耗的——只需要保持合理的碳水收入以及高标准的蛋白质就OK了。
但如果你的训练目标是减去脂肪,那么可能就需要对热量计算有一定的要求了。
徒手街健练的是身体协调性,讲究的整体,健身房器械着重练肌肉力量。当无法完成单杠引体向上,双力臂时,可以练练哑铃弯举,提升力量,进而完成街健动作。当在健身房长时间锻炼,肌肉发达的时候,要多尝试街健动作,增强灵活性。
街健的水平决定了你的自重训练水平,如果你街健的五大神技都没有问题,那你只需要去健身房改善体型就可以。这个就简单了,
比如:
周三:前水平训练+背部
周四:后水平训练+肩部
周五:单手引体向上训练+手臂
周六:双力臂训练+腿部
周日:休息
如何将徒手街健和健身房器械结合起来进行训练?将徒手街健和健身房器械结合起来,应根据各自不同的特点,结合训练,以使健身效果最大化。
徒手街健,是基于自身重量,借助单杠、双杠等街头健身器械完成的训练。徒手街健除了随时随地的特点之外,相对于健身房器械的细致训练分类和以形体美为目标,更注重力量感的动作和协调性。徒手街健的基本动作有引体向上、俯卧撑、徒手深蹲等。
拥有健美的身材,应以健身房器械健身训练为主,徒手街健方式训练为辅;因为器械健身的不同肌肉分类训练更利于[_a***_]健美效果。就训练环境差异而言,方便去健身房的时间,就多做器械训练;不方便去健身房的时间,就多做徒手训练。
徒手健身,可以达到***器械健身的效果。就健身房训练环境而言,徒手健身,其一可以达到热身效果,其二可以作为器械健身的***或者调整训练方式;尤其是在大重量器械训练之后,适时的徒手健身可以起到调整和休息的作用。
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