家中自重健身***

1. 你不会想错过的自重训练计划？

你不会想错过的自重训练计划？

不得不说，自重训练是这世界上最省心的训练方法了，没有之一。啥是自重训练？当今世界最流行的训练方式，不需要器械，依靠自身体重作为训练负荷与训练工作，在任何时间任何地点都可以进行的一种训练方式。自重训练的本质与优势就是无论你喜欢进行何种练习，都可以想办法依靠自身体重作为负重进行训练，体重就是优势，同时也是基础和桥梁。像深蹲、箭步蹲、俯卧撑、引体向上、平板支撑等都是属于自重动作。别小看了自重训练，它能锻炼你身体肌群的力量、爆发力、耐力等。自重健身相对力量的训练，能自由控制自己的身体，对肌肉的控制力要求非常大，基础的训练方法总是能收获意料之外的锻炼效果。一套自重健身动作，徒手健身的你不要错过！腿+臀练习徒手深蹲▼

箭步蹲▼

单腿深蹲▼

侧箭步蹲▼

腹肌+人鱼线练习平板支撑▼仰卧肘触膝▼仰卧屈膝▼仰卧摆腿▼直臂举腿▼胸肌手臂练习标准俯卧撑▼臂屈伸▼手低脚高倒立推肩▼三头肌▼引体向上▼每个动作做8~15次，组间休息50秒，循环的组数根据自己实际情况安排，有体力每个动作可多循环2-3组。