根据个人健身目的来安排健身项目,因为增肌与减脂是有区别的,增肌、增强力量可多做无氧健身,减脂可多做有氧健身。下面我给你制定一个增肌加减脂的方案吧。
A、开合跳热身
2、平板支撑(核心训练,全身都能得到锻炼,尤其是腰腹部位,此项练好了,后期的训练就能得心应手),切记循序渐进,量力而行,每天4组,每组1分钟以上。
C、宽距俯卧撑(训练部位:胸大肌外侧和肩膀)。
4、腿部综合训练
谢邀🌹,健身***是健身的根本,想达到完美的健身效果,需要一个实用有效的健身***,来监督执行自己的健身运动。
首先,制订健身***要符合自己的身体条件,开始健身时要循序渐进,不能达到的动作,不可盲目运作,待达到要求之后,再制定有效稳妥的***。
其次,制定正确有质量的健身***。为自己制定个性化的健身运动尤为重要,比如:举杠铃、单、双杠、跑步等,保持稳定的有氧运动,能有效的提高四肢的肌肉力量和耐力。
第三、制定健身长期目标。健身是一个持续的锻炼运动,不可三天打鱼,两天晒网,否则将前功尽弃。所以健身目标,要把训练强度,及要达到的指标量化。比如:每天训练次数,持续时间及数量,四肢肌肉指标等,规划认真明确,方能达到健身的目的。
总之,制定稳妥有效的健身***。保持经常的有氧运动,对减少脂肪,提升四肢肌肉的张力和耐力,非常有效。
怎么坚持每天在家健身,如何制定***?这对于很多人来说,是极其困扰的两个问题!
毕竟对于健身这一块并不是很了解。不知道该怎么练才合适!另外呢,健身也是很考验毅力的问题。绝大部分不能坚持下来,就是因为健身太无趣了!
那么我们来解决一下这两个问题!
对于很多人来说,白天工作已经很累了,下班回家还要去健身,简直就成为了一种负担,要是抱着这样的心态,自然就会很容易坚持不下去!
要想健身能够坚持下去。首先要让自己对健身感兴趣!那如何增加健身的乐趣呢?比如说,运动的时候播放点音乐。毕竟音乐能够放松一个人的心情!
另外呢还可以给自己制定一些奖励的***,比如说,今天运动半个小时,给自己买一个自己喜欢的礼物。
还可以每天变化不同的运动项目,交叉着进行,这样一来自己就不会感觉到枯燥无味!
要是有条件,可以让家人陪伴着你一起运动。
举个例子:我的一个朋友,他在开始运动的时候,是为了陪他儿子。他孩子的学校要求,每天都要进行跳绳运动,还要打卡,他儿子呢,每天都是非常的不情愿。后来,他为了给他儿子树立一个榜样,也每天开始运动,结果就[_a***_]了一种习惯。
所以说,当有家人陪伴着你一起健身运动的时候,是很容易坚持的。毕竟不想在家人面前丢面子!
很高兴回答您的问题,每天在家里健身,由于受到器械的限制,这里我向您推荐一个适合家庭的自重训练***,您尝试一下,看看效果如何。
自重训练***(训练前充分热身,训练后拉伸)
星期二.休息
星期三.TRX拉背、仰卧起坐、原地高抬腿
星期四.休息
星期五.靠墙蹲(做完动作拉伸)、仰卧起坐
星期六.休息
星期日.新一轮循环
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