腰部核心训练后腰疼腿疼,腰部核心训练后腰疼腿疼怎么回事

1. 椎间盘孔镜手术后十天，腰腿很痛，这是怎么回事？该怎么办？
2. 练瑜伽过后，腿痛，有什么办法缓解？
3. 该如何缓解跑步后的腰疼、腿疼？

椎间盘孔镜手术后十天，腰腿很痛，这是怎么回事？该怎么办？

本人于今年的元月3号做的腰椎开孔术手术。术后感觉身体很舒服很轻松。而且医生千叮万嘱在床上躺上24小时别下床可以翻身。身体除了开孔缝针那里有些痛别的都很好。吊了7天的药物盐水和医生发的药就出院了，现在二十多天了天天躺着，有时走下路反正躺的时间多。症状是小腿神经有点痛，站久了腰部有点胀别的都算好。其实我自己也不知道是不是正常转好？希望能恢复正常🙏🙏🙏

椎间盘术后十天，腿又疼，说明这手术是失败的，不可能接着做第二次手术。那我们还是按照保守治疗的方法。如果手术之伤口允许，我们可以***用中药外治法治疗，这种情况我治过不少，虽然比不手术前效果要慢些，只要能坚持治疗，完全可以治好的。

首先要明确术后和原来腰腿疼痛的症状相比较有没有缓解；

再者明确术后的腰腿痛与术前原有的腰腿痛相比，疼痛的区域是否发生了变化，疼痛的程度是否有加重。若是与术前相比，疼痛的区域发生了变化，则可能是其他位置的病变引起的疼痛，应注意区分和鉴别。

最后，明确术后疼痛的症状是什么时候开始出现的（术后第几天）；

术后疼痛有可能是由于术前腰椎间盘突出压迫了腰椎的神经，术后神经的恢复需要一段时间，也有可能是术中对神经的骚扰、神经水肿等都需要一段时间恢复，这些情况一般属于正常现象，不必过度担忧。

此外，术后可以加强腰背肌的锻炼，控制好自身的体重，避免重体力的劳动和剧烈运动，避免长时间的***等方法来改善手术效果和降低复发率。

最后的建议，对于任何一种疾病，最主要的是要诊断明确导致疾病发生的原因，和病灶所在之处，切不可病急乱投医，以免对身体造成额外的伤害。

练瑜伽过后，腿痛，有什么办法缓解？

楼上说的没错，要先找到是肌肉痛，还是关节痛？还有平日是否经常运动或者是很少运动？

初次练习瑜伽，运动强度过大，导致的肌肉酸胀？

还是因为体式动作不标准，出现代偿？

如果是肌肉酸痛，那没什么大问题，注意休息，还有营养的摄入，症状一般需要两到三天消失。

如果两三天过后，还很疼痛，那可能是强度过大了，需要做下腿部拉伸，家里有瑜伽柱的，可以用来放松，滚动一下，这样疼痛感会慢慢消失。

最难解决的是动作体式不标准，没人指导，导致肌肉或者关节代偿，出现这样的情况，需要多休息。下次练习时，尽可能多听取专业老师的建议，做到动作规范。

这应该是受伤或运动量过大了，瑜伽是一项不错的运动，很多人都喜欢，特别是爱美的女孩子。但很多人并不真正明白瑜伽是怎么回事。瑜伽是一种修行方式，不是一种体操，它和中国传统的气功养生异曲同工，主要是练心，练意。瑜伽有很多姿势，很优美。在练习这些姿势时重点要调心、调息，要静下来，要放松，如果一味的求难度，求到位，这就本末倒置了。瑜伽和练太极拳虽是两种健身方法，但原理是一样的，练瑜伽者可以参考之。

该如何缓解跑步后的[_a***_]、腿疼？

你跑步前热身，跑步后啦身，是正确的，关键是你平时跑量多少公里，天天跑步，还是跑一休一。或者是每个星期跑一二次，本来腰疼，筋骨痛，跑跑步就会好的，跑步最好早上跑步，晚上睡觉早点，不要经常喝酒，打***，你的身体体质怎么样，体重是不是超标。很多因素，

大家好，我是卡卡，19年教学经验的健身领域行家。

谢邀～我们来聊聊这个话题！

首先，辨别疼痛！

-是肌肉痛还是关节痛？

是腰部周边的肌肉痛还是腰椎刺痛感？肌肉酸痛是训练带来的运动“微损伤”，身体会修复的更强壮，而关节刺痛是受伤，需要休息，严重需要去看医生。

-如果是腿疼，小腿后侧疼，要多注意加强足踝力量练习，发挥足弓缓冲的力量，减少小腿代偿。否则，短期是疼痛，长期就是小腿会变粗哦。

上图：脚抓毛巾的方法锻炼足弓力量。

-如果是小腿前侧疼，主要是要注意跑姿，避免脚跟着地的跑步姿势，用前脚掌小步快跑的正确跑姿是关键。

跑步疼痛产生的原因很多，根据你的描述，可以考虑这几个问题：

1、以前是否有这个问题？是否问题是否反复出现？

2、跑姿问题：可让朋友用手机录制一段视频，看看自己的跑姿是否存在一些不好的习惯。尽管跑步派系众多，但高效率的跑姿离不开这几点：

利用身体重力（前倾）

正确的摆臂姿势（曲肘90度，不过身体中线）

放松的小腿和脚踝

着地位置（尽量靠近身体重心下方）

着地方式（建议全脚掌着地）

膝关节微屈（减小冲击）

我们经常遇到过跑步过后，特别是第二天会感到腰酸腿痛，其实这是正常的生理现象。为什么会出现这种情况呢？跑步之前做了热身，跑完步之后做拉伸。我想运动是过于剧烈了。因为剧烈运动后肌肉会产生一种叫乳酸的东西，当乳酸积累到一定的程度后，肌肉就会感觉到酸痛。

缓解跑步后的腰痛，腿痛，前期要做的是冷敷或冷水浴。大家会问怎么会是冷敷呢？不是热敷吗？又不会加速受伤肌肉的血液循环。从而使肌肉的机构破坏加重。热敷前已经大量消耗了肌肉的中的肌糖原，运动过后进行热敷或热水浴，会加重疲劳感甚至会引起低血糖。

饮食上吃一点清淡的食物，补充蛋白质。比如鸡蛋，大豆，酸奶其他肉类等。

运动过后产生酸痛48小时后，可以进行一些按摩理疗之类的。这时热敷可以开始了，48小时后一般人的肌肉酸痛逐渐会消失，这是因为肌肉的结构已经愈合。可以通过热敷加速血液循环，带走组织剩余的乳酸及其它代谢产物，并把富含的营养和氧气的新鲜血液带到受损的肌肉，使其愈合加快。

我们跑步前要充分做好热身运动，不能适应高强度运动的，运动量由慢到快，由少到多。跑步前饮少量的水，不宜饭后马上进行跑步或运动，需要休息一个小时以上。

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