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腹肌撕裂者有氧运动

  1. 早上跑步，下午做腹肌撕裂者，一个月内能减掉肚子上的肉吗？

早上跑步，下午做腹肌撕裂者，一个月内能减掉肚子上的肉吗？

空腹晨跑的减脂效果虽然很好，但是你要注意两点，第一就是城市里早上的空气质量很差，第二就是早上晨跑容易造成低血糖。

腹肌撕裂者属于力量训练，人体在做力量训练的时候是靠肌肉内的糖原来为肌肉提供能量的，这个过程是不消耗脂肪的。

脂肪就像银行的存款，只有你不断的挣得少（摄入的能量少）花的多（消耗的多），你的存款才会越来越少，因此你不但要开始运动，而且还好控制饮食。

腹肌撕裂者有氧运动
（图片来源网络，侵删）

以减脂为目标的有氧运动训练计划

运动频率：每天1次，每周不少于5次

运动时间：每次50~60分钟，减脂效果理想。

腹肌撕裂者有氧运动
（图片来源网络，侵删）

运动项目：慢跑

运动强度：通常用心率来反映这个指标，这个对于减脂很重要。减脂的话，运动时的心率最好控制在最大心率的（220-年龄）的50%~75%的范围内效果最佳。

腹肌训练两次间隔之间要大于24小时，否则不利于肌肉的恢复。

腹肌撕裂者有氧运动
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腹肌运动早上
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