核心肌肉负重训练***,核心肌肉负重训练***教程

1. 女生负重深蹲会厚肩吗？

女生负重深蹲会厚肩吗？

谢邀，深蹲，不管是否负重，主要锻炼腿部股四头肌、臀部肌群、腘绳肌、内收肌等肌肉，上半身肌肉参与比较少，对女生来说，由于本身力量比较弱，很少有女生使用大重量进行深蹲锻炼，大多数都使用中小重量进行锻炼，上半身肌肉发力甚至可以忽略不计。

负重深蹲，不管是用杠铃、哑铃，不管什么具体动作，不管是用史密斯架，还是用哈克深蹲器等各种器械，都是锻炼下肢和臀部肌群，都不会锻炼到上半身肌肉。

我不太清楚提问者为何会有此一问。如果说杠铃深蹲或史密斯架深蹲的时候需要收缩肩胛骨，收缩斜方肌，高杠位深蹲时杠铃放在斜方肌上中部位置，低杠位深蹲放在三角肌后束上，主要是为了避免杠铃压在身体上感觉压力过大，产生疼痛。斜方肌在收缩后除了杠铃的压力，不会受其它压力，而且是静止的，不会受力运动，锻炼不到斜方肌。肌肉增长要靠运动去***它，要有收缩、舒张运动，斜方肌在深蹲时是静止的，只收压力，不会像耸肩那样受力运动，所以斜方肌不会增长，身体不会变厚。深蹲时背阔肌发力也很少，核心肌群起到稳定身体的作用，肯定不会让身体变厚。

女生做深蹲锻炼，可以起到增肌肌肉、塑形、减脂的目的。腿和臀部肌群是大肌群，应该多锻炼。梨型身材或者不希望臀腿过于发达的女生可以多做徒手锻炼，臀腿比较瘦弱的女生多做负重锻炼。

先来谈谈女生负重深度的好处吧

1、增强膝盖肌肉

深蹲的姿势标准，而且膝盖没有旧伤，深蹲不但不会令膝盖受伤，还会让膝盖部位的血液循环加快，不短的强化膝盖周边的肌肉组织。

2、提高全身力量

深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群，尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑，因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。

3、防止衰老

俗话说，人老腿先老，深蹲有效锻炼腿部肌肉，增长腿部肌肉，保持肌肉的密度，多练深蹲可以防止衰老。

4、提高爆发力

深度是个复合型全身性的练习动作

再来谈谈坏处吧

肩膀厚只有一种可能:脂肪过多。

即便是专注于肩部的增肌训练，女性也几乎不可能练出男性那样宽厚的肩背。虽然现在力量区的女性身影越来越多，但是有一些仍然担心自己会练大，先不说理论上睾酮激素的问题，只说说身边那些练了很多年器械的女性，有多少把自己练大的呢？我身边没有，女性健美比赛的选手也没有看到过把肩膀练厚的，所以，你就不用那么担心了。

你想要改变肩膀形状，针对女性来说是很困难的，必须长年的刻苦训练与正确的训练方法，才会有一个平直的肩部，但是很难增加厚度。

何况，深蹲虽然涉及多类肌肉群，但是仍然以下肢为主，这是对臀腿很有效果的动作，主要优势:

1. 翘臀，要翘臀必深蹲，深蹲翘臀关键在于发力位置，起身时一定要臀部发力、核心收紧;
2. 增加腿部力量，女性都担心深蹲粗腿，真实情况是，深蹲并不会细成你想象中的筷子腿。大腿会有一定程度的增长来匹配翘臀，不然翘臀下面一双筷子腿未免太违和了，但是视觉上大腿仍然是紧致、协调的;
3. 加强核心力量，各种运动中都会用到核心的力量，良好的运动表现离不开核心，核心的好与差会影响运动效果。

深蹲唯一与肩膀有关联的恐怕就是杠铃深蹲中那一根负重重的杠铃了。它放置在斜方肌上确实会有一定的压力，但是这和造成肩部的厚度完全没有关系，放心练。

那就简单的来说，那肯定是不会的。因为斜方是会发力，但是这个力还没有能让你的斜方肌生长，因为你本身所用的重量还没有达到斜方肌生长的效果，他这些坐落在斜方肌的重量，并不会让斜方肌产生抗阻力的一个训练，所以说斜方肌他做的功不多，不会让斜方肌做抗阻力的效果，因此斜方肌发的比较少，所以斜方肌不会变大。

所以说，我们的负重深蹲只会让你的臀部变翘腿部变粗，并不会让你的肩膀变得更厚，当然可能三角肌后述可能会有点挤压的酸痛。所以说多练是没有坏处的，而且这些动作都是特别适合人去做训练的人多练是不会错。

如果有需要的小伙伴也可以记得关注我，我将会在下一次给大家带来腿部训练的技巧。通过视频给大家讲解腿部的训练，这样的话会更搞笑一些，然后大家也会看得比较清楚看得懂，不会像这样，现在迷茫，不知道该怎么去做，我想你要是看得***那绝对会清晰。知道自己想要的是什么，应该怎么去训练，怎么得到自己的好的身材？

所以说你只需要多去训练，别人都能做得到，这些肯定是能做的，如果别人都不能做，那你就最好不要去尝试或者别人都能做的，你不能做，那说明就是你有一些问题，可能需要解决才能够去做，别人能够做的动作，这个是非常重要的，因为人和人之间是不太一样，每个人所需要的动作需要的[_a***_]会不一样，所以他说选择的动作也会不一样，如果是你和别人有偏差有不一样的地方，那你最好也选择和别人不一样的动作，因为你选择同样的。可能会导致你受伤的风险。

@罗洪Ric

你好，我来给你解释一下这个问题吧。

会不会厚肩，意思就是肩部会不会长肌肉。这个答案肯定是不会的。

简单说一下肌肉增长的原理。肌肉的增长其实不是长出来的，而是修复出来的。不同运动方式对肌肉施加不同程度的***（先不管它白肌还是红肌），这个持续***的过程其实就是对肌纤维的一种破坏，撕裂部分肌纤维。肌纤维会在将来几天里面进行修复，或是等量修复，或是超量修复。属于哪一种修复方式，就取决于你做的是耐力训练还是负重训练。如果是负重训练，那么多半会是超量修复（先撇开营养和强度等多方因素），也就是增肌，该部位的肌肉就是你所说的变厚了。

而负重深蹲，是一个练下肢的好动作。它对整个下肢和躯干都有强烈的***，主要***到股四头肌（大腿前侧）、腘绳肌（大腿后侧）、臀大肌（***），还有其他很多***肌肉就先不详细说了。所以很清晰可以了解到，这个训练动作并不会***到肩部的肌肉的。就算杠铃垫在肩膀上，也只不过是压在肩膀上而已，肩部肌肉并没有发力做功，因此它并没有收到***。下面我会附上深蹲的受***肌肉的图解，你就会更明了。

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