篮球徒手核心动作训练,篮球徒手核心动作训练方法

1. 每天做400个俯卧撑对提高篮球水平有帮助吗？

每天做400个俯卧撑对提高篮球水平有帮助吗？

每天做400个俯卧撑对提高篮球水平有帮助吗？有帮助，不过更大的帮助在于做腿部、核心等部位的训练。

各种无氧运动可以发展不同部位的肌肉和力量，对于提高篮球以及其他运动的运动能力，都有着很好的促进作用。俯卧撑，是训练胸肌，和肱三头肌的无氧运动，坚持训练有助于提高相应部位的肌力；上身肌力的发展，还可以做引体向上训练，引体向上训练能够发展背部和肱二头肌的肌肉和力量。

就提高篮球水平而言，俯卧撑、引体向上之外，还应多做腿臀、核心的肌肉和力量。腿臀部位的训练有深蹲（跳）、箭步蹲、臀桥等，尤其是深蹲（跳）的训练，可以提高膝关节承受力和弹跳力，极有利于篮球训练爱好者；核心部位的训练有卷腹、平板支撑、两头起、俯身登山等。

各种提高肌力的训练，在于根据自身的承受力，循序渐进训练，其中也包括及时的负重训练；熟练徒手训练之后，负重训练能更好***和提高相应部位的肌肉和力量。

帮助肯定是有的，但不如深蹲、举腿更具有针对性！

篮球运动除了专项运动技能之外，需要训练者有强大的体能基础做支撑才可以。NBA明星都有着强悍的肌肉与力量，才能看到他们赛场上精彩绝伦的表现！

那做俯卧撑好吗？

俯卧撑是经典的训练动作，能够提高胸肌、肱三头肌和三角肌前束的上肢推力肌群，并对腰腹核心肌群力量稳定性有所帮助。

题主每天400个俯卧撑偏向于耐力与心肺体能训练，坚持训练会对于打篮球有所帮助。但我更建议增加深蹲、举腿等训练动作，提高下肢与核心肌群力量体能。

深蹲训练注意以髋带膝、核心绷紧、膝盖指向脚尖:

举腿训练注意全程腹肌收紧，仰卧举腿和悬垂举腿根据个人能力选择:

安排好训练强度，每个动作练习4-8组，每组接近力竭，组休尽量缩短，有利于体能提升。在此基础上进行篮球专项训练，训练水平就提高了！

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