有氧运动后 腹肌,有氧运动后腹肌疼

1. 腹肌练出来后如果停止训练，每天进行40分钟有氧运动，腹肌会消失吗？

腹肌练出来后如果停止训练，每天进行40分钟有氧运动，腹肌会消失吗？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先我们需要知道，腹部肌肉是每个人都有的。但是肌肉形态是否明显，和我们人体的体脂率是有很大关系的。男性一般体脂率在14%以下，腹部线条会很明显。而女性的话一般需要在17%～19%会比较明显。

  我们通常进行腹部的训练并不是为了让它凸显，而是为了塑造腹部肌肉，瘦出来的腹肌和训练出来的腹肌，形态上是有很大的区别的。瘦出来的腹肌，相对来说比较薄，并且干瘪。而训练出来的腹肌则更加的饱满，像巧克力一样的，棱角分明。

  所以如果只是不想让腹肌消失的话，你需要保持较低的体脂率就可以了。和腹肌训练的关系并不是很大，进行有氧训练也是可以的。

  但是在进行有氧训练的时候也是有一些注意事项的。

  1、在进行有氧训练的时候，一定要保持一定的心率强度，才能达到减脂的效果。一般保持在运动最大心率的50%～70%。没有足够的心率，就无法保持有氧运动的效果最大化，达到控制体脂的目的。

  2、一定要控制有氧运动的时间，过长时间的有氧运动会导致蛋白质供能的配比的提高，也就形成了掉肌肉的情况。带来的结果就是基础代谢率的降低，不利于保持较低的体脂率。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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