训练核心图片-训练核心有什么好处

本文目录一览：

• 1、核心训练力量训练有值得推荐的吗?
• 2、在床上也能做的核心训练有哪些?
• 3、哪些动作可以增强核心力量,使我更加出色?
• 4、战绳训练的哪些动作能够高效燃脂增强核心?
• 5、核心训练四个经典动作介绍

核心训练力量训练有值得推荐的吗?

鸟狗式 主要锻炼部位：核心肌群 练习时间：15-25秒 建议 ① 这12种核心力量训练不能说非常全面，以躯干和上肢为主的徒手训练，综合核心肌群训练对下肢和背阔肌等重要肌群***不够到位，针对性较差。

双手撑地，脚与臀同宽，身体保持平板支撑姿势，背不要弓，***不要翘，不要耸肩；千万注意脖子不要随着身体上下倾斜，要保持跟肩膀在同一平面；身体向下时，肘关节要向身体内侧收，这样锻炼效果更好。

徒手增强核心力量的动作 俯卧撑主要是训练我们的胸大肌，但是也能增强我们的核心力量。（注：手臂与肩同宽，腰部挺直，感受胸部发力）平板支撑 这个动作是徒手健身中，增强核心力量的最好动作之一。

第五种、平板支撑练习。平板支撑练习可以帮助我们训练到全部的核心机群，如果我们有一定基础的。那么我们可以把我们的脚立在球上，这样我们的核心力量将得到暴涨，当我们在平板支撑做的时候一定要尽全力坚持做到力竭。

在床上也能做的核心训练有哪些?

仰卧，双手打开，掌心向下，双腿伸直朝天，与身体成90度。头稍微离开地面，然后把腿往右侧地面放，与身体成L形。腿接触地面后抬起，回到起始位置，然后向另一侧做相同动作。

背部紧贴床面背部不能弯曲，将我们的双腿伸直到抬至一定高度，双脚在空中进行环绕动作，在进行这项训练时，我们的腹部是感到明显发力的，腹部感到发力，我们的训练才会有效果。

扶地抬腿 扶地抬腿 （Dirty Dog）是一个全身性的训练。除了锻炼腹部核心肌群外，同时也能训练身体的平衡、稳定度。过程中身体要保持水平，臀部不可太高或太低。

要论躺在床上就可以做的，而且效率极高的动作之一，那必属仰卧抬腿了。平躺在床上，双脚打直，用小腹的力量把双腿抬起，然后缓慢放下，轻触床单，一组15个，6组大部分小伙伴估计已经累的不行了。

首先平躺在地上，双臂伸直放在脑后。然后，同时抬起双脚和双手，用臀部作为支撑点来支撑身体，上身和腿也离开地面。在这个过程中，保持你的腿尽可能直，并保持你的手和上身在同一平面。

-俯卧撑（Push-ups）：这是一种上肢力量训练方法，但同时也能锻炼到核心肌群，特别是胸腰肌群和腹肌。-坐姿卷腹（Crunches）：这是一种针对腹肌的训练方法，可以在椅子上或地面上进行。

哪些动作可以增强核心力量,使我更加出色?

双手撑地，脚与臀同宽，身体保持平板支撑姿势，背不要弓，***不要翘，不要耸肩；千万注意脖子不要随着身体上下倾斜，要保持跟肩膀在同一平面；身体向下时，肘关节要向身体内侧收，这样锻炼效果更好。

仰卧屈腿：主要锻炼***腹肌；测转体：主要锻炼***腹外斜肌；三：垂悬举腿：让胸肌和上肌腹分离度更高；俯卧跳：这个动作对于核心的稳定性。

徒手增强核心力量的动作 俯卧撑主要是训练我们的胸大肌，但是也能增强我们的核心力量。（注：手臂与肩同宽，腰部挺直，感受胸部发力）平板支撑 这个动作是徒手健身中，增强核心力量的最好动作之一。

首先平板支撑是一个不错的动作，它能够很好的带动全身的肌肉，并且能够增强自己的核心力量，其次就是卧推这个动作需要一定的器材来完成。

第三组动作、绳索拉力器支撑 在练习时可以用拉力器器械进行，也可以使用抗阻力绳子，这个动作的难度稍微有点大，你要始终发力控制好自己的核心力量。

核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。那么核心力量训练的动作有哪些呢？ 平衡垫站立。单足站立于平衡垫或软垫上，保持身体稳定。

战绳训练的哪些动作能够高效燃脂增强核心?

战绳（battling ropes）是非常能有效提升体能[_a***_]、肌肉协调能力、心扉功能、核心力量控制以及身体稳定性的一种器具，无论你是想要减肥塑形，或者做crossfit训练，你都可以用战绳来训练。

战绳怎么练 交替波是力量绳的最广泛运用动作之一 基础交替波浪动作：双脚与肩同宽，膝盖微屈，臀部微微后坐，双手持绳，上臂微微前伸，然后有规律的甩动。

初学者可以按照以下方法来训练以达到良好的效果：战绳开合跳：固定战绳锚点，双手持战绳置於身体前侧，双脚站立与髋同宽，双膝微曲。

双脚站稳，宽度不限（可以比肩膀宽或窄），双手紧抓战绳。接着，以背部、核心肌群、三角肌、股四头、臀大肌牵动绳子，“两手同时”大力上下甩绳。动作C 开合跳（Jumping Jacks）双脚开、合、开、合跳。

战绳减肥训练方法 双手波浪甩 双手抓住绳子两端的尾端，抓稳之后手臂开始上下的快速甩动，让战绳呈现出像是波浪一样的动作，保持两边相同的频率和幅度。每组20-30秒。

核心训练四个经典动作介绍

我们大家公认的核心训练的四个经典动作其实就是：引体向上、哑铃飞鸟、平板支撑和深蹲这四个动作了。引体向上 引体向上是练胸肌以及背部肌肉少不了的一个动作，这个动作需要我们的核心力量支撑。

练核心力量的动作核心稳定性训练 仰卧军步抬腿：首先要仰卧在地面，在此时要屈膝，双脚平放在地面产，脚趾朝正上方，同时要注意双臂平放两侧；接下来让腿部向上尽量抬高，保持腹部收紧，保持1~2秒后缓慢放下。

核心训练四个经典动作介绍1 引体向上 引体向上是练胸肌以及背部肌肉少不了的一个动作，这个动作需要我们的`核心力量支撑，所以动作并不是那么容易完成。

核心训练四个经典动作是引体向上、哑铃飞鸟、平板支撑、深蹲。引体向上 引体向上，有时候简称引体，指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。

俯卧撑：俯卧撑是我们日常生活中很常见的动作，但同时也是力量训练的一组非常好的动作。虽然动作并不难，但是要做标准才能够达到健身锻炼的效果，我们比较常见的有标准俯卧撑、单手俯卧撑、跳跃俯卧撑等。

核心训练包括了交替平板支撑、平板支撑左右转髋、平板支撑开合跳。交替平板支撑 交替平板支撑这个动作的动作要领是，首先先让脚掌的前半部分和手臂支撑，在地面上，然后通过移动手肘的位置来完成交替移动的动作。