1、做2至4组,每组6至8次。哑铃背部训练 双手放在两个哑铃上,手腕放在肩膀下,核心处于接合状态,从高板开始,身体在宽阔的姿势下从头到脚跟和脚形成一条直线。
2、平面支撑 在标准的平面支撑姿势中,肘部依次抬起和向前移动,双脚前后移动。在运动过程中,腹部受力,背部保持平坦。平面支撑是加强核心肌肉板支撑的好方法,平板支撑练习是增强核心肌肉的好方法。
3、基础耐力训练 基础耐力训练是跑者最基础的训练方法,它可以帮助跑者提高心肺功能和耐力水平。这种训练方法通常包括长跑和长时间间歇跑等。通过逐渐增加跑步时间和强度,可以提高心肺系统的效率和耐力,为跑者打下坚实的基础。
仰卧收腿式。①标准锻炼姿势:臀肌+下腹直肌。练习方法:学着双手拿球坐在垫子上,双膝弯曲,双脚离地,上半身略微向后倾斜,上半身与地面保持45°左右的距离,练习时以臀部为臀部,把球抱在膝盖上。
马步扎稳,雷打不动,做个不倒翁,任尔东西南北风 双手要像钳子一样紧紧夹住球,没人能把球从你手中抢走不知道大家发现没有,其实对抗能力与核心力量有很大的关系。
投篮主要是用的是手臂以及腰部的核心力量。所以我们主要练的是核心力量和手臂的力量。手臂的力量练习可以***用:俯卧撑练习:每组10-20 次。举哑铃练习:两脚自然站立,上体正直,挺胸抬头,两臂屈臂快举、慢落。
1、确定正确的距离和角度 成功的拉杆上篮首先需要掌握正确的距离和角度。当球员跑到篮筐下方时,应该确认自己的位置并估计跳跃高度。根据自己的身高和跳跃力,确定正确的拉杆起始位置和距离,以确保能够成功地完成拉杆上篮。
2、拉杆动作 简单的说,拉杆上篮就是,单手托球举起在篮板的一侧,迈了两步后空中换手到另一侧,打板完成上篮。
3、以一个跳投的动作起跳,然后有人盖冒,则空中变换动作,比如把球收回来到胸前,再变成上篮动作进行上篮。
这就是拉杆,也可以说是滞空能力,在空中变换动作,要有很好的弹跳力和腰力,而且要在靠近篮筐的地方。如果拉杆,闪过防守的人,从而投进,那是很漂亮的球。
拉杆,说白了就是在空中做个上球***动作,需要加强球感,运球流畅性,可以参考nba的凯里欧文还有罗斯,相信只要努力你一定行。
当要在空中做、换、变动作时,腰腹部这时就变成了一个力量的支持点,腰腹力量越足空中动作就会越稳。所以只要有足够的腰腹力量就可以做拉杆了。最简单的练习方法是抑卧起坐,只要持之以恒就一定可以练成。
传球的意识,以及篮球智商,掌控比赛节奏等等各种能力。比赛中很少能用拉杆上篮,要是为了玩玩,安我上面的一定没问题,要是为了提高自己的篮球[_a***_],我劝你从基础练习。我也是篮球爱好者,也打了几年球,很高兴和你交流。
所以说,拉杆首先要做到的就是腰腹力量充足,否则你很难做出这样的动作。练腰腹力量可以通过平板支撑,刚开始的时候,肯定撑不了多长时间,所以刚开始不要定太大的目标,然后随着时间的增加,慢慢增强。
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