核心力量配合训练***,核心力量配合训练***讲解

1. 打篮球该怎么练核心力量？
2. 什么是核心力量？
3. 谁能给个在家训练计划？

打篮球该怎么练核心力量？

篮球运动的核心力量首先在于脚下，其次在于上身，腰腹力量只在于起跳是最后的一个。所以个人认为打篮球最重要的是腿部力量的训练。

怎么练习腿部力量？首先是爆发力的训练，我们可以从短跑开始，这样对腿部力量是一个骤升，然后可以负重起跳，同时加上器械的腿部练习。

上肢力量可以从简单的哑铃，引体向上等入手，但上肢力量的改变容易使手感发生错力，从弟使得投篮命中率的下降。所以需要勤加练习。

锻炼。合理的，科学的，坚持不懈的锻炼。

什么是核心力量？

我们通常所说的核心力量，指的是肩关节以下，髋关节以上的区域（包括骨盆），是由腰，骨盆和髋关节组成的一个整体，共包含29块肌肉。

核心力量有什么用？

核心力量是由核心肌肉群提供的，核心肌肉群对身体可以起到稳定重心，传导力量的作用，对于身体的力量运用起到承上启下的作用，相当于纽带，是整个身体发力的主要地方。尤其在篮球运动中，要想身姿优美，动作好看、飘逸，有很强的平衡控制力，提升核心力量是很关键的。

怎样锻炼核心力量？

我想大多数球迷都没有那种专业的条件去进行训练，那我就简单介绍几种实用且方便，随时就能做的锻炼方法。

1、平板支撑

首先，感谢体委邀请。

打篮球需要耐力，一定的身体力量对抗（核心力量），以及臂力腕力，

还有腿臀部力量（弹跳）等。

所以，可以根据自身劣势情况，而选择锻炼方式。

（图片源于网络）石佛

比如：卷腹。

（图片源于网络）

（图片源于网络）

（图片源于网络）

（图片源于网络）

个人认为，打好篮球是一个心态的问题。

做体育运动，身体素质占了很大的比成。首先你要有恒心，去锻炼一个好的身体，然后针对你自己的特长，去做加强练习。

有一点是我们需要注意的，就是你在练习篮球的时候，要多练习基础的球性，比如原地运球，行进间运球，和一些胯下背后，体前变向等。不要觉得这些基础球性练习特别枯燥，所有的球员，包括那些NBA顶级殿堂的球员，他们都是把这些球性练习当做每日的必修课。你对篮球了解得越多，你的技术才会越好。所谓对篮球的了解，就是你对它的掌控能力。

一个有10年篮球培训经验的，冒牌教练员的心里话。

个人觉得是三点，分别是运球，投篮，身体素质

先说运球，好的运球可以给你好的球感，一是带球吻，二是方便护球，运球是比较枯燥的，很多人觉得打球就是要投篮准，所以很少针对性且持续性的练运球，所以我国运球好的球员没多少个，特别是锋线。

再来就是投篮，毕竟得分才是王道。投篮想要准，出手姿势需要稳，每个人都有自己的投篮姿势，自己做得舒服，就好了，说下这个稳怎么理解。我觉得这个稳做得最好的就是乔帮主或者麦迪时刻的麦子，乔帮主的转身后仰跳投，可以发现他的手势是很稳的，只要投篮那个动作一出来，基本上就知道肯定进了，这个我不太会形容，大家多看看视频，应该会比较好理解我说的稳。

最后就是身体素质，一是力量上有一定的对抗，二是有一定的体力坚持下去，三是身体要有一定的协调性。力量和体力很容易理解，也很容易练，协调性就比较难了。协调性是我认为最重要的，因为运球和投篮也很依赖这个，协调性好的像[_a***_]AI，过人如麻，投篮协调性好的就多了，麦迪的干拔，乔帮主和科比的后仰，协调性不好的人做这些动作出来都很别扭，一是容易受伤，比如罗斯，二是容易被防下来，比如最近这就是灌篮里面的有个9号，带球都是失误。

最后总结一下，篮球只是我们的爱好，想以此为事业的，还是要去正规点的训练营比较好。个人见解，不喜勿喷。

什么是核心力量？

***说，领导我们事业的核心力量是中国***，指导我们理论基础的是马克思列宁主义。***思想就是指导社会主义国家的人民全心全意为人民服务，大公无私的为自己的国家做出应尽的责任和力量。

什么是核心力量，伟大领袖***科学、全面、深刻地总结了中国革命的经验教训，得出了具有历史意义和现实意义的指导性结论：“领导我们事业的核心力量是中国***。”

简言之，无论是过去、现在，还是将来，核心力量只能是中国***！

这要看问的这个核心：是个人，还是一个团队，还是一个国家。如果是一个人的话，最核心的东西,就是自己的精神，一个精神强大了，内心就会强大,内心强大了力量就强大。

如果是一个团队的话，这就是团队精神，团队精神是团队成员共同的利益与目标，自觉地担负起自己的责任，分工协作、互相照应、尽心尽力，以快速敏捷的运作有效的发挥角色的最大潜能的意愿和作风，是团队共同的归属感和成就感，它能带来高昂的士气。是企业精神的集中体现，是精神文化、组织文化、制度文化在团队中的创新应用。一个卓越的团队能让平凡的队员创造出不平凡的业绩，这是卓越团队最重要的作用，所以团队精神是企业的真正核心竞争力之一。

如果是一个国家的话，在封建社会的核心力量是***， ***强大、国家富强,***衰败、国家消亡是封建社会发展的一般规律! ***核心力量强大的标志是有一个宽厚仁慈、雄才大略、运筹帷幄的伟大皇帝、英明皇帝。

新中国的核心力量是具有马克思主义，***思想的中华民族精神，核心是***和中国***。力量就是全国人民，它的核心是以马列主义***思想为基础的爱国主义精神为核心的勤劳勇敢、爱好和平、团结统一、自强不息等伟大民族的精神，是中华民族赖以生存和发展的精神纽带，是支撑与动力，是创新社会主义先进文化的民族力量。

核心训练的共同目标是强壮那些维持人体躯干稳定，良好体态以及动作的深层与浅层肌肉群，尤其是腹部和背部位置的肌肉。

无论作为教练或者运动员还是健身爱好者，都应该理解基本的功能性解剖，这样才能理解核心训练的原则。核心在人体结构中包括了整个中轴骨，其中最重要的是要认识LPHC，其中包括了：腰椎部分、骨盆部分、腹部以及髋关节。

核心肌肉组织应当分为局部稳定系统、整体稳定系统以及动作系统。

由此可见，大部分的腹部肌肉其实是主要用于“稳定”而非运动，如果你训练核心只训练运动——比如卷腹、背伸展等，而忽略了稳定——抗屈伸、抗侧屈、抗旋转，还有，如果你的核心只训练矢状面运动——平板、卷腹等，而忽略了其他两个运动面。你的核心训练并不完整，而且是不合理的。

以上只是基本式，还可以引申出更多的训练方法。

训练核心稳定的要点要慢，而且要在某一个点上做一定时间的等长收缩，提升稳定性的本体感受。脊柱稳定性要求肌肉在较低水平的收缩下收缩较长的时间。这是耐力与动作控制的训练--不是力量训练（所以核心训练并不怎么需要重量负荷，大多数核心训练在徒手或者悬挂、不稳定道具的***下完成），对于想要在不痛苦的状况下完成日常活动的客户来说，这就足够了。

谁能给个在家训练计划？

在家里健身，除了自身重量进行训练以外，还可以选择例如弹力绳，哑铃等工具。建议刚开始进行自重训练者可以先选择俯卧撑，自重深蹲，卷腹这类简单的动作。后期等柔韧性，平衡力有所提高可以慢慢加入哑铃或者弹力绳的负重训练。一般***每个人不一样，要看你的需求是减脂还是增肌。

其实要想完成健身，不用去健身房也是没问题的，只要你有坚定的锻炼决心，其实在家中可以完成锻炼***，并且要花的时间也不多，只要你每天愿意拿出一小时的时间，你就可以让自己的身体得到不错的锻炼效果。

家中的健身不需要用到很多复杂的器械， 你只需要徒手自重的锻炼，就可以让自己得到不错的锻炼效果。

那么，家中如何才能得到不错的锻炼效果呢？下面我会给大家介绍5个家中就可完成的简易锻炼方式，让你无需进入健身房，就可以在家中高效的完成练习。

第一组锻炼动作、双臂扩胸

第一个动作，是一个身体的拉伸，让我们开始正式的锻炼前，先让身体得到不错的伸展效果，这样就可以避免我们锻炼中过度会拉伤的情况。

在拉伸时身体站直，挺起胸并背打直，头抬起，双手抬起，和肩平齐，然后双手往外扩展，扩展的角度可以大些，让身体放松的进行，不要紧绷的。

第二组锻炼动作、俯卧单侧外扩

在前面的热身结束后，我们开始进行锻炼。第二组动作我们要先进行一个俯卧撑，然后起身后单侧转身，一边手支撑身体，另一边手往外扩展。

外伸的手要伸直到位，尽量扩展开，锻炼结束一侧后就进行另一侧的锻炼。

第三组锻炼动作、俯卧起身