中强度的有氧运动

1. 长时间低强度有氧运动和短时间中高强度有氧运动，哪种对于增肌期怕掉肌肉的人来说更加安全？

长时间低强度有氧运动和短时间中高强度有氧运动，哪种对于增肌期怕掉肌肉的人来说更加安全？

相对来说，长时间中低强度的有氧会比较容易掉肌肉...

回答这个问题之前我问了身边的同事们怎么看，大家都觉得是长时间有氧运动容易掉肌肉，我问大家为什么，有两种答案... 有的说是自己的训练感受，有的说是从能量代谢来分析，下面我来说一下我的看法！

从能量代谢来分析，其实区别并不大... 运动中的供能，碳水，脂肪和蛋白质的比例其实没有很大区别！运动的一开始，三种储能营养素就同时为运动提供能量，开始的时候蛋白质会少一点点，一段时间后脂肪会多一点，但也就5%左右的区别；从这一点看，时间长短似乎和掉肌肉的多少没有区别！

真的会没有区别吗？也未必！ 如果随着运动时间被拉长血液中的糖分降低，那么自然供能比例就会发生变化，毕竟血液中的糖分已经没有了，只能通过对脂肪和蛋白质的转化来获得能量，蛋白质的消耗自然就会增加！从这一点看，时间越长肌肉消耗就越多。

其实，无论时间长短和强度，有氧运动都会或多或少的代谢一些肌肉；想要不掉肌肉，可以选择高强度的有氧运动或者在有氧运动后进行力量训练！训练原理是，既然不能阻止肌肉代谢，那就***肌肉生长吧，把消耗的补回来就好了！

怕掉肌肉，正确的营养补给特很重要！

比如说，有氧运动前后都适量的补充碳水，可以减缓蛋白质被代谢，训练者不要空腹做有氧，训练后也不要完全拒绝碳水！比如说，力量训练后为了***肌肉生长，也要及时补充蛋白质营养！别叫贴合实际的建议是，日常生活中少吃多脂肪食物，锻炼前吃点水果，锻炼后吃点水果还要吃点高蛋白食物，第二天请及时吃早餐，这些都有利于保住肌肉！

有氧是为了减脂，增肌期又要有氧到底是想增还是想减？如果非要选的话，那就长时间低强度吧，但是没有意义啊，有氧是至少运动30分钟以上才能达到减脂的效果，因为时间少了是先消耗的体内的糖原，消耗完糖元才能减脂，减脂的最佳心率是自己最大心率的65%~75%，在减脂的过程中脂肪在减少还要注意补充氨基酸防止肌肉的流失，所以来说增肌期有氧无意义