100个核心肌肉训练,100个核心肌肉训练动作

1. 怎么训练宝宝的核心肌肉？
2. 健身时各肌肉群的锻炼核心点有哪些？
3. 椎间盘突出微创术后如何锻炼核心肌肉群？

怎么训练宝宝的核心肌肉？

新生儿的手大部分时间都是紧握成拳，手指之间的运动有限，但他可以屈伸手臂，将手放到眼睛看得见的范围之内或口中。睡醒时会显得十分活跃，也会慢慢地做一些伸展运动，例如：转动头部，伸胳膊，蹬腿等，有的宝宝还能蠕动身体。

那么，如何对新生儿进行肌肉训练呢？

1. 在宝宝清醒状态下，将宝宝放在铺好垫子的硬板床上，室内要保持新鲜的空气，双手轻轻握住宝宝的手或脚，随着音乐节拍轻缓的做四肢运动，这时要观察宝宝是否感到愉快、舒服。如果宝宝烦躁、紧张，可暂停。改为皮肤按摸，使之适应。

   
   （图片来源网络，侵删）

2. 轻轻抓住宝宝的脚腕，然后左右交互屈、伸，就像在太空漫步一样。然后再将两脚一起屈、伸。

3. 还可以在宝宝的小脚上挂上铃铛，活动的同时，还有叮叮当当的声音，宝宝运动起来，就更有趣了！这样可以加强关节的灵活度，让腿部肌肉更结实。

4. 家长把两手放在宝宝两侧，用大拇指卡在腋下，其余手指托住宝宝的头部，把宝宝竖起来，让其脚底接触到桌面，宝宝会做出踏步的动作。

   
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5. 这时的宝宝手常常是握拳形状，有时能够张开。妈妈可以经常轻轻活动宝宝的双手或者轻轻扳动、捋顺宝宝的手指。这样不但增强了宝宝手指各关节的灵活性，还促进 手的自然开合

6. 喂奶的时候也可以一边轻轻抚摸宝宝的小手一边和宝宝说话，慢慢就加强了宝宝的触摸觉、视觉、嗅觉的联系。

7. 要给宝宝做一些抚触，多接触，让他肌肉不停地运动。

8. 再跟你分享一下我家宝宝的识字经验，我家孩子3岁开始我就和他一起看书，但不会动的书籍我家孩子不是很喜欢，后来我开始寻找动画类的教育材料，前后使用过多款早教类的应用，普遍存在广告频繁、在未知孩子学习效果的时候就开始收费，直到我发现了，；猫‘小；帅。学、汉。字、、应用，可积累识字量，养成阅读好习惯，快速适应幼小衔接。

   
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健身时各肌肉群的锻炼核心点有哪些？

在练习瑜伽时，我们或多或少的都会感觉到身体在随之变化，而瑜伽动作千变万化，每个体式的侧重点也不同。瑜伽分坐、站、蹲、卧、跪五大类体式，每类体式中又分拉伸、扭转、侧弯、后仰、平衡。所以，在锻炼时身体各处的肌肉群受力不同，效果也不同。不同的瑜伽体式，侧重点也不同。

1、轮式

↑轮式能增强背部力量，同时强壮背部肌肉群，强健四肢关节。

体式详解：面部向上，身体平躺在地面上。膝盖向上屈起，脚跟放在臀部下方位置。手掌放在头部两侧、耳边下方、肩膀上方位置，指尖方向同脚尖方向一致。手臂双腿向上支起，腹部用力，身体抬起成拱形。

2、脊柱放松式

↑血液在身体流动一个大周循环，背部匐地，脊柱得到舒展，背部肌肉放松。

人体的肌肉我们都知道有600块以上的肌肉，那么你要给他划分出核心点，你可以给他划分区域。

三角肌：（肩部肌群，练习方法有，哑铃前平举。）

胸部：（胸大肌群，练习方法有很多，引体向上，哑铃，双立臂，俯卧撑）

二头肌；（哑铃，反手引体向上，）

小臂：（这个我觉得拳卧撑练习比较合适）

腹外斜肌：（这个很多人练不到这个部位，试试顺风旗就可以有效的练到这个位置的肌肉）

[_a***_]：（健腹轮，平板支撑，单双杠登空起）

股四头肌；（深蹲，负重深蹲，）

胫骨前肌：（负重翘脚尖，跑步，登山）

椎间盘突出微创术后如何锻炼核心肌肉群？

谢谢邀请，腰间盘突出症腰背肌肉的功能锻炼方法，坚持背伸肌肉的锻炼，由于防止了肌肉萎缩和骨质疏松，避免了晚期脊柱关节僵硬和慢性腰背疼痛的发生。该方法简单易行，安全可靠，功能恢复快，合并症少。

这个问题应该是想问，在腰椎间盘突出微创手术之后，怎么进行康复锻炼，让身体变得更好，减少复发的几率吧？

腰椎间盘的微创手术有很多种，手术每个人状况，身体素质也各不相同，很难做到统一要求，不过大方向都是一致的，能者多劳吧！

腰椎间盘微创手术要想进行锻炼，首先要保证微创手术顺利，症状消失，还要稳定一个阶段，让微创的伤口愈合，这个可以和手术医生沟通，问一下多久可以开始练习。

腰椎间盘突出术后还有症状的患者，不可以急于锻炼，要多休息，适当的活动即可，以求症状尽快的消失，如果一直不消失，恐怕是术后效果不理想或者其他原因还没解决，应该及时的再次就诊。

核心肌群的锻炼不只是保护腰椎，还为了良好的体能。动作、力量、稳定性和运动表现都是由核心肌群产生、驱动和决定的，核心肌群是所有运动的起源。

核心肌群有很多理解，一般是指下部躯干的肌肉，也就是下背部、腹部和臀部的所有肌肉，这个锻炼动作就非常广泛，一篇文章很难概述，对于椎间盘来讲，主要是腰、腹部力量优先！

一般推荐两个动作，腹部的训练可以***取卷腹，腰部的训练可以***取拱桥，其实其他方式也可以，本质一个是前屈躯干，一个是背伸躯干，这就是腰椎前方肌肉和后方肌肉的锻炼方式。