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1. 平板支撑可以瘦全身吗？要坚持多久有效果？

平板支撑可以瘦全身吗？要坚持多久有效果？

从理论上来看，做任何一种运动都可以减肥，都有瘦全身的效果，但是运动不同，效果肯定会有所差别！有的运动对瘦全身效果就特别好有些运动瘦全身的效果就比较差！而平板支撑恰恰属于后者！

平板支撑它属于徒手力量训练，它主要锻炼的是我们的腹肌，更确切的说是锻炼的是腹横肌！长期做平板支撑可以让我们腹部肌肉变得发达！如果你腹部脂肪少的话，那你的腹部肯定会变的更加紧致有型！

在做平板支撑的过程中，它主要消耗的能源物质是我们身体的糖类，对我们身体的脂肪消耗的很少。而导致我们肥胖的因素就是脂肪太多，想要瘦全身就得消耗身体的脂肪！而平板支撑恰恰做不到这一点，所以想要通过平板支撑瘦全身，效果非常差，差到可以忽略不计！

所以总结来说，想要通过平板支撑锻炼腹部肌肉，锻炼核心力量是一个非常不错的动作，但是想要通过平板支撑瘦全身，那就别想了！

想要瘦全身我们就得选择对减脂效果好的运动，一般这种运动都属于中低强度的有氧运动，它包括慢跑，快走，跳绳，游泳，健身操，骑车等。每天我们运动30到40分钟，一般坚持3个月就可以看到明显的效果！

虽然有氧运动的减脂效果好，但是如果单纯的想通过有氧运动达到快速瘦身的效果，也是不行的！因为我们还必须把饮食控制好。只有把饮食控制好，然后再配合上有氧运动，我们才会取得一个好的减肥瘦身的效果！

平板支撑可以瘦全身吗？要坚持多久有效果？

我是猛拍阑干，我来回答！

要回答的是平板支撑的运动强度不是很大，仅仅依靠平板支撑去瘦全身是不可取的，坚持多久效果都不大。

很多人都喜欢练平板支撑，这个动作的好处是能够锻炼到核心腰腹肌肉群，并且特别方便，对场地没有要求，随时随地都可以做，所以大家都喜欢做。

感谢邀请！

关于《平板支撑可以瘦全身吗？》这个问题，先来会回答：瘦身减脂不是靠单一动作训练可以完成！单一动作的训练，只是***加快瘦身的效率。

平板支撑固然是个好动作，可以训练到很多肌肉部位，也是训练核心的好动作，但是想要瘦全身需要注意以下几点：

1、瘦身减脂需要遵循的是 — 合理饮食+良好睡眠+科学训练，缺一不可，俗话说三分吃七分练，熬夜影响身体新陈代谢，减少脂肪燃烧，有些体质的人群熬夜也会增胖。

2、减脂的原则 — 消耗热量>摄入热量，意思是每天通过运动及身体自身消耗的热量总数要大于每天吃的食物总热量。

减脂的人要对自己每天运动消耗和饮食摄入的热量要有一个分析，才能更好的起到减脂效果。为什么有的人坚持跑步1个月都没瘦？就是觉得自己今天运动了出汗了肯定能瘦，然后不注意控制饮食的摄入热量，随便一个小零食的热量就超过了运动的消耗热量！

3、健身训练计划 — 想要更高效的减脂，最好多动作多形式进行练习， 例如无氧运动（力量训练）+有氧运动。练习力量能增加肌肉的含量，进而帮助身体燃烧更多的脂肪。

很荣幸能够回答你的问题。

总体来说，平板支撑可以达到瘦身的效果，但是想要利用平板支撑进行大幅度减肥的话，其实非常困难。但不可忽略的是，平板支撑对于身体核心肌群的加强非常有效，是一个不可多得的腹部核心强化动作。

另外我要纠正你一个错误的观念：没有哪个健身动作是局部瘦身的。也就是说，你哪怕只活动活动腿，你的脸部脂肪、手臂脂肪也能得到消耗。总的来说，减脂都是全身性的，不存在局部性。所以你所问的问题给我的第一感觉就是你会认为有局部性的瘦身。

接下来我会从2个方面对平板支撑进行展开式回答，当然我的回答也不限于问题所问，希望能够对你有所帮助！

个人一直这样认为：宁愿在标准动作下坚持30s，也不“虚荣”降低动作难度坚持1分钟。这是最大化获取平板支撑益处的最佳手段。

接下来我带你回顾一下平板支撑的基本要领有哪些，你可以对号入座：

①俯卧[_a***_]，屈肘将肘关节置于肩关节下方，小臂贴合地面并使大臂垂直于地面进行支撑。

②双腿伸展，双脚自然并拢即可，但双脚间距不要过大（这样省力气）。