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我的有氧运动

  1. 自己在家,除了跑步,还能做哪些有氧运动?
  2. 在有氧运动中,一次运动多长时间能最大限度的保留肌肉,还能减脂?

自己在家,除了跑步,还能做哪些有氧运动

很高兴回答你的问题

帝都这两天空气质量很差,有很长一段时间没有户外晨练,雾霾🌫️的天气使得运动变得并不是健康的样子,如果活动一下筋骨,就只能选在家里。我是一个有着六年健身经历的运动达人可以分享一些我的经验。

在家里运动的最大好处就是便利,可以随时随地补水,如果是户外就需要带水,无形中身体多了一些负担。除去跑步,我最喜欢室内做Hiit,还可以进行负重跳绳,都是燃脂很棒的运动。

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图片来源网络,侵删)

如果你非常喜欢跑步,可以入手一个跑步机,如果说这个大家伙占得空间太大,也可以选择一台自行车健身机,或者是小型椭圆机,边看电视边运动,还是相当不错的运动体验。

如果你是健身小白,其实在室内也可以跳健身操,健身操的运动量并不大,跳跃动作也不多,特别适合基数比较大的友友,每天坚持一个小时左右,大概两个月的时间就可以出去跑步啦。

希望我的回答可以帮助你,麻烦给个关注,码字不易,绝对原创,感谢阅读

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原地跳、跳绳、动感单车呼啦圈、爬楼梯等等。

跑步是一项全身运动,能锻炼到全身大部分的肌肉,主要是提升腿部力量心肺功能

1.原地跳和跳绳,能有效锻炼心肺功能,注意要穿柔软有弹力的鞋子,保护膝盖

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2.动感单车,可以自己调节运动强度,加强腿部肌肉耐力和心肺功能,找一些合适的音乐,边运动边听歌,有助于找到合适的运动节奏

3.呼啦圈,锻炼腰部,提升腿部的支撑力和稳定力。

4.爬楼梯,消耗热量是惊人的,而且来来***爬楼梯,还能增加心肺功能,对人的身体健康好处有很多。

运动前要最好热身,防止肌肉拉伤。每次运动的时间最好控制在30-60分钟,时间太短达不到锻炼的效果,时间太长,则会造成肌肉疲劳不利于健康。

长期锻炼可以使肺功能变强,增大肺活量,在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量提高,跑步成绩自然提升。

除跑步机跑步外,室内有氧运动多种多样,下面列举几种,只要你开动脑筋,肯定还会想到更多的。 1、太极拳八段锦健美操等。 2、踏步机。 3、室内自行车。 4、跳绳。 5、仰卧起坐。 6、爬楼梯……

本人喜欢室外跑步,奈何南方天气雨一下就没完没了,自己也是想了很多办法。给你推荐几个吧。

既然是有氧,那么[_a***_]的就不推荐了。并且推荐几乎等于不用投入资金的训练。那些动感单车跑步机一类的就不用说了。

第一个就是跳绳,最简单直接,跳绳也是最便宜的器械了,可以找跳绳视频教程,因为自己跳很是枯燥乏味。找了教程你会发现新大陆。

第二,健美操,同样的要去搜索教程,网上很多,还有一些健身软件里都有。建议用健身软件来,有一些都是免费的,而且是有音乐有节奏有提示的。

三个呢就是一些健身软件里带的一些热力课程,比如tabata和hiit。一套做下来大汗淋漓。

这些只需要一个瑜伽垫就能搞定。而且效果很好。不过本人还是感觉室外跑步最舒服,不过现在空气是真的不好。。。室内还是习惯做一些无氧。

我们在家除了原地跑步外,还做传统功法"八段锦","六字诀“。内外兼修,阴阳互动,动静结合。我们坚持了近2O年,受益颇多。精神焕发,精力充沛,血压血糖等指标正常

在有氧运动中,一次运动多长时间能最大限度的保留肌肉,还能减脂?

超过40分钟就会开始消耗肌肉。

在最开始进行有氧运动的时候,身体内贮存的脂肪会当做燃料被消耗掉,同时血液,肌肉和肝脏中的糖元也会被消耗,在身体消耗掉完大多糖元后,肌肉消耗开始加速,一般这个时间是40分钟左右。

研究发现,两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸——对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下,正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解

为了消耗更多的热量,在有氧活动中就要一定的强度,理想的方式是达到最大心率的70%以上。而力量练习的目的是增加肌肉,在理想的重量下用正确姿势每组重复6~12次为佳。

来自于《北京体育大学学报》研究,有氧运动超过30分钟肌肉蛋白消耗增加,脂肪开始逐步分解。若是单单靠跑步来消耗脂肪,必将损耗肌肉流失。解决问题的办法也非常简单,如果真是想减脂,可以调整饮食结构,增加基础代谢,增加食物热效应,在开始运动后30分和运动结束后60分钟补充乳清蛋白,支链氨基酸防止肌肉流失!

结论:达到一切健康目标需要科***动+正确康复


都说有氧运动,好处挺多的。一次运动多长时间能最大限度的保留肌肉,还能减脂呢?那么就这个话题,我来说一下我的看法。

什么是有氧运动呢?比如步行,长距离的慢跑游泳,打太极拳,骑自行车,跳健身舞,跳绳,都属于有氧运动。有氧运动的特点,它就是强度低,有节奏,不中断和持续时间长。

那么轻微的运动是有氧运动吗?不是有氧运动,轻微的运动,它达不到锻炼的目的。只有达到一定强度的有氧运动,才能锻炼心肺循环功能,提高人的体力和耐力,还有新陈代谢潜在的能力这样才是最有价值的运动。也就是说,有氧运动在达到或接近它的上限时,才最有意义。而这个上限的限度,对每个人来说都是不同的。所以说一般健康者,每次有氧运动的时间不应该少于20分钟,可长至1~2小时,主要是根据个人体质情况而定。每周可进行3到5次的有氧运动。次数太少的话,难以达到锻炼的目的。

循序渐进是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应该从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应该逐渐加长。运动的次数应该由少逐渐增多。

年老体弱者或有慢性疾病患者的人,要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生,由医生根据个人开出有氧运动的方法,在适应的范围内进行运动,进行锻炼!

以上就是我对有氧运动的看法,希望大家给予评论和关注。谢谢!!