少儿足球居家核心训练方案怎么写

1. 有什么确实有效，家中可以训练的臀部动作？
2. 有什么小本生意适合50岁左右的父母做？

有什么确实有效，家中可以训练的臀部动作？

在家里单纯做臀部运动，我感觉还是前倾式深蹲最有效。具体动作是两脚叉开与肩同宽，具体宽度以自己下蹲时舒适度为准。脚尖稍微往外偏移些，就是要顺着我们的膝关节。下蹲至膝盖稍往下起来，一组20次，做四组。记得做前热身，做后拉伸

深蹲

根据个人体质和输出量，坚持一个月后，大腿围度和臀围会有显著提升

前期开始不要直接大量，掌握好膝盖韧度和脚尖方向，下蹲过程要感受到大腿带动臀部力量的拉扯，起身时不要靠反弹力快速直起，而是要保持和下蹲时一样的速度，体会臀部肌肉群松紧的循环。

自己定个小目标，每天几组，有空就原地做，慢慢就会从酸胀感变成自我满足[捂脸]

臀肌是我们运动的中心，是支撑我们直立行走的主要因素，为了更好地充分的活动，人体需要有强壮的，平衡的，活跃的臀肌。

强健的臀肌可改善活动能力，这意味着在从足球到跑步的各种运动中表现得更好。

臀肌还为重要运动提供主要动力，如果臀肌无力，那么无论你的四头肌，手臂或其他较小的肌肉群有多强壮，可发挥的力量都将减少。

5个动作强化臀部力量

蚌式开合

楼主肯定是爱美之人，想塑造一下形体，运动当然是最好塑造形体的，我也很想在家做，但是每次都坚持不了多久，后来就放弃了。现在我一直在一家家庭健身***里做，确实调整的很好了，松垮的肥肉越来越少了，加上我每天跑步🏃，看着自己越来越精神了，下班吃完饭就过去做，离自己住的地方不远，正好跑着过去，也就10分钟左右，健身40-60分钟就回家了，挺不错的，也有健身老师指导一下，在家是没有坚持心的，尽管有抖音自媒体很多的，就是差坚持，希望楼主能坚持到底[呲牙]

你算问到人了。

本人最近在看网络直播上的健身直播。很不错。

比这里回答的全面多了，可以随时和主播交流。

坚持了好几天都好不错。

毕竟网上能直播的老师，都还是比较专业的吧。

快手、抖音随便搜都有健身直播。快手比较多吧。

早7-9点。晚7-9点，这个健身黄金时间都有人直播的。

虽说，我没有直接回答你的问题，但给你指明了一条光明大道！

望***纳！

有什么小本生意适合50岁左右的父母做？

我今年56岁，和老伴开了一个酸菜鱼店，只做打包菜，美团，不做堂食，每天也有一千多元的营业额，房租是一年2.4万我用的是电灶，水电费每天在30元左右，纯利润在5、6百元，不是很累，我觉得很满足，

人到了五六十岁，又重来没有把做生意的，体力劳动和能吃苦耐劳的实知性的本能，不有放下过，可以按照上所介绍的，一些小本经营做起来，一是段练身体，二是心情好，三是又不向儿女们要钱。这是一举三得，何而不维。

谢谢系统推荐

我觉得我回答这个问题最适合不过了，因为这几年我都一直在做这样的小生意，年龄也是五十多岁。

12年夏季我的病情稳定以后，可以慢慢走路了，儿子给我买个电三轮代步，有一次去县城玩，就到批发市场看看，见到小白瓜的价钱和我们集上有一定差价，就买了一百多斤，回去借个称一会就买完了，赚了50元，从那天开始我就开始卖水果，八月份开始在菜市场租个摊位卖菜，由于人手不够，又快有孙子了，我一个人不行，半年后又开始骑着三轮卖水果、卤肉、生肉、卫生纸等等。

卖水果的时候，一般每天都有150元的收入，最多的一天挣800多；

买卤肉时，我也是批发别人的成品，一般每天都有150——300的收入，最高一天赚了5000多元。

买生猪肉还是因为，我想吃排骨连续三天买不到，我就说，我买不到排骨，我就卖排骨！第二天开始就卖排骨和猪肉，一天也能赚200元左右。

最后为了省事，开始卖卫生纸了，因为厂家免费送货上门，收入也稳定，也不怕坏，一般每天都有200元左右的收入。

我一般都是骑着三轮车，走街串巷的叫卖，有时候赶“干会”（农村的一种小型***）。

做小生意也得讲诚信！我常说：做这种流动生意，更要比门头生意还要讲诚信！因为你到一个村庄卖，如果有一个人对你有意见，这个村庄的生意也就全完了！

有一次一位老太太买了卤肉，付钱后，把肉忘我车上了，当时我不知道，又跑了近20里地给她送去。