核心训练影响发育吗***

1. 腹肌轮的锻炼效果究竟如何？
2. 健腹轮有效吗？多久可以瘦掉肚子？

腹肌轮的锻炼效果究竟如何？

个人感觉腹肌轮增强的主要是腰腹力量其次才是肌肉。

对肌肉***效果肯定是有的，也是锻炼腹肌的一种方式，而且难度大一点的锻炼动作对腹肌力量的要求还不小，没有力量基础的人绝大多数都做不了。

相信一句话，大部分肌肉坚持锻炼肯定要比不锻炼要强的多，所以只依靠腹肌轮锻炼腹肌也一样能出来，体脂够低的话，线条也会出来一些，不过想要雕刻腹肌光靠腹肌轮是远远不够的，肌肉的完美塑型都是要靠很多动作不同角度适当负重长期努力一点点雕刻出来的，想指望单一锻炼的方法是不能的，看你是什么目的了。

腹肌轮是一个蛮好的锻炼器材，但是对于初学者或者大体重的训练者来说还是要循序渐进，腹肌轮的动作不到位或者其他部位力量没有跟上的话会对手肘和腰部造成伤害。

亲身体验，在我一开始使用腹肌轮的阶段曾经伤到腰方肌和手肘，休息了大概一个多月。

动作注意事项：

腰部不能像做站立直臂下拉时的反弓，要稍微弓腰并收紧核心

手臂不能太直不能锁死肘部关节

头部不要上扬，我一般是尽量埋头

核心肌群要收紧再收紧

使用方法

锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位。也可站立进行，不过此种难度较大。

与传统的腹肌练习仰卧起坐相比

两者的原理都是一样的

好的腹肌训练器按照人体工程学设计 给背部更好的支撑，动作不易走形，比较好控制动作的质量，能够专注的使用腹肌的力量训练，不易借力 减少对腰背部的压力。

传统的仰卧起坐，对腰背的压力很大，初学者很容易动作不规范导致 拉伤腰背部肌肉，而且易借力 就是用上手臂 臀部 腰背部的力量。

总体来说腹肌轮 即安全又有效。

组数4-6组 每组次数20个左右就可以，仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部***比较大，重点练上腹肌的，上腹肌比较容易练到 这个组数足够。

饮食 ： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。 频率 ： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。 数量 ： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。 重量 ： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和***腹肌。 持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。 训练动作 ：我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习： 仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。 我习惯把拳头放在面前。 悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了***肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是***臀部而[_a***_]腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全***你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。 坐姿抬腿： 这个动作能更好地***腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取决于三个要素 ： 合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌

健腹轮有效吗？多久可以瘦掉肚子？

感谢邀请！

对于一位相对有健身基础的朋友来说，健腹轮的确是一个训练腹部比较好的小器械，可以让腹部肌肉群得到更好的训练。

但是对于无健身基础的朋友来说，不建议使用健腹轮，因为全身很多肌肉群无力，不能很好的控制动作，很容易出现塌腰或腰酸的情况。

健腹轮使用姿势细节：

1、下肢：双膝打开，跪于垫上，双膝之间一拳的距离，大腿与地面垂直

2、骨盆：骨盆处于中立位，不要塌腰

3、上肢：手臂垂直于地面，双手正握健腹轮

健腹轮使用过程讲解：

1、向下：收紧腰腹，将健腹轮向前推，最好推到让大臂前伸到耳朵两侧，整个腹部都被充分展开，骨盆处于中立位，背部保持平直（不要塌腰！）。

腹肌轮练腹肌效果一流。但能不能瘦掉肚子，和练腹肌的关系不大或者说效果不明显。和减脂有关很大关系。而减脂最好的效果是有氧运动。原理是能量要达到负平衡，就是消耗掉的能量要比吃进来的能量要多。就能慢慢减掉肥肉啦。但是腹肌练好了，等你减脂到了一定程度（比如体脂率降到16%以下）之后。就能看到漂亮的六块或八块（腹肌6块还是8块是天生的）腹肌啦。而且腹肌练得好，就算腹肌不明显，也能让你的腹部看来比较紧致。

你的问题我分两点回答。

第一，关于健腹轮。健腹轮是练腹的，毋庸置疑，但我不建议新手使用健腹轮来进行腹肌训练。其一：如果新手核心肌群差，特别是比较胖的人群，就算是跪式的动作，恐怕一个也完成不了。其二：一般新手很难掌握健腹轮的正确使用方法，或者说很难找到腹肌发力的感觉，通常腰部代偿太多，久而久之，导致腰部的损伤。所以，建议前期先用仰卧卷腹，登山跑等动作进行腹肌训练，有一定基础了再进行健腹轮训练。

第二，就是关于健腹轮或者说其他一些腹肌训练能不能瘦肚子的问题。要知道，肚子大是因为肥胖，腹部脂肪和内脏脂肪多造成的，而局部减脂是做不到的，也就是说，不是说你练腹就能让腹部脂肪减少的，要减少是全身性的减脂。

所以，单纯性的腹部训练对减脂效果微乎其微。最好是进行能量消耗大的运动再加上控制饮食进行减脂，如力量训练＋有氧运动＋控制饮食。

最后总结一下，局部减脂是做不到的，不是练哪里就瘦哪里，当然，局部增肌是可以做到的，所以广大的想要瘦肚子的同志们，不要想着怎么去练腹，而要想着怎么去减脂。

有效的，但是要注重姿势的标准。

使用健腹轮，要注意以下三点：

1.作为初级健身小白，最好从跪姿开始练习，这是最简单的姿势，比较容易做到。

2.在使用过程中，一定要注意收紧腹部核心。

3.量力而行，安全第一。

接下来是健腹轮的使用视频，希望可以带给大家参考：

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