训练篮球的核心力量

1. 从提升篮球身体素质的角度上如何在健身房训练打篮球所需的力量耐力爆发等？

从提升篮球身体素质的角度上如何在健身房训练打篮球所需的力量耐力爆发等？

不知道你的技术怎么样啊。。。我在这里给你举两个例子吧～希望能让你参考一下～

首先是我自己。。技术不咋地的例子🌚🌚（如果你觉得是对你技术的侮辱就可以忽略了。。。）～本人身高190体重118公斤，可以勉扣，在防守端主要是靠自己的核心力量，我可以硬拉220公斤～在场上每一个试图突破我的人都是一句话：撞到墙了……所以虽然技术很糙。。但是在二三联防的时候我还是可以发挥一点左右的😂😂

其次是在进攻端。。。。我基本上只会一招背打，但是在级别不是很高的球场上，我却往往可以成为最稳定的得分点～主要就是因为下肢力量和上肢的结合，我可以深蹲210公斤，基本上所有人我都能扛得动，同时我卧推的重量是200公斤，推举可以120公斤做组～某童鞋对我的评价是“就这胳膊，别人想犯规也犯不下来啊”，靠下肢和体重抢到位置，然后用上肢的爆发力打开空间。。。感觉对方防守技术再好也没有用了😂😂当然那种身高足够故意放我半步然后等我出手就是一个大帽的***我暂时还没有办法。。。

其次是我一个盆友～身高体重和你相仿，不过上肢略壮一点，下盘看样子比你单薄一些～他比较注重的就是爆发力，他的三角肌比较发达，虽然深蹲重量不大但是马步可以扎得很稳，而且爆发力不错，这样虽然低位背打没有我这样有效，但是突破却可以很好的造杀伤～而且他的核心力量也不弱，最重要的是能控制住自己的重心～所以和我打的时候即使突破撞不开但也不会让自己的身位变形，像我这种防守意识差的人不知道该怎么进一步防他根本就影响不了他出手，这也让他成了少有的可以在我防守的禁区里有效得分的人～

不知道回答的够不够清楚～希望可以对你有帮助！

篮球是一项综合性很强的运动，不为体态美的话，相信我，加大臀部和核心（腰腹）的力量，hiit很适合加到训练中来，因为他训练耐力，爆发力意外，很好的训练你的意志力和心肺功能。心肺功能强，耐力就强，核心区力量强，对抗能力就强。

力量训练（在健身房训练）

1. 手臂训练

2. 腰部训练

   
   （图片来源网络，侵删）

3. 大腿训练

4. 小腿训练

5. 脚踝训练

小资的朋友曾说：没有什么事，是打球解决不了的。最后希望篮友们也能坚持在篮球上的训练，保持对篮球的初心，因为热爱所以坚持。

这位兄弟，看你这身材，身体素质应该也是比较好的。打篮球身体对抗比较大，多锻炼上身肌肉吧。推荐模版（勒布朗.詹姆斯）懂推土机式突破吗，哈哈哈哈。再给个建议，打篮球光靠身体是不够的哦，我看你这个身体素质还算可以，有空多练练技巧哦~

看图感觉身体已经可以了，你给自己的定位偏向于技术，身体要求不大！不是职业的没必要太刻意去锻炼身体！如果真想练的话，建议去多打打中锋好了，增强身体对抗和爆发，对你想打位置的技术也有提高！