马拉松有氧运动还是无氧运动

1. 马拉松中的“有氧、无氧、混氧”分别是什么意思？

马拉松中的“有氧、无氧、混氧”分别是什么意思？

其实是人体运动供能的方式，不是你有没有保持呼吸的意思。

在产能的过程中没有氧气的参与，特点是：时间段，能量高。

也就是说只要你在短时间内需要大量能量的剧烈运动，就是无氧运动。

在产能的过程中需要氧气的参与，特点是：时间长，能量相对低。

长时间的运动，都是有氧运动。

你不呼吸，只是没有新的氧气进入体内，但是你的体内（血液里，肺里）依然有大量氧气存在。

马拉松是耐力运动，要奔跑几个小时，当然不是无氧运动。

而且大多数时候你都是有氧运动，

根据血液中乳酸浓度来分析

在制定马拉松训练计划和实施中经常用到的名词，作为马拉松跑者必须深刻领会这三个词的内涵，区别和联系，否则难以科学训练。下面我通俗的介绍：

1、有氧：指在跑步中身体能量供应，完全在有氧情况下供能，没有产生氧债，心率通常在150次/分，血乳酸在2毫摩尔以下；

2、混氧：指在跑步中身体能量供应，不完全在有氧情况下供能，产生氧债，心率通常在170次/分，血乳酸在4毫摩尔以上。混氧供能依据氧气供应量大小决定乳酸值，不同速度产生乳酸不同，机体在不同乳酸环境下机能状态必须不同。因此，中长跑很多训练方法就是依据乳酸来确定的。

3、无氧：在短时间运动中，主要依靠直接能源物质CP-ATP供能，他们持续的时间很短。

4、有氧是混氧的基础，机体能量供应依靠有氧和混氧提供，转换成ATP才能使用。