健身训练***原则是什么

1. 锻炼肌肉的健身频率问题？周计划月计划是怎么安排的？
2. 萌新入门健身，想问一下练法是两天一循环好呢还是三天一循环好？

锻炼肌肉的健身频率问题？周计划月***是怎么安排的？

　在健身的时候，除了做健身动作，有些人还会去制定健身***，可以要制定健身***也是有讲究的，如正确的***，那男士健身***怎样，还是有人知道的。那么，男士初学者健身计划一周表如何？下面就来看看健身***吧！

上斜推举

　　第一天：练胸

　　1. 平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。

　　2. 上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。

　　3. 平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。

这个要针对不同的人进行不同的安排，对于新手来说，更多的是身体综合素质的提高，健身是一项长久的运动，打下一个好的基础方便以后的更快促进和提高，建议一周3～4练，练一天休息一天因为肌肉的恢复一般是24-48小时，并且是多进行复合动作的训练，比如深蹲，硬拉，卧推，引体向上等等，当然动作的标准要对。可以请私教，看视频。在前面的一到俩周可以全身性的训练，量不宜大。给身体一个缓冲期，后面就可以分化训练，常见的一般是3分化，和五分化训练，个人推荐5分化，一周5练每次一个部位顺序可以是胸，背，腿，休，肩，手，休这样在练完也有一个充足的时间恢复。并且训练结束有必要进行5-10训练肌群的拉伸和放松。以上是我的个人观点。那针对于老手呢，老手肯定有自己的频率啦。所以这边就不献丑了。

对于健身频率问题，跟大家分享一下我自己的锻炼***。锻炼***一般都是从晚上7点半开始到9点左右结束，我是周***锻炼的，练4-5天休一天，每天依次锻炼胸、肱二头肌肱三头肌和肩膀的三角肌、背部斜方肌背阔肌，大圆肌，小圆肌、腿部股四头肌，臀大肌，然后每天在局部肌肉练完之后腹肌30分钟（根据腹肌撕裂成都决定是不是每天都训练，状态好会练，状态不好让腹肌休息）。每天锻炼90分钟左右，每天针对性的局部肌肉锻炼动作和组数都能达到力竭的状态，这样的系统锻炼做了坚持半年左右，配合蛋白质和碳水的补充。肌肉围度和分离度也确实达到了很大的提升，注意保证休息时间。因为每天都锻炼不适合每个人，毕竟要做其他的事情，上班之类的，所以，锻炼频率问题，应该根据每个人的时间、精力、生活环境等去寻找一个最适合自己的方式，我们没有职业健身运动员那样拥充足的时间、精力、营养补充，我们也承受不住那样的训练，那些看似足够的科学，训练量充足，但不一定适合每一个人。在每次训练完成之后我都会进行5-10分钟的拉伸，使健身效果最大化。每个的生活环境，身体素质不一样，所以没有一个统一的***。有条件的话叫朋友或者教练给你制定一个，一对一的训练***是最好的。

萌新入门健身，想问一下练法是两天一循环好呢还是三天一循环好？

练法是两天一循环还是三天一循环好，这个因人而异的。比如有的人年纪较大基础较差，没练几天就累的不行，建议三天一循环甚至更长。有的体质较好，有运动基础，年轻的那就一天一循坏吧。我自己[_a***_]一个例子，原来体质较胖，早些年比较喜欢打篮球。随着年纪的增长，体重的加大，膝盖经不起高高跃起重重摔下。于是改练慢跑，先是只要不下雨每天都坚持，不管跑多少，想着循序渐进慢慢来。可是没坚持一个月，身体不行了，膝关节和踝关节接连出了状况。走路都坚持不下去，不得不暂停下来。这一停就是半年多啊！

半年后伤好了，就不再强迫自己每天都出去，而是根据自己的身体状况隔三差五的跑，不过一定要完成五公里的距离，跑不动就慢走，一直坚持到现在。细想如果没有一个科学的方法和坚持不懈的决心，估计我是坚持不下来的。

所以，我建议你根据你的实际情况，身体力行，科学锻炼，慢慢找到一个适合自己的运动节奏和强度才是最好的方法。