男生核心力量训练篮球

1. 14岁的青少年怎么进行篮球的核心力量的锻炼？
2. 喜欢打篮球，182cm，现可以立定摸框，该怎么练弹跳力，想扣篮？

14岁的青少年怎么进行篮球的核心力量的锻炼？

按人的正常身体素质来说，我觉得18岁前是打好基础的时候，18-29是当打之年，30后如果是打野球的话，那就是打养生篮球了。所以之前这段时间打好基础铺垫很重要，包括弹跳，下肢力量，腰力，移动速度，控球，命中率等等。如果要练弹跳，可按需要绑沙袋，比如我当年就是绑2公斤的，左右各一个，除了冲凉睡觉，一直带着，170身高，跃起空手可沾到篮框。下肢力量的话就是深蹲。移动速度就是运球前进时熟练快速…简单来说，都是要练，努力练，坚持以恒。

14岁的青少年，还在长身体，并不适宜进行肌肉力量的锻炼，更别说核心力量。

在这个年龄段，如果想打好篮球。我认为更重要的是篮球基本功以及篮球技术意识的训练和锻炼。在这个阶段打篮球，身体对抗并不激烈。相反，你有娴熟的篮球技术，有较好的篮球意识，就能让你在同年龄段的青少年当中成为篮球的佼佼者。

所以在这个年龄段，应该锻炼球感，控球，投篮，上篮等基本功为主，做到可以左右手娴熟的控球，左右手都可以，上篮，稳定投篮姿势，还有培养自己对篮球的意识，充分理解什么是篮球，怎样才能打好篮球，比锻炼核心力量都重要。等你到16到18岁这个阶段，就可以慢慢的开始尝试锻炼身体肌肉力量，至于，核心力量的锻炼，说白了就是腰腹力量。你可以通过平板支撑来锻炼你的核心力量，同时，配合蛙跳，引体向上等较为综合的训练来锻炼身体肌肉力量以及弹跳。这样，这里拥有的篮球技术前提下，再配合自身的肌肉锻炼，你的篮球水平，就会得到一个质的飞跃。

喜欢打篮球，182cm，现可以立定摸框，该怎么练弹跳力，想扣篮？

182，原地起跳摸框，是这个意思呗？以我个人经验来说，186，年轻的时候助跑起跳可以超过篮筐半个手掌，不算高，但是可以勉扣。扣篮不是一味地跳得高就可以了，上肢尤其是肩部力量以及核心力量都很重要，我年轻的时候通常是空手轻松挂框，起跳时机好的话还能补扣，但是扛着球起跳就扣不进了，后来专门练了俯卧撑和引体向上才能勉扣。如果上肢和核心力量没有问题，篮球爱好者练习弹跳一般也就是蛙跳和跳台阶等方法，贵在坚持