14天健身***,14天健身***表

1. 你认为隔离14天该怎么度过？
2. 如何合理安排健身日程？

你认为隔离14天该怎么度过？

首先要做好个人卫生，勤洗手、戴口罩、房间要经常通风、消毒等做好保护措施；其次可以做一些提升自己的事情比如，线上学英语提高口语、学习做菜等各项技能或者可以做电商等正确赚钱；最后可以多陪陪家人，多和家人聊天等。在保护好自己和家人的同时又不虚度光阴。

到目前为止，还隔离14天，对于已自我隔离近60天的健康人来说，的确是过度了。现在没出门打工的人太难了，家里早就花光了积蓄，许多人还欠房贷，车贷，而且时间久了工作也丢了，现在想出去赚点钱养家糊口又要各种证明，加上许多地方不要湖北人，更是雪上加霜，明白的问题摆在这里，现实就是这么残酷，各地方还在没有人性的管控，限行，真是天理难容了！

在知道这个消息后，于是自己就开始立了很多flag.就不一一举例了，到最后坚持下来的就只有运动了，还有坚持自己做饭了。 刚开始是每天坚持深蹲，但是后来发现家伙都准备好了，就干脆每天运动一个半小时至两个小时

这个确实比较难熬了，需要你个人心里调节和努力的适应你目前的生活。

我也遇到过这样的事情，年前1月20日我女儿从成都回来，后来2月1日社区入户的时候，我们如实提供了来回形成和无同行病例的证明，但社区工作者坚决让我们居家隔离，并在门上贴了封条。

那就按照规定执行吧，反正都是封闭式管理，出不出门都一样，反正需要什么社区都给送到门上。抱着这样的心态我们全家居家隔离。

起初的三五天还可以，网上***连续剧、打游戏、学着做各种饭菜，一天三量体温，还算可以，心态蛮好。

随后的五天就开始急躁起来，觉得游戏很无聊，电影也看不进去，没事喜欢和家里的人嚷嚷，当你躺在床上都不会睡觉了😂😂😂，这才意识到自己的心态发生了变化。

后面的几天想想不能这样了得给自己找点有意义的事做，就把前些年买来的绳结编织的图册和工笔画图册搬了出来，上午画画，下午编绳结，晚上选几部电视剧，然后让自己尽量有些事干，脑子不要太闲，也就慢慢过来了。

等到解封后，在院子里转了一圈（当时小区是封闭式管理）感觉天都是那么蓝，空气都无比清新，哈哈😄，人憋的太久了，突然感到呼吸都畅快了很多。

其实我想说什么，就是想开点，给自己多找些事干，尽量不要去想还有多少天，出来后还要干什么，每天都充实一点，锻炼身体都可以，就是脑子不要太闲。脑子太闲就会出问题😂😂。

如何合理安排健身日程？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

首先根据训练者的自身情况而定，身体状况不同选择的训练方法，训练强度和时间就不能一样，首先有一个训练原则就是弱项优先。很多人刚开始锻炼的时侯体适能很差。那么前期就加强体能力训练。比如每周训练以有氧为主，可以快走慢跑，单车游泳都行，提升心肺功能，穿插耐力，柔韧性的训练。

如果是健身小白每周7练，刚开始的训练强度应该小一点，随着身体素质越来越好，体能也逐渐的提升那么可以做分化性训练。如果上肢弱先练或者多练上肢，腿部弱就先练活多练腿部，那么此时将有氧训练转变成了力量训练为主，那么根据肌肉的大小，做功和消耗不同。我们每周训练的安排也不一样。常规的训练[_a***_]，有胸部，背部，肩部，腿部，腹部和手臂。 其中腿部训练强度和热量消耗最大，胸背训练热量消耗居中。腹部肩部和二头三头消耗热量最小，所以在安排健身日程时将大小肌群分开训练比较适合，这样能够让肌肉得到超量恢复，比如每周六次训练，可以这样安排训练计划。

周一练胸，周二练腿，周三休息，周四背，周五练肩周六练二三头，周天练腹以此循环一段时间。这样安排每周的训练强度比较均匀。身体不易造成疲劳。当然，如果有基础的朋友训练量可以加大一些比如每周接近两个循环训练，例如，周一胸肱二，周二练腿部，周三练习背部和肱三，周四练习臀部和肩部依次循环！训练前一定要做好充分的热身，因为热身有时比训练更重要。同时保证训练后的营养供应和休息。这样我们的身体，才能更健康的可持续发展。

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