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有氧运动后 腹肌,有氧运动后腹肌疼

  1. 腹肌练出来后如果停止训练,每天进行40分钟有氧运动,腹肌会消失吗?

腹肌练出来后如果停止训练每天进行40分钟有氧运动,腹肌会消失吗?

大家好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助

首先我们需要知道,腹部肌肉是每个人都有的。但是肌肉形态是否明显,和我们人体的体脂率是有很大关系的。男性一般体脂率在14%以下,腹部线条会很明显。而女性的话一般需要在17%~19%会比较明显。

  我们通常进行腹部的训练并不是为了让它凸显,而是为了塑造腹部肌肉,瘦出来的腹肌和训练出来的腹肌,形态上是有很大的区别的。瘦出来的腹肌,相对来说比较薄,并且干瘪。而训练出来的腹肌则更加的饱满,像巧克力一样的,棱角分明。

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图片来源网络,侵删)

  所以如果只是不想让腹肌消失的话,你需要保持较低的体脂率就可以了。和腹肌训练的关系并不是很大,进行有氧训练也是可以的。

  但是在进行有氧训练的时候也是有一些注意事项的。

  1、在进行有氧训练的时候,一定要保持一定的心率强度,才能达到减脂的效果。一般保持在运动最大心率的50%~70%。没有足够的心率,就无法保持有氧运动的效果最大化,达到控制体脂的目的。

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  2、一定要控制有氧运动的时间,过长时间的有氧运动会导致蛋白质供能的配比的提高,也就形成了掉肌肉的情况。带来的结果就是基础代谢率的降低,不利于保持较低的体脂率。

以上就是尚形君的观点,希望可以对你有所帮助,同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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