战绳有氧运动吗,战绳是不是有氧

1. 战绳算不算有氧运动？比起慢跑减脂效果如何？
2. 战绳用于减脂是否比慢跑和游泳更高效些？

战绳算不算有氧运动？比起慢跑减脂效果如何？

如何来判定一项运动究竟是不是有氧运动？

我们判断一项运动是否是有氧运动，是以这项运动的主要供能系统来判定的。当无氧供能系统占主导作用时，我们称它为无氧运动，当有氧供能系统占主导作用时，我们就会将它定义为无氧运动。

1.如何区别有氧无氧

顾名思义，有氧供能系统就是有氧参与才能运作的供能系统，比如我们脂肪的氧化分解，糖的有氧代谢这都是有氧供能系统。有氧供能有一个特点，就是功率比较低，所以只能够支撑一些低强度的运动，比如慢跑，慢速游泳，慢速爬楼梯等等，而这些低强度运动能够持续的时间也非常长。

而无氧供能系统能够提供的能量输出功率远大于有氧系统，比如糖的无氧代谢，磷酸肌酸的快速代谢。相应的，它能够持续的时间相对要短很多。比如短跑，举重，跳远等等。

2.运动往往是复合的

战绳用于减脂是否比慢跑和游泳更高效些？

战绳的训练强度的确够大，也正是因为强度大所以训练者无法持续长时间的练习，而对于减脂训练来说时间甚至比强度还要重要，所以如果想要减脂战绳并不是一个好的选择；但是战绳也有它独特的作用，比如快速提高心率加速燃脂，比如提高心肺耐力来帮助提升体能，还有能增强核心力量的功能，如果训练者有这些诉求是可以来挑战一下战绳的；

既然减脂不推荐用战绳，为何战绳又有加速燃脂的效果？

有氧运动是最常推荐的减脂运动，时间和运动强度决定了减脂效果，一般运动时间需要持续在15分钟以上才开始燃烧脂肪，而最佳减脂运动强度应该保持在最高心率的75%左右；如果使用战绳，确实可以快速提高心率达到最高心率的75%，但是持续的时间并不会长，以个人平时训练经验来看，甩战绳30秒已经接近极限，必须休息一会儿待体能恢复才能进行下一组训练，那么甩战绳的时间将远不及减脂所需要的时间；但是，毕竟战绳又快速提高心率的作用，这个强度很适合减脂，怎么办，可以选择组合运动，也就是在训练中将不同的运动方式组合在一起，以兼顾运动强度和时间；

在我个人的减脂训练中，我会将跳绳、划船机、战绳组合在一起，比如先跳绳200次休息30秒，再划船3分钟休息30秒，再甩战绳50次休息60秒，然后再循环跳绳200次... 将这三种训练方式组合在一起，完成一组训练大约需要5分钟，每次训练6-10组，依据自己的体能来调整训练总时间；这样组合的方式就能很好的兼顾时间的强度，而且还比较有趣，不妨尝试一下；

现在比较流行的高强度间歇性训练也经常把战绳放在训练组合当中，原理跟之前提到的差不多；当你单独做一个动作时很难持续很长时间，但是切换到另一个动作时正好可以让之前训练的部位得到休息，通过动作的切换来保持训练的连续性，但由于都是属于有一定强度的训练，所以兼顾到了运动时间和强度；高强度间歇性训练中，会将深蹲、波比跳、俯卧撑、抓举、战绳、爬行等动作组合在一起进行训练，快速提高心率，加速燃脂，提升体能，还能有局部塑形的效果；训练者可以根据自己的需要进行组合，这其实是一种很灵活的运动方式，可以试试！

以上就是我的解答，希望可以帮到大家，对于初学者来说重要的是多实践，在实践中找到最适合自己的训练方式！我是@乐森-lucas，欢迎向我提问！