导语:没有人是天生的健身达人,每个人都是从健身小白逐渐修炼成达人的。当然了新手小白也不用担心,只要善于学习,努力练习,相信每个人都可以练出自己满意的身材,成为健身达人。相信每个健身小白都幻想着自己练出完美身材的那一天,但是又不知道该如何制定***,我们今天就来介绍一个适合新手的健身***。
阅读本篇文章你将了解到:
2、新手健身应该注意什么
3、适合新手的健身***
很多人因为怕去健身房什么都不懂觉得丢人,所以选择在家训练。也有些人是因为现阶段无法承担健身房的费用,选择在家。还有的人觉得在家没有健身房的效果好,其实对于新手来说,在家训练和再去健身房都各有各的优势。我们今天就来逐一说说。
(图片来源网络,侵删)1、在家训练
想要练出“穿衣显瘦,脱衣有肉”的身材,最重要的不是训练的场地,而是坚持。因此,对于一些学生党和上班族来说选择在家训练也是可以的。可以先在家进行基础的徒手训练,以增加体能。当达到一定的程度后再选择去健身房训练也是可以的。
2、在健身房训练
(图片来源网络,侵删)在健身房最大的好处就是器械全面和舒适,我们可以训练到任何一个我们想练的地方。如果可以的,还有教练的“陪伴”和指导,这样一来我们的健身会更加的科学合理。当然了,还有一个好处就是不用担心隔壁邻居敲门,可以放心大胆地练。
一周健身***怎么安排?
看你的描述,不练胸和大臂,估计是女生想塑型。
要是推荐健身***,有两种,一种是健身房,一种是慢跑或者游泳等活动。
慢跑或者游泳建议练五休二,周一、二、三、五、六练,四、七休息;
如果是健身房,就有以下几种:
3.如果塑型,力量训练为主,也是练五休二。每次训练日,五到十分钟热身,然后力量,然后十分钟慢跑,十分钟拉伸。具体目标肌肉安排,就是周一练翘臀、周二练细腰、周三有氧为主或者练背与胸,周四休息,周五翘臀、周六细腰。
作为一名健身教练,曾为N多人做了健身***,其实***是死的,人是活的,一个好的***体现在应该因人而异,下面给大家分享下不同阶段人群健身***应该如何安排。
相信很多人刚开始健身的时候会没有头绪,不知道怎么训练才是最好的,每次到哪都是哼哼哈嘿所有器械来一边,看似锻炼的挺全面,其实哪个部位也没练到位,相当于去健身房“劳作”了一场
而有些爱学习的人则会看网上一些大神的视频来对照着自己练,但是也是收效甚微,因为适合别人的,不一定适合你,每个人身体条件不一样,肌肉量、感受度、神经联系都不一样,所以按照别人的***很大程度上得不到应有的效果。
那么正确的我们应该如何安排训练***呢?在这里我分成 “新手” 和 “进阶” 二个阶段,至于高级训练者都会自行安排***了,不需要看此文了。
我们人体的肌肉主要有三大肌群,分别为:胸、背、腿,在此之外还有一些小肌群比如:肩、手臂、腹部等。
对于新手来说建议***用三分化训练的模式,即训练我们的三大肌群,胸、背、腿,因为新手期全身肌肉量较少,这个时段更应该注重发展全力肌肉量,快速建立肌肉系统,[_a***_]肌肉神经联系,这是重点。
而至于肩、手臂、腹之类的小肌群没必要刻意针对训练,因为在这三大肌群的训练过程中都会有这些小肌群的参与,只不过多少不同而已。
一周的时间安排:
周一:胸 周二:背 周三:腿 周四:休息 周五:胸 周六:背 周日:腿
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