核心对抗训练篮球的作用

1. 核心训练是什么？
2. 篮球五个位置哪个位置最重要？

核心训练是什么？

是不是经常可以看到核心训练或者核心肌群训练的视频或者文章？

　　什么是核心肌群？什么是核心训练？社长和大家一起来捋一捋。

　　核心肌群，社长其实更愿意叫中心肌群。通常上指我们所说的躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。一般认为核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌，并且髋关节周围的肌肉——臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。

　　大家看到了为啥叫核心（中心）肌群，因为这些肌群所在位置正是人体承上启下的核心区域。这块区域的肌肉（当然不仅仅是肌肉）提供了在运动或对抗中用于协调与稳定四肢的躯干的力量，强大的核心力量不仅体现在肌肉，还体现在韧带的弹性，与身体的协调性。从而向四肢输送更多能量，协调上下肢工作能力，对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。

　　简单的说，具有强大的核心肌群力量是人体进行各种运动的强有力基础。好比是房子的基石和承重梁。

　　所以，核心力量训练是指针对身体核心肌群及其深层小肌肉进行的力量、稳定、平衡等能力的训练。而在这里，稳定的训练是最重要的。核心力量训练是其他运动能力，诸如速度、灵敏、协调等素质训练的基础。

　　核心力量训练计划一个重要的原则就是在运动中使许多的肌肉群协调的做功， 而不是在完成像重力举动作时将某个关节孤立起来做功，稳定性训练的目的就是要动员躯干深层的小肌群参与运动。核心力量训练不同于传统的力量训练，它使下背部与腹部的肌肉群在训练时同时做功， 就如同使上、下半身同时做功一样。

核心力量一般是指腰腹部、臀部以及背部力量。

核心肌肉练习

核心肌肉的训练，简单来说是以臀肌、腹部肌肉、后背部肌肉为主，可以选择腿后伸和腹部旋转的动作为主，单一肌肉的力量训练为辅进行。

俄罗斯转体（坐姿）

双腿屈曲抬离地面，保持上半身挺直和稳定

双手合十进行左右交替扭转

转动腹部肌肉，重复动作20次/组，共3组

核心肌群可以形象看作包裹着躯干的一个“圆柱筒”。人体的核心肌群涵盖了腹部肌肉群 竖脊肌、骨盆底肌和膈肌。甚至包括了髋关节周围肌肉群臀肌、旋髋肌、股后肌群等。

强化核心能力，在运动表现中可以让我们跑的更快，跳的更高，爆发力更强，提高身体稳定性，减少受伤风险。

简单来说。 全方面的核心训练，不仅指的是练腹或者练腰，而是要把包裹躯干圆柱筒肌肉群各个方位进行加固。

核心肌群可以按照腹腔方位来分：

上有膈肌（呼吸功能肌）

下有骨盘底肌（承托内脏 ***官开关）

后有竖脊肌（能让脊椎骨竖立的肌肉，人体最重要肌肉之一，下背部疼痛和竖脊肌息息相关）

很高兴尚形君来解答这道问题。

核心训练是一类力量训练的一种，所谓核心，就是人体由腰部，骨盆，髋部这些在胸部以下，髋部以上的主要负责身体稳定的肌肉，一般训练时将他们看作一个整体，所以叫做核心训练。

由于核心肌肉群负责维持身体平衡，所以是全身力量传导重要纽带，对上肢与下肢起到承上启下的作用，所以那些平衡能力强的人，核心都不会差。

核心有一快重要的肌肉，就是腹横机，在于腹肌的最里面，是一个深层肌肉，由于肌纤维是横着走的，像一块腰带一样缠在腰上，所以称为腹横机，腹横机不仅能维持身体平衡，而且对于身体腹部压力，保持腹内压起着很重要的作用，其中腹式呼吸就是就是主要靠腹横机来收缩达到的，还有一些健美选手使用的真空腹，拥有强大的核心能力是我们应该具备的一项能力，核心能力能够帮助我们提高运动表现，并且在生活中也经常被用到，不容易摔跤就是核心力量的一种表现。

锻炼核心力量最简单的方法就是平板[_a***_]，通过是腹部水平悬空，来达到收紧腹横机的作用，更加高级的还有健腹轮，使用平衡球之类的小工具也能在很大程度上锻炼核心力量，所以核心对于我们身体是非常重要的一块肌肉，我们平时就该有意无意的去锻炼***它，没准那一天将会帮上你大忙。

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篮球五个位置哪个位置最重要？

没有最强的位置，只有最强的人。就像他们说的，在四大中锋的那个年代，大家都知道得篮板球得天下。四大中锋，每一个都是非常牛逼的存在。却被一个后卫统治。至于那个后卫是谁？我想必大家都知道。

在现代篮球中，四大得分后卫的时候。我们的石佛邓肯教他们做人。没有最强的位置，只有最强的人。大家都知道纯投篮选手往往不能终结比赛的。因为季后赛的强度往往不允许那种纯投篮选手。可是直到库里的存在，大家都知道，三分无解。很轻松就带走了比赛。原来篮球也可以这么玩。每个年代都有不同的人。不同的球员类型来引领一个时代。

一个强到无解的人。是可以影响篮球的风向的。没有最强的阵容。没有最强的战术体系。只有人才是关键。现在的小球风格就是从库里开始发扬光大，因为它证明了原来纯投篮也可以拿到总冠军戒指。

等哪个时代又出现了奥尼尔这种无解的人。那这个nba就要开始中锋时代了。这个时候,你不能说中锋的位置非常的重，你只能说这个奥尼尔太强了。

如果我说一号位最重要，没有娴熟的控球和组织，球队可能就没法顺利的把球运到前场，没法执行教练的战术。

如果我说二号位最重要，没有万军丛中取上将首级如探囊取物，没有迎着对手干拔起来的三分，可能比赛观赏度要打个折扣。

如果我说三四号位最重要，内线能背身单打，外线能接球投三分，防守能锁对方的核心，可能篮球就少了很多技战术。

如果我说五号位最重要，惊天大帽，防守大闸，进攻枢纽，篮板狂人，篮球场上就少了最后一道屏障，也少了最近距离得分的方式。

所以综上所述，篮球场上一到五号位都不重要，只有题主最重要。

篮球作为一种充满着***与对抗的团队运动，场上的五个位置都是不可或缺的，并没有重要或者不重要的分别。

传统篮球运动中，讲究控卫持球过半场进行组织，分为主要是投射得分，小前锋是运动战得分，大前锋主要是防守和内线进攻，中锋是保护禁区和篮筐并进行篮下得分。

篮球运动到现在百年来，规则多次发生改变，以NBA为例，现在全能的球员越来越多，五个位置的界限也越来越模糊。比如詹姆斯可以组织，可以得分，可攻可守，能从1号位打到5号位。保罗是现在为数不多的控卫之一，现在联盟大部分都是双能卫，技能控球组织，又能进攻，比如哈登、利拉德、库里、欧文等。纯分卫现在一般都是射手，比如勇士队的克莱、骑士队的科沃尔，他们得分能力比较强，持球进攻能力相对较差。

历史上五个位置都不乏有超级巨星，比如控卫魔术师，分卫乔丹、科比、艾弗森等，中锋奥尼尔、奥拉朱旺、姚明等，小前锋詹姆斯、基德等，大前锋邓肯、加内特等。小编心中的历史最佳阵容是神（乔丹）、皇（詹姆斯）、佛（邓肯）魔（魔术师）鲨（奥尼尔），你们认为呢？评论区说出你们心中的最佳阵容。