尿酸高健身***

1. 尿酸高的人想增肌，应该怎么增肌呢？
2. 痛风的病人怎么锻炼身体？

尿酸高的人想增肌，应该怎么增肌呢？

尿酸高，你的第一步是降尿酸，不然的话你会很危险的，别想什么增加肌肉了。

高尿酸进一步发展就会成为痛风，痛风是什么感觉？只要风吹来就会痛，你的手，你的脚，你的肩膀，你的背部都会痛的，那样的话你连动都动不了，拿个筷子端个锅都是干不了的，所以你能现在的首要任务并不是说增加肌肉增肌，而是优化生活方式降尿酸。

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首先要理解增肌的原理，肌肉比例上升并不代表要多摄入蛋白质丰富的食物就行，肌肉必须要经过锻炼才能有所增加。在锻炼的过程中，可能进行了高强度拉扯、力量训练，或者长时间训练，肌肉纤维由于承受不住压力而有所断裂，在自我修复后，肌肉纤维会比原来更粗壮，如果以后做类似的运动就不会再酸痛，从而肌肉量也有所增加，因此，要想增加，肌肉纤维的断裂是必要的，需要日常多运动。肌肉纤维的断裂要蛋白质来修复，这就是为什么健身的人要补充适当蛋白质的原因。

但蛋白质丰富的食物不仅仅有肉类，高尿酸的朋友要限制嘌呤摄入，但并不要求对蛋白质丰富的食物惧怕，虽然很多蛋白质丰富的食物嘌呤含量也会较高，不过鸡蛋和牛奶也是高蛋白食物，但是痛风患者可以正常食用，因为鸡蛋是一个细胞，所含细胞结构少，而牛奶不具有细胞结构。但是要注意，因为酸奶含有乳酸，不利于尿酸排泄，不建议多吃。去除了嘌呤的蛋白质粉也是个不错的选择，既满足了蛋白质需求，又无需担心嘌呤摄入过高。螺旋藻，蛋白质含量高，而且富含碱性的矿物质，可增加尿酸的排泄，值得推荐，尤其适合吃蔬菜少的患者。

痛风的病人怎么锻炼身体？

痛风的患者是需要进行体质的调理，适当进行有氧运动锻炼，促进尿酸代谢，而且痛风的患者运动之后，还要注意水分的补充，平时要多吃富含维生素c的食物以及低嘌呤饮食为主，如果有症状的发作，可以使用秋水仙碱，抑制尿酸生成药物等治疗，用药请遵医嘱。