减小腿有氧运动

1. 提踵是会瘦小腿还是会粗小腿？
2. 怎么减掉小腿上的拜拜肉，求各位大神支招，急？

提踵是会瘦小腿还是会粗小腿？

提踵是会瘦小腿还是粗小腿？

你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！

大家都知道提踵这个动作是用来训练小腿肌肉的！网上有的教程说是瘦小腿，有的说是用来增加小腿维度，到底是怎样的呢？

小腿前侧有胫骨前肌，小腿外侧有腓骨长肌、腓骨短肌，小腿前侧和外侧的肌肉都比较薄，对小腿外形起不到太大影响，小腿外形主要受小腿后侧的肌肉腓肠肌和比目鱼肌影响。

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腓肠肌在浅层，呈圆球状，如果它长得比较发达，则会让人觉得小腿比较粗。比目鱼肌在深层，长得扁而长，类似比目鱼形状，所以称为比目鱼肌肉，比目鱼肌，它可以在视觉上拉长小腿，可以显得腿细而有线条。

抛开肥胖、水肿等的原因，小腿显粗一般是由于腓肠肌过于发达而比目鱼肌相对比较弱然后肌肉失衡导致的，如果提踵训练中都是腓肠肌发力，自然是粗腿的，如果练的是比目鱼肌，本身它就是慢肌纤维居多，生长起来不容易，有力的比目鱼肌又能在平常生活中帮助分担腓肠肌发力，从这个角度来说是可以起到瘦腿作用的。

首先，我们先来简单了解一下提踵，提踵动作就是抬起后脚跟，然后缓慢下落，下落后脚后跟似贴非贴地面，不要完全落下，再重复即可，相对来说是比较容易的动作。

至于是否瘦腿，这个就要看我们怎么去锻炼它了，小腿肌肉和其他肌肉群一样，如果大重量地去训练，长期下去，肯定小腿部的肌肉会有所增长；如果我们训练的时候不负重提踵，而且多次数地去训练，当然会减下去多余的肉，另外在提踵训练后要做适当的拉伸运动才能起到瘦小腿的功效；

其次，提踵的训练方法一般常见的有站姿提踵、坐姿提踵、驴式提踵、站姿单脚提踵四种。各种提踵动作因站法不同，所锻炼的部位也有所差异。

小腿三头肌位置如下：其中，腓肠肌在浅层，比目鱼肌在深层；

1、站姿提踵：小腿后侧的比目鱼肌和腓肠肌都有参与；

动作要领：双腿打开与髋同宽，两脚平行站立，站立及动作的整个过程中膝关节保持微屈的状态（做这个动作的时候，膝关节最好保持有个微屈角度的曲度，更好地保护腰椎），不要锁死，保持这个状态的情况下，做踮脚尖的动作即可，脚尖提到最高，然后下落，脚跟不要全部落到地面，似贴非贴即可，让小腿在这个训练过程中，保持一个紧张的状态；如果想练习精壮的小腿，可以杠铃、哑铃负重；

2、坐姿提踵：主要发力的是比目鱼肌；

提踵主要锻炼的是小腿三头肌，会让小腿肌肉更加紧实，有瘦小腿的功能。能够提高膝关节和踝关节的稳定性，有利于维持身体平衡。加速血液循环，血液供给心机足够的氧气，有益于心血管健康。提踵不受外界环境限制，几乎在任何时间地点都可以进行，是非常方便的一种运动方式。

你好！很高兴回答你的问题，提鍾是会瘦小腿还是变粗？

我的回答是:提重更定是会使小腿变粗哦，当你举重时，所有的重心基本靠两条腿来支撑，那样会使你的双腿变得更加结实，粗壮，因此长期举重就会使腿慢慢变粗的，还有你看看，有哪个举重运动员不是粗胳膊粗腿的呢。

回答完毕，希望我的回答能够帮助到你，谢谢收看[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

小腿提踵是训练小腿肌肉的主要塑型增肌动作，说到增肌会有很多女性担心这个动作会带来小腿的粗壮，导致整体不美观、不协调。

对于绝大多数普通健身塑型、减肥的人来说，担心提踵会练粗小腿都有点夸张，因为在现实中，小腿粗壮的也有很多平时并不锻炼提踵，也有经常练腿的人，小腿也并不粗壮。

小腿粗壮大多有几下几种情况：

1、脂肪；

2、不良行为习惯；

3、长期的、高强度的小腿肌肉训练。

首先，增肌是一件非常非常困难的事情，不仅需要超凡的毅力、还要有健身的技巧和灵活运用的大脑（健身先健脑）；

其次，小腿这一部分小肌群相对来说并不擅长发展围度；

最后，你所看到的小腿粗的人大多有两种：

怎么减掉小腿上的拜拜肉，求各位大神支招，急？

我可以直白的说，所有说局部减脂的统统都是扯淡，局部手术抽脂除外。没有什么运动可以局部减脂，脂肪易在那个部位堆积或减少是由基因决定的。以为活动活动小腿就减小腿，活动活动肚子就减肚子，活动活动胳膊就减胳膊上的拜拜肉。我就呵呵了，我只能说健身先健脑。

可以局部锻炼肌肉，但只能全身性减脂，只能全身性减脂，只能全身性减脂！好了，下面说我的看法，小腿上的拜拜肉是脂肪的一部分，减脂就是要靠科学饮食加适量运动。不光是腿部运动，全身运动都可以。小腿可以多拉伸，少做针对小腿的力量训练。还有穿高跟鞋，小腿用力太多的话会长肌肉，再加上外面的脂肪，就会看起来比较粗。

谢谢提问！感恩给机会回答！

想减掉小腿上的拜拜肉，很简单！练[_a***_]就可以减掉。

小腿上的拜拜肉，是松弛的表现，练瑜伽可以使腿部的肌肉拉伸，从而起到紧绷的效果。不过，要坚持哦，坚持下去，走路就不会有拜拜肉了，而且，走起路来，越走越轻盈。

很高兴回答你的问题，因为不知道你的具体情况，所以就大体的给你提供一些建议。首先，你要知道你要减全身的肉还是单纯的腿上的肉。

如果你要减全身的肉的话，你可以进行一些有氧呼吸的运动，比如跑步、羽毛球、篮球，要注意控制运动的量，以微微出汗、呼吸比平时急促一点适宜。一定要注意的是：运动前跟运动后，一定要进行身体的拉伸。运动后可以进行一些专门的身体素质的练习，针对身体的每一个部位，都有专门的练习手段，这里可以推荐一款比较好用的app，叫keep，这里有很多锻炼的方法，但是要根据自己的身体状况，控制好运动量跟运动负荷。

如果你单纯的要减小腿上的肉的话，给你推荐一些简单的腿部力量练习动作。

开合跳、纵跳、前后交叉跳、高抬腿（30秒/组 3-5组），以上是一个动作组合，每个动作30秒，完成一组然后进行1分钟的间歇，然后进行下一组，一共3-5组。为了不枯燥，可以配合动感的音乐，最好节奏感比较强的那种音乐。

希望可以帮到你，欢迎加我一起讨论。

女孩子？

阿可以加强腿部训练，让腿部肌肉更精致，

跑步，跳绳，或者去健身房上瑜伽课程，

自己在家也可以训练，做一些徒手的训练动作，动作我这里有哟！

最重要的就是每天晚上睡觉前拉伸腿部肌肉，按摩小腿，洗澡时可以用热水泡泡，血液训练可以放松肌肉。

要坚持下去相信小腿线条非常好看！

徒手训练，器械训练，我这里都有哟，随时欢迎👏

你好，很高兴为你解答，我这里有靠谱回答！

首先你要明确一个概念：脂肪没有局部减掉的说法。也就是不存在局部局部刷脂。所以，无论减哪里的脂肪，脂肪都是整体减少的。

任何的减肥都是从控制饮食开始，没有控制饮食的减肥，即使运动的再好，也是无济于事。

控制饮食不是节食，只是有选择性和控量的吃法。不用去计算一天能摄入多少热量，运动减去多少热量，有没有热量缺口，你也很难算清这个数据，因为人体每天的代谢都不同，况且你天天去计算也不现实，真的很麻烦。只要把握住大体原则，实现减肥是不难的。

以高蛋白食品为主，多吃蔬菜和水果，避开脂肪含量高的食物。比如多吃牛奶，鸡蛋，鱼肉等，不喝荤汤等。每天三顿饭有规律进食，不要暴饮暴食，晚餐要少吃，最好吃清淡些，毕竟晚上消耗的热量不多。

运动是减脂的第二大步骤，制定一个适合自己的训练计划，每天都去打卡执行。运动以有氧运动为主，腿部力量训练为辅的方式。可以跳绳，慢跑，骑行等。保证保证30分钟的有氧运动，然后再做一些腿部的力量训练，比如深蹲等。最后别忘了拉伸。

在整个减肥过程中，你会养成一个良好的生活作息方式，保证充足的睡眠时间，每天记得微笑😁。所有的这样都会为你的腿部减脂起着很大的影响作用。坚持下来，你会爱上运动，身材也会越来越好！